Лучшие упражнения на ваши грудные мышцы

Итак для начала надо знать что ваша грудь состоит из 3 отделов:верхняя, средняя, нижняя часть. Для того что бы добиться идеальный груди, вы должны уделять время каждому пучку для прокачки. Но здесь есть нюанс, верхняя часть груди отстает у большинства людей и поэтому будет логично уделять больше времени для ее прокачки, чем середину и низ груди. Как же прокачивать верх груди? Все очень просто. Вы должны выполнять жимы(штанга, гантели, тренажер, изоляция) под углом 20-30°, тем самым вы меняете ваш угол и смещаете акцент на верхушку груди. Даю совет в день груди начинать с жимов под углом на верх,потому что в начале тренировки у вас полно энергии=поднимите больше вес. Эффективные упражнения:Жим гантелей, разводка, штанга, тренажеры, отжимания ноги на возвышености, все под углом 20-30°

С верхом разобрались теперь переходим к середине.

Для прокачки середины вы просто должны выполнять все различные жимы и изоляции на горизонтальной скамье. Советую делать после того как вы закончили тренировать вверх.Упражнения:Гантели, штанга, бабочка, отжимания

Плавно переходим к низу. Что делать?

Брусья, отрицательный жим гантель, штанги, разводки.

Совет:Хорошо разогреть плечевой сустав, что бы не травм(

По повторения до 8, больше не имеет смысла, так как грудь большая мышечная группа, любит большие веса и качественную технику+можно сделать 1 рабочий подход до 4 повторов, так скажем поработать на силу и что б заметили вас что поднимаете много)

Во время выполнения жимов, руки до конца не разгибайте, не давайте вашем трицепсам забирать нагрузку с груди, следите за этим. Так же чем чаще вы тренируете мышчу, это хорошо сказывается на ее рост и прогрессию, так что тренируйте грудь чаще)