Сегодня мы разберем 2ой классический сплит
Спина + грудь
напоминаю что каждый подход в упражнениях мы делаем до отказа или около отказа!
Перед началом упражнений на силовых тренажерах рекомендую выполнить несколько подходов на турнике, чтобы разогреть «широчайшую». И после этого приступать к тренировке на тренажерах.
1 Упражнение
<Тяга верхнего блока на спину>
Делаем первый подход «разминочный» с не большим весом. Далее 4-5 подходов с максимальным весом по 12-16 повторений.
2 Упражнение
<Тяга с нижней точки к пояснице>
Делаем 1й подход разминочный с небольшим весом и 4-5 подходов с максимальным весом по 10-12 повторений.
3 Упражнение
<Становая тяга на тренажере>
<Становая тяга> - это очень травмоопасное упражнение и ставить технику выполнения лучше ставить тренажере прежде чем переходить к штанге!
1й подход разминочный с минимальным весом. Далее 4 подхода с весом около максимального на 6-10 повторений.
4 Упражнение.
<Упражнение с гантелями на бицепс>
Делаем разминочный подход с небольшим весом и переходим на 4-5 рабочих подхода с максимальным весом.
И помните - Лучше раньше чем позже, и лучше позже чем никогда!!!