Для того чтобы уделить внимание себе, не обязательно тратить большие суммы денег и много времени на посещение салонов красоты и фитнес-центров.
Йога
Йога, исходящая из Индии, является одной из самых древних практик для тела и духа, что переводится как "единение" или "гармония".
Изначально целью занятий йогой была духовная практика, но впоследствии было обнаружено ее положительное влияние на общее здоровье.
Польза от занятий йогой охватывает как женщин, так и мужчин. Выполняя упражнения йоги дома или на свежем воздухе, вы сможете легче избавиться от вредных привычек. Практики будут также благотворны для психоэмоционального состояния (особенно благодаря дыхательным упражнениям), помогая справиться с тревогой и напряжением.
Занятия йогой способствуют:
- расслаблению организма;
- восстановлению баланса;
- приливу энергии;
- прояснению ума;
- профилактике мигрени;
- уменьшению болей в спине;
- снятию напряжения и стресса;
- укреплению мышц;
- улучшению кровообращения;
- развитию гибкости;
- похудению;
- укреплению костей;
- коррекции осанки.
С чего начать?
Прежде всего, нужно здраво оценить свои возможности. Во время выполнения упражнений важно избегать боли и дискомфорта. Если асана вызывает неприятные ощущения, лучше остановиться.
Не стоит переусердствовать — после занятия вы должны чувствовать приятную усталость, а не полное истощение. Регулярные занятия помогут вам максимально использовать потенциал йоги и лучше понять возможности своего тела.
Медитация
Медитация — это древняя духовная практика, которая влияет на наше восприятие мира. Она укрепляет физическое и психологическое здоровье, помогает наладить внутренний диалог и тренирует мозговую деятельность.
Медитация обычно становится заключительной частью занятий йогой. Её основная ценность заключается в снятии напряжения.
Преимущества занятий медитацией:
- снятие стресса и напряжения.
- улучшение работы головного мозга.
- выработка гормона счастья (серотонина).
- снижение уровня гормона стресса (кортизола).
- повышение работоспособности.
- улучшение настроения.
- общий оздоровительный эффект.
- помощь в борьбе с бессонницей.
- уменьшение тревожности.
Как начать?
Выберите тихое и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу для медитации. Она может быть статичной — например, положение лёжа или сидя — или динамичной — например, ходьба или прогулка. Настройте дыхание и сконцентрируйтесь на нём. Ваша задача — сосредоточиться на чём-либо и не позволять мыслям отвлекать вас.
Составьте расписание занятий и включите их в свой график. Начните с 2-3 тренировок в неделю, а если почувствуете, что можете или хотите тренироваться больше, увеличьте количество тренировок.
Прогулки на свежем воздухе:
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Иногда бывает сложно найти время для прогулки, но это очень важно для вашего здоровья и самочувствия.
Прогулки на свежем воздухе:
- поднимают настроение;
- расслабляют;
- снимают стресс;
- укрепляют иммунитет;
- улучшают работу сердца и сосудов;
- ускоряют обмен веществ;
- наполняют энергией;
- сокращают риски некоторых заболеваний;
- улучшают работу мозга.
Если вы большую часть дня проводите сидя, начните с малого — с коротких прогулок. Если вам лень выходить одному, пригласите друга или возьмите с собой питомца — они помогут вам не заскучать.
Спорт
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и улучшении самочувствия. Регулярные тренировки помогают достичь подтянутого тела и укрепить характер. Как говорится, «в здоровом теле — здоровый дух».
Перед началом занятий спортом важно определить свои цели. Хотите сбросить вес, прийти в лучшую физическую форму, нарастить мышечную массу или просто улучшить общее состояние? От этого будет зависеть выбор типа занятий, их интенсивность и количество.
Занятия спортом приносят множество пользы:
- поднимают настроение;
- повышают самооценку;
- улучшают функционирование мозга;
- регулируют кровоснабжение мышц;
- нормализуют деятельность нервной системы;
- снижают уровень стресса;
- укрепляют иммунитет;
- ускоряют обмен веществ;
- выводят токсины;
- снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- укрепляют сосуды;
- помогают снизить вес и укрепить мышцы.
Дома доступны многие виды занятий, помимо йоги. Вы можете заниматься фитнесом, растяжкой, силовыми тренировками, кардио или даже танцами. Для этого вам понадобится минимальный набор инвентаря: коврик, резинка для фитнеса, гантели. Не забудьте про удобную спортивную одежду и обувь.
С чего начать?
Распланируйте свой день и определите уровень допустимых нагрузок. Добавляйте в свой распорядок дня пешие прогулки и заменяйте лифт подъёмом по лестнице. Начинайте занятия с малого, но главное — не забывайте о регулярности. Перед началом тренировок по возможности проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы избежать возможных травм.
Многие дворы оборудованы спортивными площадками, и тренировки на свежем воздухе будут полезны не только для вашего тела, но и для психологического состояния.
Самомассаж
Самомассаж — это вид массажа, который человек выполняет самостоятельно, оказывая давление на определённые участки своего тела. Для того чтобы получить от самомассажа максимальную пользу, необходимо знать правильную технику его выполнения.
Самомассаж особенно полезен для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, проводит много времени за компьютером или в офисе, а также для людей, которые мало двигаются. Регулярные сеансы самомассажа могут помочь улучшить работу внутренних органов, стимулировать функции сердца, желудка и кишечника, а также насытить кожу кислородом и питательными веществами. Кроме того, самомассаж способствует удалению омертвевших клеток кожи, очищению сальных желёз и делает кожу более упругой и здоровой.
Как правильно делать самомассаж?
Во время самомассажа необходимо учитывать направление движения рук по ходу лимфатических путей. Лимфатические узлы массировать нельзя. Для того чтобы организм был расслаблен, во время массажа нужна опора. Перед началом процедуры рекомендуется снять все украшения и часы, чтобы избежать повреждения кожи. После массажа следует принять душ.
Техника выполнения самомассажа:
1. Начните с разминки плеч и шеи: растирайте эти области сильными нажатиями пальцев по кругу.
2. Возьмите левой рукой правое ухо и осторожно потяните его к левому плечу. Повторите то же самое с другой стороны.
3. Аккуратно разомните шею и плечи, делая это медленно.
4. Сложите руки за спиной и разомните поясницу. Разогревайте её минимум пять минут, чтобы почувствовать тепло.
5. Промните позвоночник, насколько позволяет гибкость.
6. Если у вас есть массажёры или вакуумная банка (вы знаете, как их использовать и не имеете противопоказаний), используйте их.
7. В конце нанесите на тело разогревающий крем.
Все эти способы помогут вам поддерживать тело в тонусе и укреплять здоровье совершенно бесплатно. Просто встаньте с дивана и немного потрудитесь для своего благополучия. Результат не заставит себя ждать.