Выходные всегда расслабляют, а моя "расслабленность" коснулась Дзена на целую неделю. Я продолжаю следить за своим питанием, считать калории, пить воду, гулять, делать свои фотоотчеты. А вот писать перестала. Бывает такое, когда садится внутренняя батарейка. Села она, конечно, не от Дзена, а от всего в целом.
Как я говорила, я редактор новостного портала в своем регионе. Работы много, много как раз писанины. Плюс домашние дела, дача, стремление похудеть - все это занимает время и отнимает силы. Как итог - выпала из дзеножизни и надолго. Ну, что ж, пора реабилитироваться и рассказать, как протекает мое здоровое, не мученическое голодание)
Физическая активность.
В субботу день провела с дочкой, вечером отвезла ее обратно к бабушке. Там у нее друзья, с которыми она проводит лето и школьные каникулы. Итак, суббота - активности маловато, загорали с дочерью с мороженым, собирались, смотрели мультик (да-да, мне 38, ей почти 15), за рулем 3 часа провела. Вечером - шашлыки и посиделки с мужем.
В воскресенье снова был агрофитнес - теплица, посадки, прополка, хождение с газонокосилкой)
Как итог - за выходные шагов 4 000 в субботу и 6 000 в воскресенье. В воскресенье моя физическая активность в виде тренировок закончилась на 5-6 дней в связи с началом нового цикла.
Питание.
На завтрак в субботу у меня был творог 2% и детское пюре яблочное (очень люблю разные фруктовые пюрешки). Плюс половина горячего бутерброда - хлеб Геркулес, ветчина из индейки, помидор и сыр, запекла в духовке. Итого 279 калорий, почти 26 белка и 7 жира.
В воскресенье на завтрак яичница с помидорами, зеленью и колбасками с мангала, которые остались от субботнего ужина на даче, и кофе. 150 калорий, 14 белка, 10 жира.
На обед в субботу были перцы, фаршированные куриной грудкой, морковкой и сметаной 10% плюс горошек и картофельное пюре. 240 калорий, 17 белка, 11 жира.
Ужинала в субботу куриным шашлыком на даче, фото нет, одни воспоминания и подсчеты калорийности) Шашлык мариновала сама дома, поэтому заранее взвесила кусок филе бедра и крыло, чтобы понимать примерный вес и калорийность своего ужина. Итого ужин "обошелся" мне около 500 калорий, 50 белка и 28 жира. Это куриное бедро, крыло и четверть колбаски для жарки. Ну, и, конечно, овощи, которые я и так всегда ем без соли и соусов - мне так вкусно.
Воскресенье принесло в мою жизнь начало нового цикла. Первые 1-2 дня я всегда слушаю свой организм и делаю так, как он хочет. Ем, что захочется, отдыхаю по возможности.
Еще никогда не было такого, что мое "ем, что захочется" превращалось в неконтролируемое обжорство.
Вот и в этот раз первый день не стал исключением. Достаточно активный день за счет дел на даче завершился ужином с бокалом вермута, креветками и фисташками. Вот последние-то и добили мою дневную норму калорий до того количества, которое я должна потреблять на границе похудения и поддержания. Для похудения мне нужно 1500-1700, на поддержание - 1900. Я обычно ем на 1000-1300 и чувствую себя вполне комфортно. Воскресный ужин превратился в 1000 калорий (вместе с бокалом). Да-да, именно столько я обычно за день съедаю) Но креветки дали огромное количество белка - около 80 грамм при количестве жира около 35.
Так вот, про фисташки) Каждому любителю орехов необходимо следить за их количеством. Калорийность их зашкаливает, жиров тоже прилично. Исключать - нет! Контролировать объемы съедаемого - да!
50 грамм фисташек, которые заходят совершенно незаметно и не дают ощущения, что ты объелся, в итоге плюсуют нам 300 калорий и около 30 жира. А это, между прочим, полноценный прием пищи объемом около 300 грамм и неплохим БЖУ. Поэтому орехи едим, но в меру. Как, собственно, и все остальное.
Что касается перекусов, то за прошедшие выходные среди них были мороженое, ягоды, легкий сыр и вкусный йогуртовый торт из магазина сети Глобус - его я выбрала за низкую калорийность и неплохой состав. Кусок торта вышел всего на 150 калорий.
Мороженое при похудении лучше выбирать легкое, фруктовое, например, щербет. Правда, не все его любят, но мне повезло, мне это мороженое нравится и ем я его не для сокращения калорийности, а для удовольствия.
В порции такого мороженого 96 калорий и всего 18.4 углеводов, что совсем немного для десерта.
Водный баланс был соблюден, в жару хочется пить все время, поэтому совсем несложно выпивать свою норму в 1.8-2 литра.
В связи с началом нового цикла все вспомогательные средства в виде прессотерапии, обертываний и даже массажа варежками исключены на 5-6 дней. Остается питание, ходьба и вода - а это значительная часть успеха не только при похудении, но и, в целом, для поддержания здоровья.
На весы не встаю - отек будет сопровождать меня около пяти дней, а вот потом уже можно будет понимать, насколько все хорошо или плохо) Кстати, при похудении я вообще больше опираюсь на объемы, чем на вес, который может "гулять" по разным причинам. Вот, например, почти целую неделю я буду весить примерно на 2 килограмма больше, а ведь это не жир, а отеки, вызванные естественными цикличными гормональными изменениями женского организма. Поэтому ждем окончания эксперимента и итогового взвешивания и замеров.
*Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются прямыми рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения. При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, стоит остановиться и обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Перед применением любых витаминов, лекарств, БАДов, а также косметических и иных процедур, а также переходе на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!