Паническая атака - явление неприятное, но совершенно безопасное для здоровья. Тогда почему люди мучаются от этого недуга? Всё дело в страхе и постоянном поиске информации о них. Больной ходит по врачам, пьёт таблетки горстями, старается реже выходить из дома, чтобы приступ не повторился. Но панические атаки продолжаются годами.
Что превращает человека в социального инвалида, который пугается любого проявления со стороны расшалившейся вегетативки. Вас прошибает холодный пот, сознание путается, трясет как старую стиральную машинку "Приморье". Естественно уже не хочется поддерживать связь с внешнем миром. Мозгу кажется, что вокруг таится опасность и надо обязательно спасти хозяина.
Только никакой угрозы здесь нет. Это следствие навязчивых мыслей + богатое воображение носителя. Организм выбрасывает ударную дозу адреналина в ответ на созданный условный рефлекс. Допустим, первый приступ случился на кассе магазина. Вы запаниковали, подумали, что поведёте себя неадекватно для окружающих: загавкайте, будете корчиться в конвульсиях или же погибните от инфаркта прямо в очереди.
К счастью, вы вышли живым и здоровым. А теперь попробуйте объяснить психике, что такая история больше не повторится. С этого момента каждый поход в магазин оборачивается панической атакой. Вы старательно избегаете общественных мест и как одержимый читаете информацию о ПА в Интернете. Постоянная тревога изматывает, качество жизни значительно снижается.
Привычные действия человек воспринимает как пытку. Вроде бы раньше спокойно ходил в магазин, ездил на общественном транспорте и нормально. Лечение не помогает, вы становитесь нелюдимым затворником, который ловит панику при появлении триггера. Почему приступы не прекращаются?
- Вы слишком сильно фокусируйте внимание на проблеме.
Достаточно знать две вещи: а) от ПА не умирают и не сходят с ума, б) с вашей головой всё в порядке. Усиленное углубление в данную тему лишь затрудняет лечение. Ибо рождает пугающие мысли о следующем приступе, который обязательно случится, если ждать его и бояться. Поэтому перестаньте давать энергию тревоге с помощью бесконтрольного просмотра видеороликов или статей в Интернете.
В идеале лучше вообще забыть о первом эпизоде ПА и не думать о нём. Тогда больше шансов не попасть в замкнутый круг невроза, вызванного пугающим событием. Как только вы начали вовлекаться в тему панических атак, психика получила сигнал на самозащиту. Дальше дело техники: запустить триггер и заставить хозяина бежать от мнимой опасности, чтобы "выжить".
- Вы включаете охранительное поведение
Худшее, что может сделать человек с ПА - бороться с приступом. Уноситься прочь из магазине, выпрыгивать из маршрутки, избегать скопления толпы. Тем самым, вы закрепляете деструктивный паттерн, который препятствует избавлению от недуга. Подобные действия называют "охранительное поведение" как автоматическую реакцию мозга на угрозу извне.
Повторяя их снова и снова, вы бессознательно приучаетесь к определённому алгоритму, страх перед триггером усиливается, а ПА происходят чаще. Что делать? Ничего. Просто расслабиться. Состояние тревоги очень напоминает дьявольские силки из фильма "Гарри Поттер и философский камень". Когда герои сопротивлялись, они затягивали сильнее. Но стоило перестать бороться как силки ослабляли хватку, позволяя пройти сквозь них.
- Считайте себя больным и ненормальным
Я использую слово "больной" в качестве синонима, не вкладывая в его значение наличие какой-либо патологии. Панические атаки - абсолютно нормальный процесс для любого человека. Приступ не свидетельствует о внезапно возникшей шизофрении (успокойтесь, невротикам не грозит) или болезнях сердца.
Для успокоения души нужно пройти обследование и если врачи ничего криминального не нашли, перестаньте приписывать себе неизлечимую хворь. Лучше поработайте с мышлением т.к ПА подвержены личности, склонные к повышенной тревожности. Конечно, тревога иногда полезна, но не стоит тратить свою жизнь на пугающие фантазии, которые скорее всего не материализуются.
Живите, мечтайте, занимайтесь любимым делом и не позволяйте коварной тревоге забирать у вас самый ценный ресурс - время. У вас обязательно получится преодолеть все трудности, несмотря на страх. Желаю всем расслабиться и позволить себе чувство безопасности, единения с реальностью.
Спасибо за внимание! Ставьте лайки, делитесь публикациями и подписывайтесь на канал