Мой путь выхода из острой фазы тревоги - когда не знаешь, куда деться от нее:
___________________________
В МОМЕНТ, КОГДА НАКРЫВАЕТ 🌊 🌊 🌊
1️ сказать: Я тебя вижу. Ты хочешь донести что-то важное. Спасибо.
2 дать выход эмоциям. Наедине с собой.
КАК? Следовать за телом. Сделать то, что оно просит. Плачьте, кричите, проживите через танец/оргазм/удар. Это важно.
Фокус внимания - на проживании через тело, а не мыслях в голове. Будьте самим телом в этот момент, идите за тем, куда оно просит.
Как только выразили - остановитесь. Послушайте - остался ли заряд?
Если да - передышка, и вперед, следуйте за новой волной.
Она может быть сильнее или слабее. Главное, чтобы ваше выражение себя - должно быть соразмерно ей. Не сдерживайте себя, но и не форсируйте. Нее уходите в истерику. Дайте ей прожить столько, сколько нужно.
Эта техника помогла мне пережить смерть папы. И помогает сейчас.
3️ не молчать. Описать ситуацию подруге/психологу/коучу.
Просите помощи. Само осознание, что вы вышли с этой проблемой за рамки своей черепной коробки - облегчает и снимает заряд.
Даже если встреча с психологом через 3 дня - мозг уже знает, что встреча будет и успокаивается
4 выписать все мысли, что есть на душе. Без осуждения себя, как есть.
Эти мысли - не есть правда, но это заряды внутри, которые ищут выход. Дайте им выйти.
___________________________
НА КАКОЕ-ТО ВРЕМЯ ВАС ОТПУСТИТ И СТАНЕТ ЛЕГЧЕ 〰️〰️
В это время можно:
1️ прогуляться. Медленно. Включите музыку, наполненную смыслом. Замечайте ЭТОТ момент. Мой плейлист для такого погружения: "Видеть жизнь" (Яндекс.Музыка)
2️ понять явление - прочитать про причины и способы выйти из тревоги.
Например, эта книга помогла мне понять, что тревога не враг, а друг. Она может срабатывать неверно, но есть какой-то корень, который ее запустил, и запустил не просто так. И наших силах эту причину услышать, признать что она имела место быть и ALARM система организма сработала верно.
Или - неверно, но признать из разума. Понимание причины тревоги - очень сильно снижает заряд.
3️ начать утро с благодарности, 5-10 минут.
Себе и всему, что есть в вашей жизни. Мне помогает назвать поименно все, чему или кому я благодарна.
Тому, что проснулась, что солнце светит, что приму приятный душ, что в моей жизни есть работа / люди / или что угодно еще.
Мы выбираем, какие мысли думать, и чем наполнять свое настроение. Когда спокойны :)
Благодарность помогает начать день приятно, и возвращаться к этому состоянию в течение дня.
Особенно когда в голову залезли новые предвестники тревоги. Выбрать вместо них утреннее состояние радости - бесценно.
4️ продолжить выписывать мысли - все, что накручивается в голове. Не создавайте новый заряд из тревожащих мыслей, давайте им выход. Бумага/заметки - самый безопасный способ.
Если снова накрыло - возвращаемся к началу поста.
Все циклично. Но острота постепенно сходит на нет. ❤️
___________________________
Что помогает вам справиться с тревогой?
И как она у вас проявляется - вы замираете, или наоборот делаете много всего и сложно остановиться?
Поделитесь в комментариях ⤵️