В мае 2024 года немецкий исследовательский институт "Спорта и Медицины" в городе Дюссельдорф получил заказ от Министерства Спорта Германии по оказанию научной помощи группе учёных и тренерскому штабу сборной страны по спортивной гимнастике.
Это исследование так бы и осталось незамеченным для широкой аудитории, если бы его не опубликовала немецкая газета "Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin", которая и привлекла внимание всей спортивной общественности.
Прочитав сегодня не только американскую прессу, но и некоторые немецкие заголовки в области фитнеса и бодибилдинга, я не смог пройти мимо статьи с интересным для меня названием - "тренируем бицепс по науке" (Wir trainieren den Bizeps intelligent und wissenschaftlich)
Как оказалось, автор статьи в журнале ссылается на эти самые исследования в мае 2024 года для гимнастов Германии. Цель была в том - что надо не только укрепить связки бицепса, но и найти способ наиболее современного упражнения для стимуляции мышечных волокон.
Для этого исследования были приглашены тренеры по пауерлифтингу, тяжёлой атлетике, бодибилдингу и некоторые профессиональные гимнасты, к которым подключали датчики во время движения бицепсом, делая параллельно выводы на основе компьютерной программы.
По истечению трёх недель исследований, ответственная за этот проект группа, опубликовала предварительные результаты - лучше всего стимулирует наибольшее количество мышечных волокон бицепса - тренировка на скамье Скотта. Но есть особенность.
Сейчас на этих учёных, как и на меня в качестве автора этой статьи - может обрушиться целый шквал недовольства, сарказма и ухмылок от местных "всёзнаек" и "опытнейших бодибилдеров в глубочайшем запасе"
Представляете, всё дело в чередовании статической и динамической нагрузки во время одного подхода, а также короткого интервала отдыха. В голову сразу же приходят труды Селуянова..
Но здесь всё более конкретно. Из полного перечня упражнений на эту мышечную группу было выбрано только одно как наиболее подходящее по числу вовлечённых волокон - сгибание на бицепс на скамье Скотта.
Внимание - особенность. Движение должно выглядеть следующим образом:
Начальная точка находится вверху. Спортсмен начинает медленно опускать руку до середины, задержавшись в этой части движения на 2-3 сек. Дальше опускание гантели ниже - до полного разгибания руки в локте. Вес настолько маленький, что нагрузка на сухожилие, связку - минимальны.
Обратный подъём руки должен снова упереться в середину амплитуды, как и при спуске. Снова задержка на 2-3 сек.
Повторяем все эти движения с остановками в середине по ходу движения вниз и вверх.
Повторения считать - НЕ надо.
Цель - продержаться по секундомеру 35 сек. Отдых 30 сек. И новый подход.
Всего - 3 подхода.
Выбор веса - это очень важный аспект.
Лично мне это напомнило недавнее упражнение на бицепс от Чарльза Гласса лёжа на скамейке, где 4 сек вверх, 4 сек - вниз на 12 повторений. Таким образом, выйдет, правда, более 1 минуты на подход. Всё-таки сам проверял.
Действительно, при правильном выполнении упражнения - бицепс очень сильно напрягается от целевой нагрузки.
Что в немецком исследовании, что и с упражнением Чарльза Гласса - акцент времени под нагрузкой очень важен.
Но у американского тренера нет остановок - там очень важна плавность движения.
У немцев - постоянная остановка на середине движения, что при движении вверх, что - вниз. Со статическим удержанием на 2-3 сек. Да и в целом, продолжительность подхода - более гуманная.
Таким образом, данное упражнение, как и особенность его выполнения, было рекомендовано к добавлению в регулярную программу гимнастов Германии.
Хоть я и тренируюсь уже почти 25 лет, лично мне это всё показалось более чем интересным. На следующей тренировке я и сам попробую сделать такой вариант упражнения.
К слову, сейчас я недавно практиковал "тренировочную добивку" Гюнтера Шлиеркампа под руководством Чарльза Гласса, представляющую собой 50 подъёмов на бицепс маленьким 5-кг диском. С медленной супинацией.
У меня также есть и некоторые идеи, как безопасно усилить это упражнение из обычного аптечного безрецептурного арсенала. Но эта тема уже будет раскрыта мной на моём Телеграм-канале также через одну неделю. Здесь, увы, мне об этом писать нельзя.
В любом случае, само исследование меня очень привлекло.
И чтобы там не написали "диванные злопыхатели", которые и так "всё это давно знают", "проходили" и даже "имели уже бицепсы под 60 см" (но, правда, свидетели этому лишь их мама и бабушка) - это исследование может быть полезно любому любителю железа, как начинающему, так и опытному вне зависимости от использования любой фармакологии.
Очень рад, что современный мир науки и спорта продолжает что-то исследовать.
Я с удовольствием читаю ежедневно о результатах таких зарубежных исследований, как и о новостях в мире бодибилдинга и фитнеса, и по-возможности - буду делать переводы и рассказывать вам об этом, мои дорогие спортивные подписчики.
Надеюсь, вы также, как и я - всегда открыты чему-то новому или даже "хорошо забытому старому"
Мою работу можете отблагодарить ЛАЙКом и комментарием - мне очень приятно!
Все мои статьи для "Дзен" канала dzen.ru/...365
Статьи на тему ГЗТ, фармакологии dzen.ru/...ooa
По вопросам личных консультаций по питанию, тренировкам, фармакологии - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Подписывайтесь на наш дружный канал "Железяки" - я всегда рад моей взрослой и спортивной аудитории!