Аюрведа сильна не только натуральными способами лечения, очищения, профилактики. Она включает большую часть знаний, называемых Свастха Вритта, поведение, ведущее к здоровью. Диначарья – свод правил поведения в течение дня является ее разделом. Это правила,
соблюдение которых делает человеческую жизнь полноценной и качественной. Они включают в себя действия по очищению тела, сознания, чувств и ума, а также нормы социального поведения. В этом последнем – уникальность и отличие от современной медицины и новомодных способов оздоровления.
Регулярное соблюдение правил диначарьи позволит поддерживать все уровни здоровья: физическое, духовное, психическое, социальное. Позволит повысить свою энергию, выносливость, стойкость и энтузиазм. Позволит предупредить болезни
Аюрведа, как и все остальные ведические науки, считает тело инструментом для духовного развития, который следует поддерживать в безупречном состоянии. В этом и заключается истинное предназначение аюрведы.
Режим дня
Подъём. Идеально вставать за полтора часа до рассвета. В таких городах как Санкт – Петербург, где время рассвета сильно меняется в течение года, лучше ориентироваться на время рассвета в дни равноденствия (6:40 ч.). То есть, идеально вставать в 5.00-5.30 утра. Летом чуть раньше, зимой чуть позже. Можно ориентироваться на пение птиц. Подъём в такое время защищает здоровье и жизнь, дарит позитивное настроение и энергию на весь день. Раннее пробуждение даётся легко здоровым людям. Если же вы легли спать во-время, проспали 7-8 часов, но не можете встать рано, то следует обратить внимание на состояние здоровья. Летом сон может быть короче (5-6 часов), зимой длиннее (но не более 8-9 часов)
Осознание себя
После пробуждения следует осознать свое тело, пройдясь вниманием по всем его частям. Окинуть вниманием весь предстоящий день и свою деятельность, настроить себя позитивно, подготовиться спокойно и разумно принять все события дня, как бы они не выстроились.
Гигиенические процедуры
Так как ночью организм активно работает на очищение, утром нам необходимо вывести накопившиеся отходы и токсины с помощью гигиенических процедур.
Опорожнение кишечника и мочевого пузыря
Работу кишечника стимулирует выпитая натощак вода (1-2-3 стакана, можно с несколькими каплями лимонного сока), также воздействие на корень языка. Температура воды для вата и капха конституции должна быть горячая, но не обжигающая, т.е. доведённая до кипения и слегка остуженная. А для питты показан остуженный кипяток. Нормальным стулом аюрведа считает ежедневный хорошо оформленный стул ранним утром, в одно и то же время. Крайне важно для здоровья, чтобы кишечник работал идеально, и этого нужно добиваться всеми доступными средствами.
Обработка ротовой полости
Включает в себя очищение языка и зубов. Налёт с языка соскребают неострой изогнутой пластиной из металла (языкочисткой), движениями от корня к кончику, после чего рот нужно прополоскать водой. Периодически полезно делать курсами дополнительное очищение с помощью сосания любого растительного масла (гандуша). Для этого взять в рот ст.ложку масла и сосать его 10-15 минут, затем выплюнуть в унитаз и тщательно прополоскать рот водой. Масло вбирает в себя патогенною микрофлору, удаляет избыток слизи, поэтому нужно быть аккуратным и не проглотить его случайно.
Очищение глаз по утрам
Глаза, по аюрведе, имеют огненную питта - природу, поэтому их нужно защищать от слизи, жара, солнечных лучей, и умывать всегда только прохладной водой. Полезно ежедневно закапывать в глаза аюрведические капли, которые вызывают выделение слезы, при этом глаз очищается. Того же эффекта можно достичь упражнением Тратака – неподвижной концентрацией взгляда на точку или свечу, без моргания. Задача – чтобы глаз смочился слезой. После закапывания или упражнения глаза обязательно промываются холодной водой.
Навана (пратимарша насья) – закапывание масла в нос
Аюрведа считает, что закапывание масел в нос оказывает очень положительное действие на весь организм - питает и защищает нервную систему от истощения, подготавливает её к психоэмоциональным нагрузкам дня. Положительно воздействует на вата-дошу, гармонизирует иммунную и гормональную системы. Поддерживает хорошее состояние кожи головы, шеи, лица. Сохраняет сильными и здоровыми органы чувств. В периоды эпидемий гриппа это также даст механическую защиту слизистой от вирусов.
Как делать навану: Предварительно очистив нос от слизи, запрокидываем голову и закапываем по 1-2 капли кунжутного или аюрведического масла (Ану или Шатбинду). Делаем по несколько интенсивных вдохов каждой ноздрёй. Полезно недолго постоять в уттанасане (наклон к коленям стоя, позу нужно осваивать с учителем или по описаниям, и делать технически правильно).
Если есть время до выхода из дома (60 минут), то благотворно через некоторое время после наваны сделать промывание носа слегка подсоленной тёпловатой водой (джала-нети). Остатки воды выводятся дыхательной техникой капалабхати (эту пранаяму тоже нужно осваивать специально), либо просто с помощью нескольких активных выдохов носом, сделанных в наклоне.
Очищение дыхательных путей
Дхума ‒ очищение дыхательных путей посредством вдыхания дыма. Способствует выведению накопившейся в бронхах слизи и застойных явлений, уравновешиванию ума и всех трёх дош, особенно капхи. Классически используют смесь-пасту порошков солодки, куркумы, гвоздики и имбиря, которой пропитывается хлопковая или шёлковая ткань. Сухую пропитанную ткань поджигают для создания лечебного дыма.
Очищение ушей
Мизинцами пальцев, слегка смоченных тёплым растительным маслом, смазываются слуховые проходы, затем массируются ушные раковины. Это эффективнейшая профилактика большинства болезней нашего эфирного органа и ухудшения слуха с возрастом.
Умасливание тела (абхъянга)
Ежедневный самомассаж всего тела подогретым растительным маслом за 20 минут до теплого душа выводит накопившиеся в организме шлаки и активизирует лимфу, омолаживает, укрепляет здоровье. Уравновешивает вата-дошу, повышает качество жизни.
Промасливание делать мягкими массажными движениями от головы до стоп. Самые важные области: голова (область темечка), уши, стопы. Для вата-конституции больше подходит кунжутное масло, для питты ‒ кокосовое, для капхи хорошо горчичное (на голову горчичное нельзя, можно только кунжутное или кокосовое). Но, учитывая наши погодные особенности, лучше ориентироваться не на конституцию, а на погоду – в жару кокосовое, в остальное время кунжутное. При большом лишнем весе и склонности к нему лучше делать абхъянгу не каждый день, использовать горячее горчичное масло, а в жару обойтись без умасливаний. Умасливания нужно приостанавливать при любых катаральных явлениях, повышенной температуре, нездоровье. Смывать масло через 20-30 минут без мыла. Вместо мыла хорошо использовать порошки из маша, овсяной, нутовой муки. Побочным эффектом такого «мыла» будет оздоровление и прекрасное состояние кожи.
Если ежедневные массажи не удается делать, поможет еженедельная профессиональная часовая абхъянга лекарственным индийским маслом, которую можно сделать в КАМАЛЕ.
Омовение
Утреннее омовение очищает не только тело, оно очищает ум и сознание от астральных и информационных загрязнений, которые происходят во время сна. Оно даёт умиротворение и гармонию, наделяет физической и духовной силой. Поддерживает чистоту кожи, тонус мышц, нормализует аппетит, репродуктивную энергию, омолаживает, избавляет от зуда, жажды и ощущения жара.
Омовение нельзя делать после принятия пищи. Вода для омовения головы не должна быть горячей.
Физические упражнения и дыхательные практики
Утренние упражнения должны быть ежедневными, регулярными и осознанными, наполнять энергией и силами для выполнения активной деятельности на весь предшествующий день.
К примеру, в йоге есть идеальный комплекс – связка из 12 поз, называемая Приветствие Солнцу, или Сурьянамаскар. Несколько кругов Приветствия Солнцу помогут включить в работу все группы мышц и наполнят Вас энергией. Также полезно в утренний комплекс включить упражнения для шеи (аккуратные и медленные наклоны шеи вперед – назад, повороты головы влево – вправо, наклоны ухо к плечу, вращение головой).
Физические нагрузки нельзя выполнять при жажде, истощении, упадке сил, общей слабости, кашле, лихорадке, тошноте, одышке и кровотечениях, месячных.
Кроме утренних упражнений, 2-3 раза в неделю необходимы занятия спортом или йогой, а также ежедневные прогулки. Особенно полезны утренние прогулки.
Регулярные занятия йогическими асанами имеют не только профилактическое общеоздоровительное значение, но также приводят в равновесие психику, и имеют лечебный эффект.
Духовные практики
Как это ни удивительно, утренняя медитация или молитва по вере каждого это тоже часть здорового утра. Практика помогает очистить одну из субдош ваты, восстанавливает нашу связь с Первоисточником жизни и способствует правильному мировосприятию и позитивному отношению к жизни.
Отход ко сну
Суточные часы не все одинаковы для сна и дают разный результат для тела и психики. Самое лучшее время для сна начинается с 10 вечера и продолжается до 2 ночи. Только в этот период и только в состоянии сна в темноте восстанавливаются нервные клетки человека. Тот, кто часто лишает себя этих часов сна, обречен на постепенное нервное истощение и болезни.
Дневной сон полезен только детям до 14 лет. Взрослым лучше днём не спать. «ватам» и «питтам» можно подремать 20 минут для восстановления сил, если устали. Людям капха – конституции дневной сон противопоказан, так как он очень сильно увеличивает капху и лишний вес.
Очень полезной практикой перед сном является окинуть прожитый день внутренним взором, похвалить себя за дневные труды и добрые дела, поблагодарить Создателя за жизнь.