Утрата. Каким будет путь исцеления?

Наверное, нет ни одного человека, который бы в своей жизни не столкнулся, так или иначе, с утратой… Потеря работы, разрыв отношений с любимым человеком, потеря связи с друзьями, переезд и отказ от «старой» привычной жизни, поломанная вещь, кража и т.д. Утраты отличаются друг от друга силой и интенсивностью чувств, которые и вызывает эта самая утрата, и временем на ее «переваривание» и принятие как новый опыт и порядок.

Утрата близкого человека – одно из самых тяжелых испытаний, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Горе, шок, вина, гнев – эти и многие другие чувства захлестывают нас волной, и кажется, что боль никогда не утихнет. Важно помнить, что проживание утраты – это не линейный процесс, и не существует правильного или неправильного способа горевать.

Часто проживание утраты может напоминать «американские горки», поскольку чувства, которые испытывает человек в этот момент сменяют друг друга с такой же бешеной скоростью, и также перехватывает дыхание и замирает всё внутри.

- Шок и онемение: в первые дни или недели после утраты может быть сложно поверить в происходящее. Ощущение нереальности мира и ситуации защищает психику отслишком сильной боли.

- Гнев: на себя, на ушедшего человека, на врачей, на обстоятельства, повлекшие его уход, на весь мир – естественная реакция на несправедливость и на мысли «почему именно со мной это случилось».

- Вина: мысли о том, что можно было что-то сделать иначе, чтобы предотвратить утрату, – распространенное явление. Мы часто можем «виноватить» себя за то, что не сказали, не сделали или не увидели.

- Печаль: глубокая печаль и тоска по ушедшему человеку – одна из самых сильных эмоций, которые мы испытываем при утрате. В памяти всплывают образы человека, ситуации, связанные с ним.

- Страх: перед будущим, перед одиночеством, перед тем, что жизнь уже никогда не будет прежней и придется мириться с этой новой действительностью.

- Одиночество: даже если вас окружают близкие, вы все равно можете чувствовать себя одинокими в своем горе. Кажется, как будто ни один человек не способен полностью понять и прочувствовать вашу боль.

Как помочь человеку, переживающему утрату?

Просто будьте рядом. Ваше присутствие и поддержка – самое важное, что вы можете предложить.

Слушайте внимательно. Дайте человеку возможность выговориться, не перебивая и не давая советов и оценок.

Не бойтесь говорить об ушедшем человеке. Вспоминая светлые моменты, вы помогаете сохранить память о нем.

Предлагайте практическую помощь. Помогите с покупками, приготовлением еды, уходом за детьми – при утрате нет сил даже на совершение базовых дел.

Не торопите. Проживание утраты требует времени. Не ожидайте, что человек быстро «придет в себя».

Но что делать, если вы сами переживаете утрату?

Позвольте себе горевать. Не подавляйте свои чувства, не прячьте их и не избегайте. Плачьте, если хочется, говорите о своей боли.

Заботьтесь о себе. Старайтесь правильно питаться, высыпаться, гулять на свежем воздухе, отвлекать себя окружающим миром.

Не бойтесь просить о помощи. Обратитесь к друзьям, родственникам, психологу.

Найдите способ выразить свои чувства. Ведите дневник, пишите стихи, рисуйте, слушайте музыку. Напишите письмо умершему человеку и скажите ему то, что так и не сказали.

Помните, что вы не одиноки. Существуют разные группы поддержки для людей, переживающих утрату.

Когда стоит обратиться к специалисту? Если вам кажется, что вы не справляетесь с эмоциями, что боль не утихает со временем ни на миг, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам прожить утрату и продолжить жить дальше.

Помните, что время не лечит, но оно помогает нам стать больше, чем наша боль, вместить её в себе, а не тонуть в ней.

Автор: Снычева Анастасия Владимировна
Психолог, Клинический психолог EMDR-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru