Как правильно делать вакуум новичкам?
1. Лягте на спину, руки при этом положите вдоль тела. Ноги согните в коленях, расположив ступни на полу.
2. Медленно выдохните, постепенно освобождая лёгкие от воздуха, расслабьте живот.
3. Как только сделан полный выдох, напрягите мышцы пресса и поднимите голову, шею и плечи от пола.
4. Выдохните снова и напрягите мышцы пресса ещё сильнее, пытаясь втянуть живот внутрь.
5. Удерживайте эту позу в течение 10–15 секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в начальное положение.
6. Повторите упражнение 10–15 раз.
Рекомендуется выполнять вакуум утром на голодный желудок. Важно помнить, что техника не должна вызывать боли или дискомфорта. Если вы испытываете какое-либо давление, сразу же остановитесь.
