К большому сожалению, но далеко не всем суждено накачать мышцы спины, поскольку в первую очередь их форму и объем определяет наша долбаная генетика!
И я яркий пример той самой хреновой генетики!
Мышечное крепление и сама форма широчайших мышц спины такая, что из-за нее меня часто задвигали на соревнованиях по бодибилдингу.
И что бы я не делал, и как бы я ее не качал, как Дориана Ятса она не стала. И это при том, что я перепробовал ВСЕ МЕТОДЫ И СПОСОБЫ! И конечно это не так, что месяц два попробовал метод и он не сработал. А реально работа ГОДАМИ!
Однозначно самым эффективным способом проработки мышц спины, являются их проработка два раза в неделю с разделением тренировок на верхние тяги и горизонтальные.
Деление тренировки спины на ширину и глубину, уже очень давно не делается и в профессиональных кругах считается признаком моветона.
Как выглядит тренировочный цикл...
К примеру, одну тренировку делаем только вертикальные тяги: подтягивания и тяги с верху. А другую тренировку делаем горизонтальные тяги: тяга штанги в наклоне, Тяга гантелей, тяга нижнего блока и прочие. Между ними паузу от 2 до 4 дней, чтобы успеть восстановиться.
И ребят, маленький совет. НИКОГДА не спрашивайте, как эффективней прокачать мышцы у тех, у кого они хорошо прокачены. Это всегда генетика! Я не говорю о том, что этот человек не знает, как их качать. Я говорю, что он не знает, как их качать, если они отстают! Поэтому слушать профессиональных бодибилдеров, одаренных генетически - последнее дело.
Помню, как один мой друг, у которого широчайшие мышцы спины, как спина у черепашки-ниндзя, утверждал, что широчайшие мышцы спины можно накачать исключительно тягой штанги в наклоне. И сильно удивился, когда после совместной тренировки, он не потянул ни мой объем тренировки, ни силовые... Понимаете о чем я? Генетика!