К сожалению, стресс становится неотъемлемой частью современной жизни. Наверное, он всегда был, во все времена.. но есть ощущение, что развитие интернета и огромный информационный поток усилили и сделали более явным и осязаемым. Новостей столько, что хочется сказать "горшочек не вари!".
Причем, тревожных, негативных новостей гораздо больше, чем положительных, по-крайней мере именно такие транслируются СМИ.
Как бороться со стрессом? Каждый находит свой способ.
- первое, что приходит в голову, это различные успокоительные препараты. Это лучше только после консультации с врачом и уже в совсем сложных случаях.
- можно ходить к психологу и я знаю много девушек, которые вообще не могут представить свою жизнь без таких консультаций
- можно смотреть сериалы. Да, иногда очень хочется "забыться" и посмотреть что-то легкое, несерьезное, чтобы дополнительно "не грузило". Но, что-то мне такие не встречаются, везде какие-то интриги, проблемы... хорошо хоть, что добро в конце все равно победит... Да и в основном, то, что мне попадается - это детективы.. тоже как-то не расслабишься.
- можно заняться спортом. Любой подходящий вам спорт (онлайн/оффлайн), да и просто пешие прогулки хороших способ борьбы со стрессом
В ситуации, когда захватывают эмоции, волнение и тревоги, мне помогает дыхательная гимнастика.
Расскажу об одном базовом упражнении, которое лично мне помогает и успокоиться и привести голову в порядок, когда устаешь от "информационного шума".
Упражнение очень простое, самое сложное в нем, это уединиться и остаться на 10-15 минут в тишине. Можно включить негромкую расслабляющую музыку. Именно музыку (не песни). Мне больше подходит просто тишина, на музыку я отвлекаюсь, а здесь важно не просто дышать, а дышать осознанно.
Можно сесть в позу йога, можно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладонями наверх. Начинаем вдох, медленный на два счета. Задерживаем дыхание на 3-4 счета (как вам комфортнее) и также медленно на два счета выдыхаем. Если через несколько вдохов-выдохов, захочется сделать более глубокий вдох/выход, сделайте и дальше опять возвращайтесь в ритм.
При выполнении данного упражнения важно сосредоточиться на дыхании и по-возможности ни о чем не думать. Мыслей в этот момент будет много:), Они начнут вас атаковать со всех сторон. Но мысли "уведут" вас от дыхания, а здесь важно именно осознанное дыхание. Мне помогает именно счет, я начинаю считать и проговариваю про себя: "вдох раз-два, задерживаем дыхание, раз-два-три-четыре, выдох раз-два". Когда чувствую, что отвлекаюсь, снова сосредотачиваюсь на упражнении.
Наверное, кто-то скажет: "Ой, если у меня будет 10-15 минут в день, чтобы просто в тишине полежать, я и без дыхательной гимнастики отдохну...". Не совсем соглашусь. Да, если вы устали просто физически, вы, действительно, восстановитесь. НО, когда речь об эмоциональной усталости, можно лежать часами, ничего не изменится.
Мне очень помогает это упражнение, я успокаиваюсь, отдыхаю эмоционально и через 10 минут (редко, когда получается выделить 15 минут) готова гораздо адекватнее воспринимать ситуации. Упражнение помогает успокоиться, но, знаете, появляются силы чтобы дальше работать, делать домашние дела...
Хочу предупредить, когда делаешь упражнение впервые, можно почувствовать легкое головокружение. Это говорит о недостатке кислорода, мозг начал получать кислорода больше, чем обычно и у него возникла легкая эйфория от этого :)
Знаете, еще в этой же статье хочу рассказать об этом упражнении/способе, как понять, чего не хватает вашему телу: Включите любимую музыку, здесь уже можно песню, спокойную/быструю, любую, которая соответствует вашему настроению в этот момент. Закройте глаза и начинайте танцевать. Знаете, движения, которые которые захочется делать с закрытыми глазами будут отличаться от танца с открытыми глазами. Наблюдайте за собой в этом состоянии и скоро вы почувствуете, что сковывает ваши движения.Впервые, после танца с закрытыми глазами, почувствовала в полной мере "деревянность" своей шеи и начала заниматься специальной гимнастикой для шеи. Недавно ошутила, что сложно держать баланс. Но, постепенно, удерживать баланс стало легче, так что танец еще и хорошим упражнением на баланс оказался.
Но. конечно, соблюдайте осторожность и сразу прям в пляс не бросайтесь :)
Берегите себя, заботьтесь о себе и прислушивайтесь к себе, ведь вы у себя одни. :)
Если упражнения вам понравились, подписывайтесь, буду и дальше делиться своим оытом!