Эта статья была задумана, как помощь будущим мамочкам. Но пока её писала, поняла, что данные методы расслабления подходят абсолютно всем! В наше нелёгкое время мало кто умеет действительно расслабиться и получить удовольствие от какого- то процесса. Так что, вперёд!
Главное, что нужно делать в морально тяжёлых ситуациях - старайтесь как можно больше обращать внимание на красивое, создавать его в своем воображении или наяву.
Цвет, движение и звук.
Если вы нередко испытываете тревожность или страх, попытайтесь снять их с помощью различных методик.
Рисование. Возьмите фломастеры или краски и лист бумаги. Включите мелодичную музыку, которая вам нравится. Попробуйте осмыслить, какой образ имеет ваша тревога, и нарисуйте его. После прорисовки своего эмоционального состояния посмотрите на рисунок и решите, что вам хочется с ним сделать. Если он не нужен, значит, и со своими переживаниями в этой области вы тоже готовы расстаться. Рисунок можно порвать, сжечь или смять и выбросить. Если же вы не готовы с ним расстаться, оставьте у себя до тех пор, пока он будет иметь какое-то значение. Подумайте, что можно изменить в этом образе, чтобы он перестал вас тревожить или пугать. Рисуйте улучшенный образ до тех пор, пока он не перестанет вас интересовать. Когда рисовать на эту тему больше не захочется, значит, вы наконец-то успокоились. Если же хотите снять такую эмоцию, как агрессия или обида, рисуйте кистью (а лучше всего руками!) что угодно, сильно надавливая на листок. Когда вам не захочется больше давить на лист, значит, отрицательная эмоция ослабевает.
Движение. Попробуйте создать свой спонтанный танец. В этом танце вами будут руководить чувства, которые испытываете сейчас. Музыку выбирайте любую - быструю или медленную, отражающую ваше настроение в данный момент. Начинайте в такт музыке, а затем дайте себе установку двигаться согласно желанию ваших частей тела: что хотят сделать голова, ноги, руки, плечи. После 5-15 минут танца настроение улучшается.
Если в какой-то ситуации задето чувство вашего достоинства, хорошо поднимает настроение игра с колокольчиком. Купите колокольчик, который при малейшем содрогании громко звучит. Поднимите его на уровень глаз и постарайтесь пронести по комнате так, чтобы он ни разу не зазвонил. Когда это получится, вы поймёте, что пронесли по комнате не только колокольчик, но и себя, любимую. Чувство достоинства после такой тренировки повышается.
Смотрим и ощущаем.
Зрительные образы. Иногда неплохо просто помечтать. Лягте на диван, расслабьтесь и попробуйте представлять красивые картины природы, места, где вам было хорошо или куда бы хотелось попасть. Перенесите себя туда с теми, кого вы взять не против. Помечтайте, что там будете делать и о чём говорить.
Можно купить альбом по искусству - рассматривание таких альбомов тоже оказывает терапевтическое воздействие. Перелистывая страницы, останавливайтесь на картинах, которые вам чем-то близки. Попробуйте угадать чем - сюжетом, цветовой гаммой, состоянием души персонажа? Обычно, если вы испытываете отрицательные эмоции, то и останавливаетесь взглядом на картинах, их передающих. Попробуйте представить себя персонажем этой картины или художником, её нарисовавшим. Подумайте, что бы вы делали, если бы были ими, как бы вышли из создавшейся ситуации или настроения.
Прикосновения. Для успокоения и релаксации очень полезно трогать живые и засушенные цветы. Независимо от ваших эмоций в настоящий момент, настроение улучшается уже при первых прикосновениях к растениям. Из засушенных цветочков и листьев можно составлять композиции, создавая таким образом икебаны или картины. Это занятие благотворно влияет не только на настроение, но и на вегетативную нервную систему. которая отвечает за кровообращение, пищеварение, дыхание, обмен веществ и энергию.
И ещё один пункт. Мой любимый. Капсула запахов. "Пряные травы пахнут землёй и небом, домом, к которому ты всегда идёшь внутри себя, и морем, которое носишь в сердце. Листок бергамота, если растереть его между пальцами, навевает воспоминания о позднем послеполуденном чае на террасе, когда солнце мягкое, как спелая дыня, - разливает по округе золото, не скупясь, не приберегая на чёрный день, на ещё не известно какое завтра..."
Представьте, что у вас есть возможность оставить для людей будущего свой "портрет", составленный из дорогих вашему сердцу ароматов. "Прочитав", ощутив их, они смогут словно увидеть вас вживую, почувствовать рядом, считать ваш уникальный обонятельный код в архивах памяти.
Подумайте, кому бы вы завещали открыть эту капсулу (в ней каждый аромат будет запечатан отдельноЮ поэтому будьте спокойны - все ноты проявят себя чисто). Какие запахи будут в ней лежать? Почему?
Сформировать свою палитру любимых запахов - это замечательный ресурс для восстановления, к которому можно обращаться, когда силы на исходе.