Еще один частый вопрос в терапии (а иногда и причина, чтобы в терапию не идти) - как я пойму, что мне стало лучше?
Вопрос, конечно, сложный. Невозможно померить депрессию линейкой. Нельзя вывести количественно объем тревоги. Или оцифровать бессонницу. Почти все понятия в психологии - субъективны, а значит о точных оценках можно забыть.
Тем не менее, я знаю, насколько это важно - видеть результат и движение. И есть несколько приемов, которые в этом помогают.
1. Тесты (надежные, валидные и доказательные, естественно). Обычно мы делаем их перед началом терапии, а потом с интервалом от 3 месяцев.
2. Дневники. Прекрасный инструмент! Один из самых любимых и часто используемых мной. На первое время я прошу клиентов давать общую оценку дня - и по этим цифрам очень хорошо видна динамика даже на небольшом отрезке.
3. Индивидуальные трек листы. Их я использую, когда нужно отследить конкретный параметр - сон, общее настроение, интенсивность эмоций, уровень физической активности и прочие.
В целом, эти 3 инструмента дают достаточно информации о динамике в работе. И это динамика не всегда бывает сразу положительной. Иногда, сначала состояние ухудшается (и это нормально при работе с тяжелым), чтобы потом устойчиво пойти вверх.
Ну а те, кто считает, что терапия не дает результатов, всегда найдут, к чему придраться (и это на самом деле тоже защитная стратегия психики).