Совсем недавно я попросил подписчиков задать мне интересующие вопросы в своем телеграм канале. Значимую часть вопросов заняла тема панических атак. Именно об этом я расскажу в данной статье.
Как понять где грань между реальными проблемами со здоровьем и паническими атаками?
Есть два довольно четких критерия:
- Повышенная тревожность
- Анализы показывают, что физически Вы полностью здоровы
Если у вас есть только первый пункт, и Вы сомневаетесь в причине своих симптомов, стоит обратиться к врачу и проверить, нет ли у вас заболеваний. Если же после обследования не было выявлено никаких отклонений, высока вероятность, что причина ваших проблем кроется в панических атаках.
Как перестать реагировать до паники и повышения АД на учащенное сердцебиение?
Эти процессы взаимосвязаны.
Когда Вы испытываете страх, в вашем организме происходит выброс адреналина, из-за чего повышается давление, учащается сердцебиение.
Вы боитесь этих симптомов, от чего концентрация адреналина растет, а состояние ухудшается.
Дело в том, что страх учащенного сердцебиения и повышенного давления только больше провоцирует усиление симптоматики. Поэтому, для того чтобы перестать бояться изменения скорости работы сердца, необходимо изменить свое восприятие к этим событиям и перестать связывать их с возможным инсультом, инфарктом и другими проблемами.
Важно понимать, что это нормальная реакция организма на стресс, которая не приведет к страшным последствиям. Но если Вы будете продолжать ее бояться, может произойти паническая атака.
Как справиться с повышенной тревожностью и паническими атаками?
Для того чтобы справиться с паническими атаками, Вам поможет технология карточек восприятия, которые закрывают проблему страха последствий. Больше о том, как применять эту технологию, я рассказываю на своем бесплатном курсе «5 шагов», доступ к нему можно получить за подписку на мой телеграм канал.
Тревога – это эмоциональная реакция на все стрессовые события, которые вы переживаете. Для понижения уровня тревожности необходимо:
- Зафиксировать все стрессовые ситуации
- Изменить свое восприятие по отношению к ним
Если Вы воспринимаете событие как опасное, естественно, что оно будет вызывать тревогу. Большое количество таких накопленных событий приводит к повышенному уровню тревожности, на фоне которой и возникают панические атаки.
В такой ситуации важно начать работать с паническими атаками, а потом снижать уровень тревожности, чтобы минимизировать вероятность рецидива.
Как восстановить энергию и жизненные силы на фоне обострения панических атак?
Дело в том, что это практически бесполезно.
Когда у Вас в день по 5-6 приступов панических атак, единственное, что можно сделать для поддержания энергии – постараться сохранить нормальный сон и питание. В остальном, пока Вы не решите проблему повышенной тревожности, восстановиться не получится.
Может ли возникнуть паническая атака во время релаксации по Джекобсону?
Да, паническая атака может настигнуть вас в любой момент. Однако есть всего три вида триггеров этого состояния:
- Страз за здоровье
- Страх за психику
- Страх за непринятие обществом
Если, например, во время релаксации по Джекобсону у Вас возникает боль в теле, вы можете испугаться, что это признак болезни. В таком случае, страх за здоровье приведет к панической атаке.
Паническая атака может начаться вне зависимости от обстоятельств. Это лишь реакция Вашего организма на многократное повторение страха.
Что делать в момент нехватки воздуха, когда невозможно сделать полный вдох и как следствие начинается паническая атака?
Один из симптомов тревоги – частое поверхностное дыхание. Когда Вы дышите подобным образом, возникает страх задохнуться, который только усугубляет состояние.
Важно не усиливать это состояние. Для этого необходимо поменять свое отношение к подобному поведению организма. От нехватки воздуха не бывает обморока, Вы не умрете от удушья и не упадете в обморок. Это два совершенно разных состояния. Повторяйте себе эти утверждения каждый раз, когда начинаете испытывать нечто подобное и старайтесь не развивать тревожное состояние.
Как убрать страх нереальности?
Одна из причин панических атак – страх потерять над собой контроль и сделать что-то неадекватное. Именно из-за этих мыслей впоследствии появляется страх нереальности происходящего.
Для того чтобы решить эту проблему, важно сначала разобраться с паническими атаками. После того как Вы снизите свой уровень тревожности, подобные страх и симптомы пройдут сами собой.
Как победить страхи?
Избегать или бороться со страхом? На самом деле это совершенно неважно.
Однажды мой клиент спросил меня нужно ли ему включать магнитолу в машине специально, чтобы решить проблему своего страха, если он боится услышать песню, которая негативно на него повлияет. В этом случае совершенно неважно будете ли Вы вступать в активную конфронтацию со своим страхом, или будете избегать его и ехать в машине в полной тишине. Страх уже возник. Он уже не дает Вам спокойно жить.
Единственный способ от него избавиться – поменять свое восприятие стрессовых ситуаций, которые его вызывают. Начинать нужно с самого обостренного состояния – панической атаки, а потом заниматься снижением общей тревожности. Только так у Вас получится разобраться с этой проблемой.
Если вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+sJsfQsLtONlkODli