– Пойми, та пища, которую ты ешь, тяжелая, жирная и очень калорийная. Сладкая газировка провоцирует быстрый голод, хотя ты недавно поела, и ты хочешь есть опять. Нужно полностью изменить питание. Питаться часто, но понемногу, тогда сильного голода ты не будешь испытывать. Оказаться от сладкого, жирного, мучного. Никаких булок, никаких вредных напитков. Диету я тебе распишу, но от тебя требуется максимальная осознанность. Ты должна понимать, что и зачем ты делаешь и к какому результату хочешь придти, – Надежда консультировала Марию по правильному подходу к снижению веса. – Сколько ты весишь сейчас?
– Сто килограмм, – ответила Мария.
– Ой ли? – Надя с улыбкой смотрела на сестру. – А если подумать?
– Сто десять килограмм, – Маша мрачно смотрела на Надю.
– А если хорошо подумать?
– А если хорошо, то сто двадцать, – взгляд Мани помрачнел еще больше.
– Вот с этого, пожалуй и начнем. Будем хорошо думать, – А не все эти твои принятия себя, лишь бы не напрягаться. Хорошая фигура и здоровье не для ленивых, я хочу, чтобы ты это понимала. Какая у нас цель?
– Я хочу быть красивой.
– А кто тебе сказал, что сейчас ты не красивая?
– Жир на том месте, где по определению должна быть талия.
– Хорошо, допустим. На сколько ты хочешь похудеть?
– В половину.
– Хорошая цель, хотя и очень глобальная. Знаешь, что на пути к большим целям много препятствий? Их очень трудно достигать, потому что они далеки и велики. Я предлагаю пойти иным путем – мы будем ставить маленькие цели и их достигать. Пойдем путем искусства маленьких шагов. Для начала предлагаю сбалансировать диету и подтянуть физическую активность. От дома до работы ты будешь ходить пешком, спускаться и подниматься по лестнице тоже исключительно пешком. Сейчас тебе трудно будет заниматься спортом, но через неделю тебя ждет бассейн. Пока будешь просто плавать, а там посмотрим.
– Я думаю, в том, что ты говоришь, нет ничего непосильного, – Маша торжествующе посмотрела на сестру. – Я легко с этим справлюсь.
– Ну, посмотрим, посмотрим, – Надя продолжала улыбаться. Ей нравилась решительность сестры, однако она знала, как будет непросто. – Доедай свой салат, допивай сок, и я провожу тебя домой.
Маша стала отнекиваться, ведь по дороге она хотела завернуть в магазин со сладкой выпечкой. Салат и сельдиреевый фреш были на удивление вкусными, но вечером она бы с удовольствием полакомилась калорийной булочкой под сериальчик, а здоровый образ жизни начала бы с утра. Утра понедельника, ведь именно это самое подходящее время.
– Нет, дорогая моя, – прочла её мысли Надежда. – Самое подходящее время – здесь и сейчас, так что мы уже начали движение к твоей заветной мечте.
Не торопясь, девушки дошли до дома Марии. Маша про себя очень удивилась, что такой короткий путь её вымотал. Расстояние казалось ей бесконечно далеким, хотя на деле они прошли всего пару кварталов.
В квартиру девушки поднялись пешком, не смотря на то, что Маша чуть было не вызвала лифт, так гудели ноги. Но гордость не позволила ей этого сделать.
Мария очень удивилась, когда Надежда не попрощалась с ней на пороге, а прошла в квартиру.
– И так, где у нас тут наш дружочек-телевизор? – Надя решительно прошла в комнату, по дороге доставая ножницы из шкафчика в прихожей.
– Что ты собираешь делать? – Маша в изумлении смотрела на сестру.
– А, вот, что.
И Надежда ловким движением ножниц отхватила вилку от телевизора у самого основания провода. – Никаких больше сериальчиков.
И Надя протянула ножницы остолбеневшей Маше.
– Это было радикально, – выдавила Мария из себя. – Очень радикально.
– Только треш! Только хардкор! – засмеялась сестра. – Пей водичку и ложись спать.
Для Марии начались суровые будни.
Диету ей Надежда расписала, но не это было самым страшным. Голодные вечера без отвлечения на любимый телевизор, вот, что пугало Марию больше всего. Чем занимать это время до сна, было решительно непонятно. В школе нужно было учить уроки, в институте готовиться к занятиям, что делать сейчас, Мария не понимала. Она звонила по вечерам родителям, подругам, родственникам. Через неделю она знала все новости троюродных и четвероюродных сестер, дядей и тётей, а также их внучатых племянников.
– Я не знаю, чем мне заниматься по вечерам, – жаловалась она Надежде. – А по вечерам есть хочется особенно сильно.
– Хочешь есть – пей воду. Не хочешь воду – не хочешь есть. Много свободного времени – гуляй. Тебе нужно укрепить мышцы, потому, что через неделю тебя ждет бассейн, помнишь?
– Помню, – пробурчала Маша.
Гулять решительно не хотелось. На дворе стояла осень. Пока еще теплая и не дождливая, но по вечерам уже становилось прохладно, да и много ходить Маше было тяжело. Вес уходил медленно и неохотно, есть хотелось постоянно, и приходилось сдерживаться, чтобы не ворваться в любимый фаст-фуд, накупив вредных булок.
Первую похудательную неделю Марии нужно было только ходить, пить побольше воды и не есть вредную пищу и булки.
– Не стоит взвешиваться каждый день, – говорила её Надежда. – Настройся на то, что ты заботишься о своем здоровье, укрепляешь мышцы и повышаешь активность, а снижение веса будет приятным бонусом.
Маше хотелось, чтобы вес снижался стремительно, но она понимала, что Надежда абсолютно права.
– Ты, конечно, можешь взять волю в кулак, неделю просидеть на воде, и вес снизится, но потом ты просто сорвешься и налопаешься этих своих булок. И все, что сбросила за неделю, просто вернется обратно. Давай в приоритет поставим здоровье и правильное питание.
Через неделю Маша получила в подарок от сестры абонемент в бассейн на месяц. Теперь два раза в неделю она плавала, и ей это очень нравилось.
– Бассейн исключает чрезмерную нагрузку на суставы и в тоже время укрепляет мышцы, – повторяла ей сестра. – И полезно и приятно.
Для Марии самым приятным было бы похудеть к новогоднему корпоративу, но она понимала, что с её избытком веса это по большому счету нереально.
Уверенность сестры вселяла в неё надежду, что она сможет преобразиться, следуя её советам.
Через три недели пеших прогулок, бассейна и правильного питания, Маша обратила внимание на то, что ей проще стало подниматься по лестнице. Теперь уже ей не приходилось останавливаться на каждом пролете, с трудом восстанавливая дыхание и обливаясь потом. Она спокойно поднималась без оглядки на лифт. Это было маленькое, но достижение.
Когда она рассказала об этом сестре, та с улыбкой произнесла:
– Это действительно достижение. И не такое уж и маленькое, как тебе кажется. Вспомни, буквально недавно это было для тебя недоступно, а сейчас ты сделала серьезный шаг вперед и можешь собой гордиться! – Надежда обняла Машу. – Так держать, сестренка.
Не обходилось и без неприятных моментов.
Однажды, после трудного дня и конфликта на работе, Маша обнаружила себя сидящей перед пустой сковородкой на кухне. В панике она стала звонить Надежде. Она плакала в трубку, в бессилии потрясая кулачками. Сестра сначала не могла понять, что случилось и почему Манечка рыдает в трубку.
Наконец, ей удалось в бессвязных воплях сестры разобрать, что та налопалась жаренной картошки и теперь винит себя в этом.
– Мань, послушай, ничего страшного не произошло. Да, ты решила заесть стресс, так бывает. И не стоит испытывать чувство вины, от того, что диета пошла на смарку. Ничего никуда не пошло. Если ты переживаешь по поводу съеденных калорий, сходи, прогуляйся, время еще не позднее. Проплыви завтра в бассейне лишний круг, на работе тоже не используй лифт, поднимайся по лестнице.
– Надь, я их не съела, я их сожрала, эти калории. Вместе со сковородкой, – пыхтела Мария в трубку. – И сейчас мое чувство вины равноценно моему животу, который усердно все это переваривает.
– Это не страшно, – в очередной раз повторила Надежда. – Все в наших руках.
На следующий день она вручила сестре абонемент в бассейн на аквааэробику.
– Пришло время более серьезных нагрузок, – подмигнула сестре Надежда ...
Продолжение следует ...