💬 ТЕСТ ТЕКУМСЕ
В прошлом посте мы писали о нормах ГТО по бегу и рекомендовали проверить с помощью них уровень своего кардио-состояния.
Но есть и менее энергозатратный способ, чем бегать 2 – 3 км.
Он называется – ТЕСТ ТЕКУМСЕ 🌱
🟢 Вам потребуется ступень высотой 20 см, секундомер и помощник.
🟢 Вашей задачей будет полностью подниматься (ставите одну ногу, затем другую) на ступень, а затем спускаться с нее.
Порядок постановки и опускания ног (левая, правая) не важен, вы можете менять этот порядок во время теста. Важен ритм!
☝️ Ваша задача – полностью подняться и спуститься со скамейки или ступени за 2,5 секунды, то есть 2 раза за 5 секунд, то есть 24 раза за минуту.
🟢 Именно для поддержания ритма вам и нужен помощник, который будет этот ритм задавать. Точность выполнения задания и поддержание ритма очень важны, иначе вы не получите правильных результатов.
🟢 После того, как вы поднялись и спустились 72 раза за 3 минуты, вы останавливаетесь, ждете ровно 30 секунд и потом начинаете измерять пульс – самостоятельно или с помощью помощника.
🟢 Делаете это в течение 30 секунд, умножаете цифру на 2, получаете количество ударов в минуту и сравниваете с приведенными ниже таблицами.
❗️ Важно выдерживать все эти отрезки – 30 секунд отдыха, потом измерение пульса именно в течение 30 секунд, а не одной минуты!
Тест показывает, в том числе, насколько быстро ваш организм восстанавливается после нагрузок, поэтому, если вы будете нарушать временные отрезки, результаты будут не корректны.
Как обычно, закончим нашу статью призывом к практическим действиям! 💪
Аэробная нагрузка – чрезвычайно важный вид физической нагрузки для организма.
Это здоровое сердце и здоровые сосуды в любом возрасте! 💊
Отлично, если вы попробовали пройти тест Текумсе.
Делайте выводы и не останавливайтесь на достигнутом!
✍️ Подписывайтесь на наш Telegram канал и следите за новостями!
https://greenportal.pro/
https://t.me/energy_boost_by_greenportal
Команда GREENPORTAL 🌿
Также читайте нашу прошлую статью о нормах ГТО по бегу и рекомендации:
- Нормы ГТО по бегу
