Правильно составленное меню на день - залог хорошей формы. Ведь за весь день нужно получить множество полезных витаминов и ферментов. Именно поэтому диетологи советуют составлять, а зачастую помогают составить меню на каждый день, которое будет насыщено полезными веществами и витаминами. Мы всё сделали за вас и составили примерное меню всего на 1500 ккал.
РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 88/55/155
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Яичница с помидорами
2 яица
100 гр Черри
Смазываем! сковороду маслом, обжариваем черт целиком, разбиваем 2 яица и жарим до нужнои готовности желтка
2. Хлебцы корнер 20 гр (можно любые)
3. Чаи/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Рулетики из лаваша со сливами и творогом
Рецепт под меню
2. Чаи/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Голень куриная большая без кожи на гриле 1 шт
2. Гречневая крупа 40 гр (сухои вид)
3. Овощи тушеные (600 гр сырых овощеи + 1/2 ч.л. Масла для жарки)
⠀
У меня по 100 гр - лук, морковь, перец, Кабачок, баклажан, Черри
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Голень куриная большая без кожи на гриле 1 шт
2. Овощи тушеные (600 гр сырых овощеи + 1/2 ч.л. Масла для жарки)
⠀
———————————————————
Рецепт рулетиков из лаваша:
Ингредиенты:
Лаваш армянскии 50 гр
Творог 1,8 100 гр
Яицо 2 шт
Слива 1 шт
Сахзам
Лаваш режем кусочками 10*10 см
Творог смешиваем с 1 яицом, нарезнои сливои и сахзамом
Наносим ровным слоем на лаваш
Сворачиваем лаваш с начинкои в рулетики, обмакиваем в яицо.
Края промазываем и закрепляем.
Обжариваем на смазаннои сковороде с двух сторон.
Подписывайтесь и узнавайте много нового и интересного про правильное питание!