Вам знакома ситуация - еда от скуки?
Если да, то задержитесь, возможно эта информация станет для вас полезной и поможет взглянуть на ситуацию под другим углом. Хочется поговорить о такой, на первый взгляд неприятной вещи, как скука, ну и конечно о том как мы с ней справляемся.
Каждому из нас знакомо это чувство когда вам ужасно тоскливо и муторно от того что вы ничем не заняты или от того что ваша деятельность прямо сейчас вам не интересна. Вы никак не можете сосредоточится, вас клонит в сон и одновременно вы ощущаете очень мощные позывы сделать что-то, чтобы избавиться от этого противного ощущения.
Сегодня мало кто из нас испытывает скуку дольше нескольких минут благодаря гаджетам, телевизору, доступной еде, алкоголю и прочему эмоциональному фастфуду.
По сути гамбургеры и конфетки, сериалы и скроллинг соцсетей дают нам одно и тоже – эмоции. Причём дают гарантированно и быстро.
Эмоции - это главное сокровище для нашего мозга. Он эволюционировал так, что именно при помощи эмоций отмечает самое важное для нас в окружающем мире. Эмоции - маркер того, что их вызвало что-то значимое. Если это положительные эмоции, то значит это полезно, надо как минимум уделить этому внимание, а как максимум попытаться заполучить это или повторить. А если это отрицательные эмоции, то от того что вызвало эти эмоции нужно избавиться.
Итак, благодаря возможностям современного мира, сегодня мы редко испытываем скуку дольше нескольких минут. И это совершенно нетипично для нас как для одного из звеньев эволюционной цепочки развития живых существ.
Скука - не какой-то побочный эффект от ничего неделания или от занятий скучными делами. Это особое отдельное состояние (которое даже на МРТ отчётливо отличается от других эмоций) и у этого него есть вполне определённая функция.
Когда нам скучно нам кажется что мозг вообще не работает но это не так, в нем активируется особая программа. Она не связана, как нам привычно, с решением какой-то конкретной текущей задачи, а состоит в свободном блуждании мыслей - от воспоминания о прошлом до представления будущего.
Когда мы скучаем активируется то, что нейрофизиологи именуют как «сеть значимости». Она мониторит работу мозга и в череде наших несвязанных блуждающих мыслей, выделяет что-то важное для нас. Если эта шальная мысль действительно оказывается ценной, мы начинаем уже прицельно обдумывать её как идею и, тем самым уже выходим из состояния скуки.
Всё это говорит нам о том, что скука – это необходимая часть наших мозговых операций и раз она сохранилась на протяжении тысяч поколений – она нужна. Но многим кажется нелогичным, что нам зачем-то нужно чувство, от которого мы немедленно хотим избавиться. Если подумать, мы быстро вспомним ещё одно такое же чувство очень важное для нашего выживания – боль.
Боль возникает в той части организма, где что-то не в порядке, заставляет обратить внимание на эту часть, убрать источник боли или начать лечение, предостерегает от чрезмерного использования повреждённой части и дальнейших травм. При всей этой полезности, нам все же не хочется в принципе испытывать неприятные чувства, но в случае боли это смертельно опасно. Также как боль нам важна и скука, хотя конечно её отсутствие и не так критично как отсутствие боли. В целом скука работает примерно так же как и боль, указывая нам на проблемное место. Когда нам скучно – это сигнал, что наш мозг недостаточно когнитивно вовлечён в то, что происходит прямо сейчас.
Когда нам скучно мы становимся повышено чувствительны к удовольствиям. Так учёные называют состояние когда нам не хватает эмоций, обычно положительных, хотя в случае скуки речь может идти и об отрицательных - что угодно годится лишь бы не скучать. Когда нам не хватает эмоций, мозг переходит в состояние беспокойства, заставляя нас вставать с дивана и идти эти эмоции искать. Тут мы приближаемся к эволюционному значению скуки:
- она побуждает нас прекращать очевидно неэффективное действие (а оно так или иначе неэффективно для нас, раз мы не можем когнитивно вовлечься в него) и начинать искать то, что больше займёт нас (то есть наш мозг будет получать удовольствие от процесса)
Мы помним, что удовольствие - это верный сигнал того, что мы делаем что-то полезное. Не будь у нас чувства скуки мы бы так и продолжали заниматься неэффективным занятием, снижая тем самым шансы на выживание.
Для скептически настроенных, пример от одного из специалистов нейробиологии:
Представьте себе двух пещерных людей, которые за несколько часов до заката начинают собирать ягоды с двух кустов. Кусты одинаковые и сборщики одинаковые за одним исключением - Пещерный человек №1 умеет скучать, а Пещерный человек №2 – нет. как Довольно быстро оба сборщика найдут и соберут все ягоды которые были на виду. Это увлекательное и эффективное занятие. Но после того как доступные ягоды заканчиваются, чтобы найти каждую следующую, приходится долго лазить по кусту, заглядывая под каждый листочек. Причём новые ягоды обнаруживаются всё реже и реже. Это долгое и не увлекательное занятие. Мозг пещерного человека №1 перестав получать релевантные для выживания стимулы быстро начинает скучать. Погрузившись в свои мысли Пещерный человек №1 начинает думать о том о сём и вспоминает, что идя за ягодами он заметил гнездо с жирными птицами. Так как он уже давно заскучал от лазания по кустам и его мозг стал чувствительней к удовольствиям, Пещерный человек №1 решает бросить непродуктивный сбор ягод и отправляется к гнезду. В итоге до заката он возвращается к своей семье не только с ягодами, но и с подбитой птицей. Пещерный человек №2 в это время продолжает сбор с эффективностью одна ягодка в 5 минут, так как он не умеет скучать и у него нет стимулов прекратить процесс сбора, пока на кусте есть ягоды. Итог - к заходу солнца он соберёт на 10% больше ягод чем Пещерный человек №1, но зато не добудет куда более ценный белковый корм.
Ясно, что этот умозрительный пример упрощен, но хорошо иллюстрирует полезную роль скуки. Она побуждает нас прервать неэффективное и бесполезное для нас занятие и в итоге найти то, что лучше задействует наши когнитивные возможности. И мы либо меняем род деятельности, либо придумываем как изменить подход к тому чем мы занимаемся, так чтобы голова включалась. Мы придумываем как завершить скучное дело быстрее или перепоручаем какую-то часть работы которая нагоняет на нас скуку. Но что происходит сегодня?
Только лишь почувствовав, что становится скучно, мы тут же заглушаем это чувство при помощи телефона или шоколадки.
Возвращаясь к аналогии скуки с болью, то вместо того чтобы разбираться с причиной мы бы глушили боль анальгетиками. Это может дать временное облегчение, но в долгосрочной перспективе мы зачастую усугубляем проблему, так как даём причине боли развиться. В случае со скукой, очень вероятно, что постоянно глуша скуку «эмоциональным обезболивающим» мы в принципе не даем себе задуматься и не осознаем каковы наши цели, не строим планы, не корректируем их с учетом новых обстоятельств. Потому что не давая себе ощутить скуку, мы не можем выявить то проблемное место, которое требует улучшения и применения каких-то нестандартных подходов.
Позволяйте вашему мозгу начать сначала скучать, а потом что-то придумывать и наблюдайте за потоком своих мыслей: «Как переставить мебель в квартире?», «Какое новое направление запустить в вашем бизнесе?», «Каким спортом вы бы хотели заняться?», «Как поменять режим дня?», «Куда поехать в отпуск?», «Что можно изменить в ваших отношениях?». Поверьте, если не заглушать скуку эмоциональным фастфудом вам в голову может прийти множество мыслей по самым разным вопросам.
Чтобы скука работала в плюс, а не облегчала сползание в легкодоступные удовольствия, в том числе и переедания, нужно создать условия для осознанности. Вы можете начать давать себе планируемый «час скуки», когда вы специально проводите время без гаджетов, без сериалов, наблюдаете за движением своих мыслей как исследователь, немного со стороны и держите блокнот для записей или заметки под рукой.
Таким образом мы повышаем свою толерантность к скуке, знакомимся с этим чувством вместо привычного избегания, понимаем что оно нас не разрушает (возможно даже находим что дает), так постепенно умеренная доза скуки для нас становится переносимее.
Еще один вариант – выписать ситуации за последнюю неделю, в которых вам становилось скучно. Когда закончите это задание, попробуйте на его основе предположить конкретные дни и ситуации, когда может возникнуть скука в течении следующей недели. И наконец, когда закончите этот список, запишите что можете с этим сделать и как подстраховаться.
Например, если вы идёте к врачу и там предстоит долгое ожидание в очереди – можно взять с собой книгу или заранее выбрать интересное видео, которое давно хотели посмотреть, возьмите недоделанный рабочий проект, вязание и т.д. Если состояние скуки возникает у вас дома в конце дня, когда вы наконец-то переделали все рабочие и домашние дела, и вроде бы вот он - долгожданный отдых, но увы, вместо отдыха и удовольствия вы испытываете скуку, попробуйте запланировать перестановку очередности своих занятий. Если пословица «Сделал дело – гуляй смело» про вас и вы не можете дать себе отдых пока не завершены все обязательные дела, вам нужен опыт, который поможет вырваться из порочного круга стереотипного поведения. Поменяйте местами отдых и дела, не бойтесь экспериментов – в худшем случае вы всегда вернетесь ровно к тому месту, откуда сейчас начинаете.
Автор: Анна Берус
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru