Расскажу вам свою историю похудения со 120 кг и поделюсь рецептами, благодаря которым у меня получилось.
Достав до дна со своими 120 килограммами в 35-тилетнем возрасте я решила покончить с лишним весом.
Вдохновившись наставлениями одного замечательного психотерапевта-диетолога на ютубе (если кому интересно, могу поделиться его каналом), я решила подойти к изменению пищевых привычек со всей серьёзностью.
Надо было с чего-то начать. Спасибо моему наставнику (он меня ещё не знает, но главное что я знаю его), он знает ответ на этот вопрос: начать следует с низкокалорийной еды.
Леко сказать... Но как это применить в жизни и не сорваться?! Не проблема, сейчас все по порядку.
Как определить низкокалорийную еду? Это продукты до 100 ккал на 100 гр.
И это не просто продукты с определенной калорийностью. Это продукты, которые вы готовы пригласить в свою жизнь, если их до сих пор в ней нет, и они не вызывают у вас отторжение, а наоборот, вам должно быть вкусно!
Почему такие продукты так важны на нашем столе? Ну хотя бы потому, что второй кусок торта 🍰 🍰 за ужином можно заменить на микс из этих продуктов 🍰🍗🥗 (мясо, рыба, овощной салатик, и тортик на десерт)
Таким хитрым способом мы и получаем удовольствие от еды, и насыщаем организм питательной пищей, при этом на 300 калорий меньше.
Задумайся об этом😉
В теперь о продуктах до 100 ккал на 100 гр. Согласитесь, просто так запихивать в себя капусту, куриную грудку, кабачки, огурцы и яйца не интересно. Нужно миксовать, а точнее найти для себя удачные рецепты.
Но не спешим радоваться и подбираемся к одной из ключевых ошибок.
Я записала в любимчики несколько низкокалорийных рецептов, которые продемонстрировала выше.
Я растрезвонила всем своим близким и знакомым о пользе капусты и пяти бомбических рецептах с ее участием. О том, как круто миксовать капусту с куриной грудкой и делать ленивые котлеты.
А еще вкуснее нежнейшее суфле из куриного фарша с кабачком без яиц и муки, которое тает во рту и даже имеет сладковатый привкус, а все удовольствие 66 ккал на 100 гр, вот кстати рецепт, попробуйте обязательно!:
А запеканка, которая может заменить сладости, всего 88 ккал на 100 гр, также список ингредиентов в студию:
Всё смешать и в духовку, просто как 2х2!
О том, что обычный творог с фруктами и стевией на ночь - это суперский ужин и сладкий презент...
Я занесла эти рецепты в любимчики, какое-то время заменяла ими больше половины своего рациона, похудела на 10 килограммов за 2.5 месяца, съездила в отпуск и остановились на этом.
В отпуске при практически безкотрольном питании, но наличии физ нагрузки, набрала обратно 3 килограмма.
Вернувшись домой, ранее любимые блюда, от которых было не оторваться, стали надоедать. В холодильнике стало все меньше низкокалорийной еды. Ее заменила еда средней и высокой калорийности.
Я набрала еще 2 кило и поняла что так продолжаться не может! Хватит уже жрать все подряд! Я чувствовала как пузо снова возвращается и джинсы на размер меньше не дают мне дышать
3 дня на исправление ошибок
Вы знали, что, если 3 и более недель постепенно скидывать вес, а потом начать есть на 20-40 % ккал больше от той дневной нормы, что была раньше, при которой худели, вес начнет расти не сразу?
Если уходим в зажор, у нас есть максимум 3 дня на то, чтобы остановиться в поедании пищевого мусора и снова взять себя в руки! Дальше - вес стремительно станет расти вверх!
То есть, у каждого есть шанс вовремя остановиться, чтобы вес снова не начал расти. 3 дня и не днем больше!!!
Я допустила серьёзную ошибку: ранее любимые рецепты приелись, а новые пока не нашла. Всему виной стала усталость на работе, т к на поиск нового не хватает вдохновения.
Но я исправилась через 3 дня, снова приготовила то, что уже имеется в моей копилочке, т к успела даже немножко по ним соскучиться
И да, мне очень не хотелось возвращать все сброшенные килограммы обратно за неделю. Поиск новых любимых рецептов отложила до лучших времен.
Только с помощью рецептов из полезной, но при этом, вкусной еды, можно удержаться на плаву. И еще один секрет: без обилия овощей похудеть практически нереально, потому что они имеют маленькую калорийность и не вызывают тягу к еде. Овощи в любом виде: свежие, тушеные и даже жареные в небольшом количестве масла.
Все спасибо за внимание, я надеюсь вам было интересно!