Кризис – поворотный пункт, переломный момент. Кризисы бывают возрастные, духовные, экзистенциальные и т. д. Но все виды объединяет одно: привычная жизнь разрушается, что-то старое уходит, прошлые способы не помогают решить трудности, а новых еще нет.
Увольнение, расставание, переезд, проблемы со здоровьем, развод, утрата, предательство… Обычно после таких событий мы не остаемся прежними, появляются тревога, отчаяние, тоска, ощущение беспомощности, потеря опоры под ногами. Часто в этот период приходится лицом к лицу встретиться со своими страхами и глубокими травмами. Могут активироваться старые душевные раны. А еще может быть болезненным столкновение с непониманием других и одиночеством.
На какие моменты стоит обратить внимание, если в жизни наступил кризисный период:
- В это время очень много тяжелых, деструктивных чувств и эмоций внутри. Важно не подавлять их, а признавать, конструктивно проявлять. Здесь помогут: специалист, семья, поддерживающие люди рядом. В тяжелой ситуации необходимо уметь обращаться за помощью. В одиночку часто трудно справиться и увидеть выходы.
- В любой ситуации есть два пути: путь страдания и путь осознания. Путь осознанности — это идея о том, что все, что было в вашей жизни до сегодняшнего момента, имеет уникальную ценность. Ваши качества, навыки, знания, способности, умения, опыт, – все это остается с вами, несмотря на изменения. И служит трамплином для выхода на следующий виток. Как вы можете использовать свой жизненный багаж себе во благо?
- То, что происходит, является точкой развития вашей личности, ростом. Вспомните непростые периоды в своей жизни, которые были ранее. С какими новыми осознаниями вы вышли из тех ситуаций? Как это изменило вас? Какие новые качества появились? В чем вы стали сильнее и мудрее? Что вам помогло тогда справиться? Как вы этот опыт можете применить сейчас?
- Включать те занятия, которые поддержат ваш ментальный тонус и физическое состояние. Спорт, массаж, общение, хобби, поездка. В определенные моменты важно сохранить себя. Иначе есть риск полностью уйти в переживания и заработать психосоматические заболевания. Психике, чтобы справиться со стрессовыми событиями, нужны силы и ресурсы. Чем вы любили всегда заниматься? Что наполняет вас? Что вы можете включить в свой график?
- Находить вокруг положительные и хорошие моменты. Отмечать то, за что вы можете испытать благодарность. Обычно в тяжелое время фокус смещается на переживания и негатив. Попробуйте находить каждый день что-то приятное и радующее вокруг. Доктор Люк Изебарт (Бельгия) предложил каждый день перед сном задавать себе 3 вопроса (в течение двух недель минимум):
- Что сегодня я сделал (сделала) такого, чему я рад (рада), чем доволен (довольна)?
- Что сегодня кто-то сделал такого, за что я благодарен (благодарна), и отреагировал (отреагировала) ли я таким образом, чтобы тот человек мог бы сделать еще что-то подобное?
- Что я вокруг себя вижу, слышу, осязаю, ощущаю, нюхаю, пробую на вкус, и что меня из этого радует и вызывает благодарность?
Эти простые вопросы дают возможность замечать мелкие важные детали и фокусироваться на позитивных вещах.
- Обращаться к опыту других людей, переживших тяжелые события. Известный австрийский психолог и психиатр Виктор Франкл в годы войны прошел концлагеря смерти, где в жестоких условиях раскрыл потрясающую силу человеческого духа. В своей книге «Сказать жизни «ДА»! Психолог в концлагере» он пишет: «В концлагере может выжить только тот, у кого есть, ради чего жить». Франкл помогал другим узникам выживать, считая, что у каждого есть выбор: сдаться или жить вопреки всему. Каждый человек для себя находит свой смысл: кто-то помогает тем, кому еще хуже, кто-то ставит перед собой вдохновляющую цель. Выбирайте то, что поможет вам продержаться в трудный отрезок жизни.
Во время кризиса человек часто проходит через переоценку ценностей. Могут меняться принципы, мировоззрение. Несмотря на тяжесть течения, кризисный период раскрывает уникальный внутренний потенциал личности и развивает новые полезные качества. Кризис может стать точкой перехода на новый уровень.
--
Автор статьи: Пикун Юлия (психолог)