Как Ким Намджуну из БТС удаётся не выпадать из образа сына маминой подруги (СМП) никогда?
Иногда знаменитости меняют не только гардероб, но и себя изнутри.
Пилатес и тренажёрный зал творят чудеса. Никакой пластики и силикона.
Только физкультура и питание.
Новый образ Ким Намджуна усилил производимое им впечатление СМП, добавив ощущение невероятной мощи.
И, как ни странно, открытости.
Мощь за счёт увеличившихся в объёме мышц. Открытость за счёт улучшения осанки.
Изначально в БТС правильной осанкой на постоянной основе мог похвастаться только Ким Сокджин. Но, постепенно, все ребята подтянулись к идеалу.
И если и сутулятся по привычке, то только когда никто не видит) или в клипе, если образ предполагает.
Осанка сама себя не сформирует. Ведь существуют программы экономии сил, которые стремятся все энергозатратное цилиндрическое превратить в шарообразное, то есть менее энергозатратное. Кто это сделал с нашей планетой?
У маленьких детей осанка, как правило, правильная. Требует минимальной коррекции. Это потому, что они всё ещё ближе к шарообразной форме существования.
И поэтому они не чувствуют холод таким пронизывающим, как взрослые. С содроганием вспоминаю, как "мыла посудку" в ноябрьской луже.
При попустительстве воспитания в семье и школе шарик пытается остаться таковым. Но, в случае взрослой человеческой формы это невозможно. Поэтому мы получаем сутулый цилиндрик.
И вот, Намджун взялся за себя.
Успел до армии.
Им была проведена огромная работа по скульптурированию (по другому не скажешь) своего тела. Подозреваю с 99 процентной уверенностью, что к работе были привлечены как минимум, несколько команд специалистов:
Тренеры
Массажисты
Диетологи
Повара
Кого я не вспомнила? Психологов, чтобы помочь все это пережить.
Идеально совмещая пилатес, взяв за основу тренировок упражнения в растягивании, и тренажёрный зал, а также однозначно увеличив в потребляемой пище белок (ничего запредельного, просто варёная птица чередуется с говяжьей печенью) Намджун добился впечатляющего результата. Правильная осанка всегда,плюс идеально оформленная набранная мышечная масса.
Грудные мышцы достойны особого внимания.
Объективная реальность такова, что мышцы спины намного сильнее мышц груди.
Это логично вытекает из связи строения и функции. Где функцией является поддержание осанки. А это хроническая работа на выносливость. Соответственно, мышцы, выполняющие эту работу и должны быть сильными. Недаром самая сильная мышца организма человека - камбаловидная - относится именно к мышцам, поддерживающим осанку. Правда, находится она в икроножной области нижней конечности, но искомый принцип соблюдается. Осаночные мышцы сильнее везде.
Спина представляет собой настоящий слоеный пирог из мышц. Три слоя мышц спины, поверхностный и два внутренних. И это не считая мышц живота, но это их юридическое название. Фактически же они расположены ближе к спине.
Фраза "живот к спине прилип" перестаёт быть фигуральной, когда дело касается анатомического строения)
И что этакому могуществу может противопоставить несчастная передняя поверхность тела, функцией которой дышать и мышечной стеночкой слегка придерживать кишки, чтобы не выпали. И то плохо справляется, иначе откуда три вида грыж?
Все равно, что атланта поддерживающего эрмитаж сравнить с треснувшей подпоркой.
И снова айдолы в пример, мы все видели их прессы. С такими прессами у внутренних органов нет никаких шансов сбежать из брюшной полости.
Первое время их великолепному прессу приходится уживаться с сутулостью, но они этот момент прорабатывают.
Итак, сильные мышцы спины.
Вынужденные работать в стахановском режиме, эти мышцы постоянно разогреты. В отличие от мышц области груди, зачастую ничем не занятых.
Сильные и разогретые мышцы спины наплывают на переднюю поверхность туловища, превращаясь в подобие капюшона кобры. Надеваются плащом.
Противопоставить им нечего, нет такой силы у передней поверхности, чтобы поставить спину на "место".
Под напором мышц спины грудь сжимается, съеживается, иногда даже становится впалой. Плечи и плечевой сустав идут вперёд. И шея компенсаторно также вытягивается вперёд как у гуся который хочет ущипнуть.
Дальше запускается механизм компенсации по всему телу и появляется избыточный прогиб в пояснице и к фигуре добавляется пузико.
Теоретическая база
Смысл физкультурного воздействия на зону ключиц в том, чтобы накачать мышцы груди до состояния, когда они смогут противостоять мышцами спины. Они должны превратиться в распорку, которая не даёт сойтись дверям электрички. Мышцы спины никогда не останавливаются в давлении и напирании. Они сильные и уверенные в себе. Поэтому упражнения нужно делать курсами по 10 дней с перерывами в среднем в полтора месяца.
Нужно помнить, что старость начинается со слабых мышц зоны груди. А заканчивается этим.
Поэтому, вдохновившись шикарной фотографией Ким Намджуна приступаем!
Практическая часть
Обыватель спокойно может проработать грудь не выходя из дома.
Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений с указанием возрастных возможностей их выполнения.
Упражнение первое
Намасте, индийское приветствие.
Годится для всех возрастов.
И выглядит несложно. Складываем молитвенно ладони перед грудиной и держим их так около четырёх минут. Или одна любимая песня БТС. Кто может, держите две песни, это ещё лучше.
Особенности упражнения:
Основания ладони давят друг на друга с максимально возможным усилием. Желательно почувствовать работу мышц зоны лопаток, вплоть до мышц межлопаточной зоны спины, рядом с позвоночником.
Получается замкнутый круг мышечной силы, инициированный основаниями ладоней.
Предплечья нужно держать параллельно полу.
Посмотрите на два следующих изображения намасте:
На первом изображении осанка хороша, подбородок параллелен полу и ладони прилегают друг к другу. Но слишком выражен угол между предплечьями. В таком положение давление ладоней друг на друга будет не эффективным. Сила распылится в кистях, не дойдя даже до локтей. Круга мышечной силы создать не удастся.
На втором изображении намасте предплечья параллельны земле. Песчаному пляжу. Полу в нашем доме. Круг силы есть. Мы позвоночником чувствуем силу наших ладоней. Правильное выполнение намасте помогает поддерживать правильную осанку.
Разумеется, вся эта конструкция базируется на великолепной, красивой, правильной осанке.
Также не забываем плавно и размеренно дышать.
Упражнение второе
Круговые движения в плечевых суставах
Также пригодно для возрастов.
Исходное положение стоя, руки прямые вдоль туловища.
Производим 30 круговых движений вперёд обоими плечами одновременно. Руки прямые вдоль туловища, пассивно висят и во время упражнения похожи на паровозные поршни, двигаются вверх-вниз.
Пытаемся нарисовать как можно больший по диаметру круг. Чтобы захапать больше объёма движения, вводим в работу зоны ключиц и лопаток.
Особо следим за осанкой. Не ведёмся на желание ссутулиться и надеть плечи на уши.
Это и является тонкостью данного упражнения. И на ёлку влезть и.. То есть и упражнение сделать правильно и осанку не потерять.
И 30 круговых движений обоими плечами одновременно назад. При прочих равных условиях.
Желательно почувствовать как одновременно обе лопатки гладят позвоночник с двух сторон.
При отсутствии опыта в физкультуре начинать можно и с меньших количеств движений и с меньшей глубины. Все придёт при регулярных подходах, желательно, ежедневных.
Количество дней повторений данного комплекса зависит от мышц человека. Нужно повторять комплекс до тех пор пока мышцы груди не превратятся в распорку, противостоящую давлению спины. Человек вполне в состоянии почувствовать подобное.
Упражнение третье
Отжимания от пола
Упражнения годятся для подготовленных физкультурников, обладающих навыком выполнения отжиманий от пола.
Наши целям подходят два варианта отжиманий от пола.
Первый из планки, прямые руки сгибаются в локтевых суставах и затем снова выпрямляются. Тело опускается и поднимается прямое без прогибов. Фактически мы работаем планкой.
Второй вариант - кисти рук находятся на расстоянии плеча от туловища. Отжимаемся из этого исходного положения. Нежно касаемся носом пола, возвращаемся в исходное положение.
Можно отжиматься на кулачках или раскрытых ладонях.
Кто-то освоил, может быть, облегченный вариант, когда колени находятся на полу.
В плане укрепления мышц груди работают все варианты.
Особенностью упражнения является контроль за мышцами всего тела. Все мышцы должны включиться в работу. Провисание, скругление или отклячивание не допускается. Поэтому перед началом отжиманий постойте в планке достаточное количество секунд до осознания, что мышцы все в работе.
Для начинающих возрастных физкультурников это упражнение пока не годится.
Делайте предыдущие два, они работают замечательно.
Молодому возрасту ранее не знакомому с отжиманиями сначала надо их освоить, а потом присоединить к комплексу.
Вот для вдохновения.
Упражнение "отжимания от пола" я рекомендую для интенсификации процесса восстановления осанки.
К сожалению, даже у физкультурников со стажем осанка не всегда идеальная.
Вызывает беспокойство обход нервной системой волевого контроля осанки.
И беспокойство обосновано и подогревается специалистами в области физиологии, тем что от правильной осанки зависит формирование и здоровое функционирование сердечно-сосудистой системы. От которой, в свою очередь, зависят все остальные органы, системы и аппараты организма.
Поэтому физиологи твердят осанка, осанка и ещё раз осанка. Ой, мозоль на языке вскочила :ошанка, ошанка и ишо раж ошанка.
Потому что это очень важно.
Поэтому я так рада и даже счастлива, что Ким Намджун, как резонансная личность присоединился к нам, правильноосаночникам.
Ещё я немного побеспокоилась о том, как же Намджун теперь будет носить классические костюмы. Это же мои любимые образы. Ему идут невероятно. Классика бессмертна. Но моё беспокойство не длилось долго, всего секунд 15. Потом я вспомнила, что он - миллиардер, живущий в пятиэтажном особняке в Сеуле (цены на жилье класса "Ад")
и, думаю, как-нибудь да выкрутится!
Желаю, чтобы радовал нас новыми образами, один лучше другого, поигрывая мышцами и с правильной осанкой.
Благодарности. Ким Намджуну за существование и личный пример. Социально значимый пример от резонансной личности. Ещё бы поделился где-нибудь в свободном доступе своей диетой и режимом тренировок.
П. С. Дорогие читатели, если что-то непонятно, пожалуйста, задавайте вопросы в комментариях! 👍В статье изложен максимально простой, но эффективный комплекс упражнений.
Также поделитесь, пожалуйста, опытом, если кто-то формировал осанку во взрослом возрасте. Через что вам пришлось пройти? И насколько проходим был этот опыт?
