Здравствуйте, дорогие друзья! В холодное время года нам хочется есть что-то сытное, калорийное. Потребность эта продиктована увеличением энергозатрат на терморегуляцию, поскольку часть калорий организм расходует на поддержание температуры тела. На фоне изменённого рациона снижается физическая активность. Погода зимой не располагает к длительным прогулкам, а осенние и зимние периоды мешают полноценно заниматься спортом. К весне возникает проблема лишних килограммов, которые требуют срочного решения. И желание быстро получить результат часто конфликтует с последствиями. Если рацион не сбалансирован, и вы соблюдаете диету с таким рационом, то снижается умственная активность, замедляется работа сердца, печени, опорно-двигательного аппарата. Так как же организовать питание, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья? Врачи в начале рекомендуют пройти медицинское обследование. Да, диагностика поможет выяснить, в чём же причина лишнего веса. Общее состояние организма оценить важно, так как можно выявить противопоказания.
Перед коррекцией веса хорошо бы пройти УЗИ- сканирование, чтобы выяснить функциональное состояние органов малого таза, пищеварительной системы, щитовидной железы. Итак, кто хочет правильно бороться с лишним весом, должен придерживаться следующих правил:
👉 начало диеты должно быть в хорошем расположении духа и нельзя начинать худеть на фоне обострившихся хронических заболеваний, интенсивных умственных психических и и физических нагрузок. 👉желание похудеть быстро приводит к неоправданному сокращению рациона, но недоедание становится причиной дефицита энергии, работоспособность снижается.
👉безопасно худеть на 1,5 кг в неделю.
Итак, отказ от привычных продуктов нередко вызывает чувство голода. Если же принимать регуляторы аппетита, то могут возникнуть побочные эффекты, поэтому нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
А что касается рациона, то снижать рацион нужно постепенно, ведь резкий вход в новую систему питания организм может принять не очень хорошо и отреагировать нервозностью, расстройством пищеварения, сонливостью.
Несомненно, меню должно быть разнообразным, желательно готовить разные блюда, так как если каждый день будете есть однотипные салаты, или, например, огурцы 🫛🥗и гречку, то это очень быстро вам надоест и может привести к раздражению и затем срывам. Ну и, конечно, обязательно при пищевых ограничениях нужно не забывать о потреблении жидкости, а если употреблять мало воды, то это может привести к пересыханию кожи, запорам, изменению структуры волос, нарушается сердцебиение. А вот чему действительно нужно объявить байкот, так это быстрым углеводам. Если вы откажетесь от кондитерских изделий, белого хлеба, сахара и сладких десертов, 🍥то это будет уже огромный шаг на пути к вашей стройности, потому что без отказа от перечисленных продуктов похудеть действительно очень сложно, практически невозможно.
Источником глюкозы могут служить фрукты, ягоды, свёкла бобовые. 🥬Проконсультироваться с врачом нужно хотя бы и для того, чтобы снизить стрессоустойчивость и чтобы врач подобрал дополнительную подпитку в форме аптечных витаминов и каких-то биологических добавок.
Помните, что коррекцию веса желательно начинать с организации дробного питания. 🥦Суточный рацион распределяют на пять приёмов - это три основных (завтрак, обед, ужин) и два перекуса - это ланч, полдник. 🍗Приблизительно через 3-4 часа должен быть интервал между едой. При желании на ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира. 🍶 Такой график питания поможет не голодать и в то же время не допустит переедания.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал. Напишите, пожалуйста, в комментариях, худеете ли вы сейчас, каковы ваши успехи.