Замечали когда нибудь за собой, что вы как будто не можете или не хотите делать давно привычные для вас вещи? Предполагали ли вы, что так может работать страх?
Испытывать страх абсолютно нормально и, к тому же, страх и создан в человеке для того, чтобы уберечь его от того, что мозг считает нежелательным. Но иногда страх переходит не в то русло, его становится слишком много, буквально парализует, или страх становится каким-то навязчивым, его вроде как быть и не должно, но он всё равно появляется. Сегодня мы как раз таки и поговорим о страхе, как он появляется, как грамотно им пользоваться и что это такое.
Что такое страх?
Страх – это отрицательно окрашенная эмоция, которая возникает как ответная реакция на внешний или внутренний раздражитель, представляющий опасность. Помогает настроить организм на дальнейшие действия. Как и в первобытном мире, сегодня именно страх подсказывает, что лучше делать в случае угрозы – спасаться бегством или отбиваться. Это базовая эмоция, с которой человек знакомится еще в младенческом возрасте и которая будет сопровождать его всю жизнь, управляя его инстинктом самосохранения.
Он выполняет очень важные функции:
- Сигнальная (предупреждающая) – сообщает о потенциальной угрозе жизни и здоровью, помогает избежать опасности;
- Мобилизующая – помогает быстро взять себя в руки в критической ситуации, сгруппироваться, включить на максимум все органы чувств, чтобы оценить, насколько реальна угроза и как ей лучше противостоять;
- Организующая – помогает адаптироваться, определяет стратегию поведения, когда недостаточно информации о том, что происходит, и нет времени на раздумия;
- Воспитательная – помогает запоминать события, предметы, действия, которые могут представлять опасность, причинять боль, страдания, и учитывать возможный риск, принимая решение, как себя вести.
Сегодня страх можно назвать главным помощником человека, ведь он помогает определить, что для нас безопасно. Но если нам не удается распознать страх, то он может стать главным источником постоянного беспокойства и сильной тревоги. Страх можно воспринимать по-разному. Почему? Потому что только мозг говорит, как реагировать на страх, когда он появляется. Кто-то реагирует спокойно, не подаёт вида, кто-то суетится - всё зависит от человека.
Воздействие страха запускает работу аналитического отдела головного мозга. Сигнал передается по цепочке от одного центра к другому: собираются данные, полученные разными органами чувств, затем они обрабатываются, сравниваются с информацией, которая уже есть в «архиве», расшифровываются, интерпретируются, отправляются на хранение. Исходя из результатов такого тщательного анализа, мозг принимает решение – бежать или отражать атаку. Параллельно с ускоренной обработкой данных о раздражителе, включаются реакции на физиологическом уровне. В кровь выбрасывается порция гормонов – адреналина, норадреналина, кортизола и других, под действием которых происходят серьезные изменения в работе всех органов и систем. Организм приходит в состоянии полной боевой готовности.
Как реагировать на страх?
Выделяют три базовые реакции на опасность: «бей», «беги», «замри». Как человек отреагирует - зависит от самой ситуации. Если мы можем бороться с опасностью, мы боремся. Если бороться невозможно и нам необходимо спастись, мы убегаем. Если у нас нет ни той, ни другой возможности, мы замираем.
Но бывает и такое, что даже после испытанного страха, человек всё никак не может успокоиться, даже если опасность уже далеко позади и человек уже не думает об этом. Внутри всё равно есть тревога. Теперь он постоянно на нервах, постоянно тревожится, в голове всё время какие то непонятные мысли, от которых у него не получается уйти.
А есть и такое, что психика может вообще отрицать страх. Так срабатывает блок. Психика блокирует страх и не даёт ему повлиять на поведение человека. Так работают и фобии: когда психика блокирует первоначальный страх, потом первоначальный страх становится скрытым и более заметным будет второй страх. Объясню на примере:
Человек, допустим, мужчина, говорит, что у него социофобия и он не любит находится в компании с людьми, потому что ему в такой компании тревожно и он не чувствует себя в безопасности. Как думаете, у него серьёзно социофобия или он просто боится косых взглядов людей? Конкретно в этом примере - второе. Мужчина боится или не любит не людей, а их косых взглядов и потом думать, почему на него все так смотрят. Страх косых взглядов был первоначальным страхом, который был благополучно скрыт психикой, а потом из этого страха вытек второй - социофобия. Надеюсь, понятно объяснил)
Патологический страх
Обычно, причиной появления патологического страха является ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство). Человек пережил какой-то очень неприятный и травмирующий опыт. Допустим, человек пережил войну.
В ответ на травму, в попытках принять такой опыт и жить дальше, человек научился отключать участки мозга, отвечающие за передачу чувств и эмоций, сопровождающих и определяющих страх. Это как поставить на телевизоре фильм на паузу и заниматься своими делами, абсолютно не обращая внимания, что телевизор всё ещё включён. Но здесь в итоге человек практически лишается или лишается совсем способности чувствовать хоть что-либо.
Последствия патологического страха:
- Полная потеря безопасности. Человек начинает постоянно проверять, всё ли в порядке, всегда на чеку в ожидании того, что травматичный опыт повторится.
- Потеря жизненных ориентиров и целей, потеря мотивации.
- Сложность в принятии самостоятельных решений.
- "Потеря себя". Человек перестаёт узнавать свой голос, своё отражение из-за нарушениях в системах самовосприятия.
- Возможное лишение воображения.
- Перманентная(постоянная) тревожность.
- Ухудшение качества жизни.
- Потеря доверия к себе(чувства и эмоции) и потеря осознанности.
Наглядные проявления страха
Страх может проявлять себя в виде тревоги, давления или боли в теле. Проявления страха в теле называют соматическими и именно они являются звоночками, которые говорят, что прошлый опыт ещё терзает человека. Например, при потере любимого человека и пребывания в одиночестве может болеть сердце. И даже через время, оказываясь один на один с собой, эта боль может не уходить. Другие страхи могут проявляться в отношениях с окружающими людьми. Страх оказаться оставленным, нелюбимым могут проявляться в неуверенности, занижении самооценки, чувстве неполноценности и т.д. В результате человек становится более чувствительными к тому, как относятся к нему другие люди, зависимым от чужого мнения и избегающим создания новых взаимоотношений.
Как избежать влияния страхов?
Профессор Ван Дер Колк, автор книги «Тело помнит все», советует направить свои усилия на восстановление связи со своими ощущениями в теле, научиться слушать его, управлять им. Для детей и взрослых одинаково важно иметь возможность устанавливать контакт с внешним миром, переживать общность и ощущать свою причастность в жизни окружающих людей.
Подойдут такие способы самопомощи, где будет возможность проживать чувства и ощущения в теле с другими людьми: психодрама(о ней в следующий раз поговорим), рисование, хоровое пение, йога, массаж и другие техники, направленные на работу с собственным телом. Когда человек доверяет своим внутренним ощущениям, то у него улучшается связь с его телом, чувствами, собственным Я.
Конечно, не всегда есть возможность или готовность работать против страхами в терапии, поэтому хочу предложить некоторые способы самопомощи, чтобы помочь себе обрести силы и готовность для полной проработки страхов:
1. Расслабление дыханием. Дыхательная практика.
Для этого необходимо лечь и начать глубоко дышать. Одновременно с этим направить внимание на разные части тела: голову, шею, плечи, руки, спину, живот и ноги. Постепенно с каждым глубоким вдохом и выдохом тело освобождается от мышечных зажимов, напряжения и страха. При этом важно сфокусировать свой внутренний взгляд на те зоны, где ощущается дискомфорт, напряжение или боль, и постараться усилием мысли освободить себя от дискомфортных ощущений и чувства небезопасности.
2. Отслеживание ощущений.
Подойдут любые способы, где человек сможет почувствовать ощущения, исходящие от своего тела и его сигналы: танцы с плавными движениями, медитация или массаж. Основная задача – понять, с какими чувствами и воспоминаниями связаны эти заблокированные ощущения. Например, боль в груди может напоминать грусть или тоску.
3. Рисунок страха.
Представьте образ страха. На что он похож? Как он выглядит? Можно изобразить в образе животного, человека, явления и т.д. На что хватит фантазии.
Затем постарайтесь трансформировать этот образ и заменить его на более безопасный, узнаваемый и понятный вам.