Осознанное сновидение — это не что иное, как осознание того, что вы спите. Степень этого осознания может варьироваться от вспышки (которая настолько кратка и мимолетна, что едва ли полностью осознается) до полного осознания того сна, в котором вы сейчас находитесь. Осознанные сновидения также могут формировать сны, их структуру, характеры, направление. Степень информированности во многом зависит от самого человека, его способностей и умений.
Однако этому можно научиться. Как вызвать такие сны, вы сейчас узнаете. В течение дня периодически спрашивайте себя: «Сплю ли я?» и проводить различные виды тестов (например, пощипать нос, ущипнуть руку и так далее) Если вы выработаете эту привычку, вы будете автоматически повторять её во время сна. Ведите дневник сновидений. Это, вероятно, самый важный шаг во всём процессе осознанного сновидения.
Держите рядом с кроватью дневник и записывайте в него свои сны, как только проснетесь (даже посреди ночи). Вместо блокнота также можно использовать диктофон. Дневник сновидений (письменный или аудио) поможет вам определить некоторые общие элементы сновидений (люди из прошлого, повторяющиеся места и многое другое) и попросит ваш мозг серьезно отнестись к запоминанию снов.
Узнайте, когда лучше всего впадать в осознанный сон. Зная свои привычки сна, вы можете спланировать весь процесс засыпания таким образом, чтобы увеличить вероятность осознанного сновидения. Исследователи настоятельно рекомендуют вздремнуть несколько часов после пробуждения утром. В это время чаще всего случаются осознанные сновидения.
Осознанные сновидения тесно связаны с БДГ-сном. Она гораздо глубже непосредственно перед полным пробуждением (хотя некоторые исследования показали, что люди могут видеть сны даже после пробуждения от сна, не достигшего этой стадии). Сны обычно происходят в шестидесятых-минутных циклах. Если вы заботитесь о запоминании снов, лучше проснуться во время одного из этих циклов (прерванные сны обычно запоминаются лучше всего).
МЯГКАЯ техника сновидений.
Настройте будильник так, чтобы он будил вас через четыре или семь часов после того, как вы заснете. Когда вы просыпаетесь под звон будильника, постарайтесь как можно лучше вспомнить свой сон и по возможности записать.
Когда вы обнаружите, что не можете вспомнить больше подробностей, снова засните, прокручивая в уме предыдущий сон и осознавая, что вы спите. Повторяйте про себя: «Я буду осознавать, что сплю» (или что-то в этом роде). Делайте это до тех пор, пока вы действительно не заснете.
Когда другие, не относящиеся к теме мысли приходят вам в голову, когда вы пытаетесь заснуть, снова начните визуализировать свой сон и повторять, что на этот раз вы будете видеть осознанный сон. Не беспокойтесь, если сначала этот процесс не сработает. Чем дольше вы работаете над этой техникой, тем быстрее и эффективнее вы будете вызывать осознанные сновидения.
Один из самых эффективных способов осознанного сновидения.
Идти спать.
Установите будильник на 5 часов после того, как вы заснете.
Проснувшись, бодрствуйте в течение часа, сосредоточив внимание только на осознанных сновидениях.
Вернитесь ко сну.
ДИКАЯ техника сновидений.
Вкратце, он заключается в перемещении вашего сознания из момента сразу после пробуждения прямо в фазу осознанного сона, только на яву.
Самый простой способ реализовать эту технику — вздремнуть после обеда или поспать несколько часов.
Попробуйте медитировать перед сном, чтобы привести себя в спокойное, но сосредоточенное состояние. Вы можете попытаться сосчитать свои вдохи, представить себе падающие звезды, мысленно путешествовать по вселенной или представить себя в тихой звукоизолированной комнате.
Прослушайте компакт-диск с тета-звуками. Это самый простой способ достичь быстрого сна.
Медитация Алмазного Пути.
Это еще один способ осознанного сновидения.
Медитируя, постарайтесь представить свою жизнь (и реальную и сновиденную) гранями алмаза. Одни предпочитают называть этот «алмаз» Вселенной, другие Богом, третьи Духом. Ключевой вопрос, однако, не в том, чтобы назвать, а в том, чтобы понять, что жизнь не ограничивается одним местом и временем. Только наше восприятие делит события на реальные и воображаемые.
Как в случае с бриллиантом, каждая грань которого кажется отдельной частью, но все они взаимосвязаны, так и наша реальная жизнь и жизнь во сне являются частью одного и того же «тела». Помните, что это всего лишь небольшая модификация вашего взгляда на мир, однако ее эффект может помочь вам осознанно видеть сны.
Представьте себя героем осознанного сновидения.
Вы можете ознакомиться с информацией, доступной в Интернете, прочитать специализированные книги или посмотреть некоторые фильмы, основанные на идее осознанных сновидений (Начало, Ванильное небо). Используйте эти видения, чтобы представить себя в осознанном сновидении.
Возьмите за привычку проверять реальность.
Если что-то кажется вам нереальным, раздражающим или бессмысленным, проведите по крайней мере три таких теста и включите эту привычку в свои сны. Это поможет вам определить, когда вы спите и таким образом начать осознанно видеть сны. Помните, что единственный способ освоить этот метод во сне — регулярно повторять его в реальной жизни.
Еще один способ определить, находитесь ли вы во сне — это искать контрольные признаки (повторяющиеся во многих снах) или элементы, которые обычно не встречаются в реальности. Развитие такой восприимчивости в сочетании с проверкой реальности позволяет вызывать и поддерживать осознанные сновидения.
Некоторые проверки реальности:
глядя на часы и проверяя, что их стрелки остаются неподвижными,
глядя на фрагмент текста, затем отводя взгляд от него и снова проверяя, остался ли текст прежним,
включение и выключение света,
смотреться в зеркало (во сне ваше отражение будет размытым или вообще не появится),
пытаясь дышать с заложенным носом,
глядя на свою руку и спрашивая себя: «Я сплю?» (во сне на руке будет больше или меньше пяти пальцев),
щипать руку или постукивать пальцем по руке (во сне вы не будете осознавать свое тело),
прислонившись к стенам (во снах вам часто удастся пройти сквозь них).
Старайтесь поддерживать осознанное сновидение, откидываясь назад или потирая руки. Когда вы увидите, что изображение начинает расплываться и сон заканчивается, посмотрите вниз и попытайтесь визуализировать все вокруг, возвращая сон.
Всегда помните, какова ваша цель и не сдавайтесь, несмотря на первоначальные трудности.
Засыпая, слушайте бинауральные тона, позволяющие достичь более глубоких состояний ума. Они позволяют приблизить частоту мозговых волн к той, которая преобладает во время сна. Ищите тета-тоны. Альфа- и дельта-тоны приведут вас в состояние расслабления.