Рацион одного дня.
Всем, кто зашёл ко мне на канал, большой привет! Хороших выходных и прекрасного настроения!
Друзья! В последнее время в комментариях я читаю, что самое трудное- это отказаться от сладкого.
Хочу вам сказать, что поедая сладкое без меры, вы заедаете свой дневной стресс и разные проблемы. Ещё тягу к сладкому вызывает нехватка витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому в этой проблеме нужно разбираться.
Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь, в которой не будет места вредным продуктам? Если вы до сих пор не в силах отказаться от сахара, даже зная о его негативном влиянии на организм, я готова поделиться с вами некоторыми советами, благодаря которым вам будет проще справиться с сахарной зависимостью.
Не пытайтесь сразу применить все мои рекомендации. Действуйте постепенно, чтобы не вызвать стресс и не сорваться через пару дней после начала. Следите за реакцией организма и помните, что отказ от сладкого — это сложная, но достижимая цель.
Итак, вот советы.
► Уменьшайте количество сахара .
Если вам сложно сразу отказаться от этого продукта, то старайтесь уменьшить его количество. Вместо двух ложек сахара, которые вы кладете в чай, добавляйте только одну. Буквально через неделю вы привыкнете.
► Изучите негативное влияние сахара на организм.
Про сахар и его влияние на организм снято много документальных фильмов. Посмотрите их, и, возможно, вы найдете для себя дополнительную мотивацию от него отказаться.
► Преодолейте сахарную "ломку".
Сложно бывает первые 3–4 дня, а потом организм привыкает к отсутствию сахара в рационе и перестает реагировать на печенье, шоколад и другие сладости. Пережив первые несколько дней без сахара, вы сможете навсегда избавиться от зависимости.
► Не храните сладкое дома.
Когда вам вдруг вечером захотелось съесть шоколадку, вы вряд ли побежите за ней в магазин. А вот наличие таких "опасных" продуктов на кухне — гарантия того, что вы их съедите в самый неподходящий момент.
► Научитесь готовить домашние десерты.
Тем, кто не готов полностью отказаться от любимых десертов, мы советуем не покупать их, а готовить дома. Поищите интересные рецепты легких десертов без сахара и замените ими обычные торты.
► Питайтесь регулярно.
Старайтесь есть каждые четыре часа и постоянно пить воду, ведь первая реакция организма на голод — это съесть быстрые углеводы, например, сладкую булочку. Если вы не испытываете голод, то никакие срывы вам не грозят. Контролируйте количество белка в рационе.
► Читайте этикетки.
Если в 100 граммах продукта содержится более пяти граммов сахара или сахар указан в числе трех первых ингредиентов, то откажитесь от покупки. Такой продукт не принесет вам никакой пользы.
► Откажитесь от скрытого сахара.
На упаковках не всегда указан сахар, но в составе присутствуют различные сиропы, патока и производные сахара, заканчивающиеся на „-оза“. Увидев на этикетке глюкозу, мальтозу и другие подобные ингредиенты, положите продукт обратно на полку.
► Покупайте несладкие базовые продукты.
Если вы любите йогурты с различными добавками, то будет правильнее купить натуральный йогурт и самостоятельно добавить в него мед, ягоды и кусочки фруктов. Это вкуснее и гораздо полезнее.
► Замените сахар пряностями .
Сделать домашнюю выпечку или десерт вкуснее довольно просто. Добавьте корицу, мускатный орех или ваниль. Так вкус будет более насыщенным, и вам просто не захочется добавлять больше сахара.
► Откажитесь от сладкой газировки.
Сладкие напитки — это очень коварный продукт, ведь в одной маленькой банке газировки содержится около десяти чайных ложек сахара. Лучше приготовьте полезный домашний лимонад или холодный чай с сиропом агавы.
► Найдите альтернативу.
Обычный рафинированный сахар всегда можно заменить более полезными продуктами. Это может быть мед или сироп агавы, или кокосовый сахар. Выбор остается за вами. Также можно использовать сахзамы. Например стевию.
► Контролируйте эмоции.
Довольно часто мы едим сладости не потому, что хотим есть, а лишь потому, что устали или нервничаем. Отследите, в какой момент ваша рука тянется к конфетам, сопоставьте с эмоциональным фоном, и в следующий раз вам будет проще контролировать себя.
► Сократите употребление простых углеводов.
Любые рафинированные и крахмалистые продукты быстро повышают уровень сахара в крови, после чего наступает резкий спад, во время которого вы чувствуете неконтролируемое желание съесть что-нибудь сладкое. Так что от таких продуктов лучше на некоторое время отказаться или сократить их употребление.
► Балуйте себя.
На отказ от сахара наше тело реагирует не только физически, но и эмоционально. Для того чтобы не провоцировать стресс, выберите один день, например, субботу или воскресенье, когда вы будете позволять себе любимое мороженое или конфету.
► Научитесь получать удовольствие.
Сахар - это своеобразный наркотик, который повышает настроение. Попробуйте найти другой способ расслабиться и весело провести время без еды. Занятия спортом, хорошая музыка или интересный фильм заставят вас забыть о сладостях.
Вот такие советы я могу дать. У меня тоже был период, когда я, возвращаясь с работы обязательно заходила в палатку"Сладкоежка " и покупала пирожное. А придя домой безжалостно его съедала😂. Это был ритуал. Но со временем я стала обходить эту палатку стороной, т. к поняла, что ничего полезного эти покупки мне не приносят. А денег стоят немалых. Да и состав ещё тот.
И теперь если я ем сладкое, то это то, что я сама испеку. И то очень редко. Могу съесть мёд (1-2 ч. л). Зефир, мармелад- по желанию.
Конфеты мне вообще не нравятся. Мыло, а не конфеты. Одна пальма.
Так что сладкое - редкий гость на моём столе.
Очень надеюсь, что мои советы вам помогут преодолеть эту вредную привычку. Именно привычку. Поверьте мне.
На завтрак яичница из 2 яиц- с кабачком и помидором-127 г. Хлеб с отрубями-19 г. Масло сливочное-9 г. Сыр-22 г. Какао с молоком-180 г.
На перекус творог- 62 г. Чай.
На обед картофель отварной-92 г. Пикша запечённая-97 г. Огурец.
На второй перекус горячий бутерброд-51 г( начинка из яйца, помидора, кабачка, сыра). Чай чёрный.
На ужин салат из помидора, редиса и огурцов со сметаной-117 г. Филе куриное в яичном кляре-78 г.
Вот такой рацион. Вода-1500 мл+ 2 бокала зелёного чая.
А вы любите сладкое? Что про это думаете? Поделитесь в комментариях. За лайк спасибо🙏💕. До новых встреч. Ваша Светлана.