Я тут столкнулась с проблемой засыпания и просыпания. Сначала закрывала глаза, а сейчас понимаю, что ситуация усугубилась. Из-за плохого качества сна, качество которого зависит в том числе от графика сна, дела не делаются, настроение скачет, апатия и еще много неприятных моментов. И я стала изучать тему, чтобы ответить на один вопрос. Что делать? И так, что я узнала.
1. Из жизни исключить энергетики и алкоголь. Да-да, алкоголь тоже. Снотворный эффект спиртного исчезает, когда этиловый спирт в крови преобразуется в ацетальдегид. Он нарушает сон, делает его более поверхностным, является причиной ночных пробуждений. Ну это явно не способствует здоровому, качественному ночному отдыху. Ну а с энергетиками, я думаю, все понятно. Стимулирующие вещества (кофеин с таурином) перевозбуждают нервную систему, что приводит к бессоннице, тревожности, обезвоживанию.
2. Бывает такое, что стресс мешает, при этом как дневной (на работе что-то), так и накопительный. Да, здесь можно обратить к фармакологии, но можно попробовать и более мягкие средства. И как не странно, это народные средства. Например, ромашка, валерьянка, пустырник, мелисса, мята. Они действительно могут оказывать мягкий расслабляющий эффект и помогать уснуть. Но тут надо помнить, что увлекаться не стоит, и у таких методов есть курс. Так же, все растительные мягкие средства действуют по принципу накопительности: один раз не поможет, эффект появляется через 3-7 дней.
3. Пресловутый информационный шум. Как бы мы не привыкли к лентам, шортцам, но перед сном, хотя бы за час, надо их исключить. Можно почитать книжку, посмотреть фильм, сериал. Что-то одно, не смешивая. Потому что читая книжку, мы читаем одну историю, линейное повествование, и мозг обрабатывает 1 линию. А теперь посчитайте, сколько вы прочтете постов в ленте, и сколько из них ведет одну линию повествования? Вот-вот. Десятки разрозненных повествований или одна? Чем меньше, тем лучше.
Это не все, но уже эти шаги основные для нормализации сна, улучшения качества сна, то есть и для улучшения качества жизни.