5 простых рецептов для здорового завтрака

Завтрак это самый важный прием пищи. Я расскажу вам о пяти простых и полезных рецептах. Их легко приготовить и не потребуется много времени. Эти блюда вкусные и насыщенные питательными веществами.

1. Овсянка с фруктами и орехами.

Вам потребуется:

• 1 стакан овсяных хлопьев, геркулеса (берите долгой варки)
• 2 стакана воды или молока
• 1 яблоко, банан или горсть ягод
• Горсть любых орехов
• Столовая ложка любых семян
• Для сладости можете использовать подсластитель (например стевия)

Приготовление:

1. Вскипятите воду или молоко в кастрюле.
2. Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне сколько указано на упаковке, периодически помешивая.
3. В это время нарежьте яблоко (банан) и орехи.
4. Как овсянка будет готова, переложите в тарелку. Добавьте фрукты и орехи.

Овсянка обеспечит вас витаминами и клетчаткой, а орехи добавят полезные жиры.

Так же вы можете приготовить овсянку на ночь: для этого не нужно использовать плиту, а просто смешайте все в чаше и уберите в холодильник. На утро вас будет ждать уже готовый завтрак.

2. Тосты с авокадо и яйцом.

Вам потребуется:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1 спелый авокадо
• 2 яйца
• Соль и перец по вкусу. Можете добавить чеснок

Приготовление:

1. Немного поджарьте хлеб на сковороде без масла или в тостере.
2. Разомните авокадо в миске, добавьте немного соли, перца и чеснок.
3. Взбейте яйца и приготовьте на сковороде.
4. Намажьте авокадо на тосты и сверху положите яйца.

В этом завтраке достаточно белков и полезных жиров.

3. Йогурт с гранолой и ягодами.

Вам потребуется:

• 1 стакан греческого йогурта
• 1/2 стакана гранолы
• Горсть ягод
• Подсластитель по желанию

Приготовление:

1. В глубокую тарелку выложите йогурт.
2. Добавьте гранолу и ягоды.
3. По желанию можете использовать подсластитель

Этот завтрак очень быстро готовится. Хороший источник пробиотиков.

4. Банановые оладьи.

Вам потребуется:

• 2 спелых банана
• 2 яйца
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• Корица по вкусу

Приготовление:

1. В блендере смешайте бананы, яйца и овсяные хлопья до однородной массы.
2. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла.
3. Выкладывайте небольшие порции теста и жарьте до золотистой корочки с обеих сторон.

В этих оладьях много клетчатки и они отлично подходят для сладкого завтрака.

5. Фриттата с овощами.

Вам потребуется:

• 4 яйца
• 2 помидора
• 1-2 болгарских перца
• 2 зубчика чеснока (можно использовать сушеный)
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. На сковороде обжарьте овощи на небольшом количестве масла до мягкости.
2. Взбейте яйца. Добавьте чеснок, соль и перец.
3. Вылейте яичную смесь в овощи и готовьте на среднем огне до схватывания яиц (примерно 5-7 минут).

Фриттата это отличный способ получить полноценный завтрак с белками жирами и углеводами.

Эти пять рецептов помогут правильно начать ваш день, не тратя много времени на приготовление. Экспериментируйте, пробуйте и наслаждайтесь полезными завтраками!