Образ тела – это то, как мы оцениваем свою внешность, а также наше мнение о том, как окружающие оценивают нашу внешность. Образ тела может быть позитивным, негативным, смешанным или нейтральным. Термин «образ тела» означает внутренние ощущения того, как вы выглядите в своих глазах и глазах других людей. Данный термин относится также к вашим установкам и убеждениям по поводу того, какую роль играет физическая внешность в жизни человека.
Если ваш образ тела позитивный, то это означает, что вы принимаете свою внешность такой, какая она есть, и можете вести нормальную жизнь, не отягощенную постоянными переживаниями по поводу своей привлекательности. Вы также способны поверить в то, что другой человек может считать вас привлекательным.
Если у вас негативный образ тела, то вышеперечисленное к вам не относится, вы можете хотеть радикальным образом изменить свою внешность. Вы можете даже не допускать мысли о том, что кто-то может считать вас внешне привлекательным человеком. Кроме того, вы можете стыдиться своей внешности и впадать в депрессию, а также вы верите в то, что не сможете быть счастливым, пока не сделаете себя более привлекательным.
Заботиться о своем физическом здоровье и внешности естественно и нормально. Неотъемлемой частью психического здоровья являются правильное питание, личный уход и регулярные упражнения. Быть не вполне довольным чем-то в своей внешности это нормально, но у некоторых людей внешний вид становится предметом чрезмерной озабоченности, что может привести к низкой самооценке или даже к эмоциональному расстройству.
Если ваши переживания по поводу вашей внешности повергают вас в состояние отчаяния и подавленности, вам необходимо немедленно обратиться к специалисту, который занимается лечением расстройств пищевого поведения или дисморфических расстройств и связанных с ними проблем образа тела (в идеале нужен психиатр). «Дисморфическое расстройство – это психологическое расстройство, которое включает в себя крайнюю озабоченность одной или более физическими особенностями своего тела (например, формой носа, состоянием кожи, формой лица в целом, наличием шрамов, количеством волос на теле, морщинами, формой зубов, темными кругами под глазами и т.п.) Человек, страдающий дисморфофобией, ежедневно думает о своих недостатках в течение часа или более и прилагает массу усилий, чтобы скрыть их, чем-то компенсировать или хотя бы отвлечь от них внимание.» (Р. Бранч, Р. Уиллсон).
Если же у вас есть незначительная или умеренно выраженная проблема с образом тела, то предлагаю заменить проблемные паттерны мышления, которые подкрепляют негативное отношение к своей внешности на следующие:
не все придают такое же большое значение своей внешности, как вы;
так как ваша внешность во многом была предопределена еще до рождения, то нельзя утверждать, что «непривлекательность» - это признак отсутствия дисциплинированности или силы воли;
наличие у вас лишнего веса говорит о том, что, возможно, вы много едите и мало времени уделяете физическим нагрузкам и ни о чем больше;
возможно, другие люди будут делать о вас какие-то выводы на основании вашей внешности, которые будут неприятны для вас; но в этом нет ничего страшного, так многие поступают по отношению к малознакомым людям, и когда человек получше узнает вас, его мнение может поменяться;
помимо внешней красоты важны также личные качества, ум, чувство юмора, навыки общения, а также другие факторы;
огромное количество людей с непривлекательной внешностью ведут счастливую и успешную жизнь, а многие внешне красивые люди, наоборот, несчастливы;
если вас кто-то считает непривлекательным, это неприятно, но это явно не самая большая неприятность в жизни;
признайте, что у вас есть много других талантов и достоинств, помимо внешности, которые вы можете дать миру;
вопрос о том, что делать со своей жизнью и как ее прожить, гораздо важнее вопроса о том, как вы выглядите;
внешний вид не является единственным критерием определения ценности человека;
ваше счастье зависит от вашего образа мышления и от того, что вы выбираете каждый день в своей жизни, а не от того, насколько ваша внешность соответствует общепринятым стандартам красоты;
подавляющее большинство людей в мире являются обладателями «обыкновенной» внешности.
Если эти утверждения покажутся вам неправдоподобными, то это лишь потому, что на протяжении многих лет вы принимали свои негативные утверждения за чистую монету и не ставили их под сомнение и давно свыклись со своими негативными установками.
Внедряйте петтерны поведения, соответствующие позитивному образу тела, а именно:
наблюдайте за окружающими, но не сравнивайте свою внешность с внешностью других людей;
не избегайте зеркала, но и не злоупотребляйте им;
установите лимит времени на подготовку к «выходу в люди» (не нужно лихорадочно перебирать одежду перед выходом из дома в попытке составить более эффектный образ);
если кто-то делает комплимент вашей внешности, не пытайтесь опровергнуть этот комплимент, а просто ограничьтесь простым «спасибо» в ответ;
проводите время в компании людей, которые вам нравятся;
оставьте попытки маскироваться с помощью определенного типа одежды или сложного макияжа;
заботьтесь о себе и ухаживайте за собой.
Относитесь к своему телу как дому, в котором вы живете, содержите его в порядке: питайтесь сбалансированно, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, снижайте уровень стресса, не забывайте расслабляться и избегайте вредных привычек.
P.S. Вы ценны, независимо от того, насколько ваша внешность соответствует общепринятым стандартам красоты. Не стремитесь «совершенствовать» свою внешность исключительно для поднятия самооценки, пусть вами движет стремление улучшить свое физическое состояние и повысить ощущение благополучия в целом.