🏃♂️ НОРМЫ ГТО ПО БЕГУ
Аэробная тренированность самая важная составляющая физической формы человека. Тем не менее, многие не уделяют своей аэробной форме должного внимания.
❗️ Проверьте себя и начинайте бегать, пока не поздно.
Помните мудрое высказывание:
"Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!"
Ведь по поводу бега и аэробных нагрузок в целом не может быть разных мнений – это однозначно полезно. Хотя, как и во всем, необходимо соблюдать меру. Контролируйте свой пульс и не стремитесь бить рекорды за счет сверхнагрузок на сердце.
👉 Мы собрали в две таблицы мужские и женские нормативы ГТО по бегу на средние дистанции.
Помните, что необходимо оценивать 2 показателя:
первый – время (оно указано в таблице), а второй – пульс.
Частота вашего пульса для норм ГТО не имеет никакого значения, однако, это важнейший показатель Вашего физического состояния. Она не должна превышать 90% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
Что такое МЧСС и как ее высчитывать – читайте в нашей статье "Аэробные нагрузки" (https://greenportal.pro/physical_activity/aerobnaya-nagruzka/).
Тем, у кого есть фитнес-часы (https://greenportal.pro/advanced/catalog/physical_activity/garmin-forerunner-735xt/) или фитнес-браслеты с пульсометром рекомендуем установить 90% как пороговое значение, при превышении которого гаджет будет подавать вам звуковой сигнал, предупреждающий о необходимости снижения нагрузки.
☝️ Вы можете считать , что вы в великолепной аэробной форме только в случае, если вы выполнили норму на золотой значок ГТО, а ваш пульс при этом не выходил за 90% зону.
Всем успехов и хороших показателей! 🏅
✍️ Подписывайтесь на наш Telegram канал и следите за новостями! https://greenportal.pro/
https://t.me/energy_boost_by_greenportal
Команда GREENPORTAL! 🌿