Колени — часть тела наиболее подверженная нагрузкам.
Здоровье — главный ресурс каждого из нас. Поэтому важно поддерживать свой организм и заботиться о нем.
Узнайте как помочь своим коленям и «оставаться на ходу» до самой старости. Мы собрали для вас советы, как сохранить здоровье коленей на долгие годы.
Следите за весом
Лишний вес бьет по всем внутренним органам и нашим суставам. Первыми страдают колени. Килограммы увеличиваю нагрузку на суставы, а это приводит к износу и сильным болям.
Хотите помочь коленям? Тогда приведите в норму вес. Для этого стоит скорректировать питание и ввести умеренные физические тренировки. Не давайте сильную нагрузку ногам чтобы не сделать коленям хуже.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Как мы уже говорили физическая нагрузка должна быть в меру. Идеально подойдут нагрузки средней интенсивности: пешие прогулки, плавание, йога и лёгкие упражнения на растяжку. Такие физические упражнения помогут укрепить мышцы вокруг коленей, улучшить кровообращение и обеспечить суставы питательными веществами. При этом стоит избегать высокоинтенсивных тренировок и частых прыжков. Они могут только повредить хрящи и связки.
Правильная обувь
Обувь неудобной модели также дает серьезную нагрузку на суставы. Чтобы защитить колени избегайте туфель на высоком каблуке и неудобных моделей. Такая обувь может деформировать стопу и увеличить нагрузку на колени. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы. Это поможет равномерно распределить нагрузку на ноги и уменьшит риск травм.
Правильная осанка
Нагрузку на колени дает в том числе и искривленный позвоночник. Плохая осанка приводит к неравномерному распределению веса и к увеличенной нагрузке на колени. Обращайте внимание на свою осанку при сидении, стоянии и ходьбе. Укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса с помощью специальных упражнений, чтобы поддерживать правильную осанку.
При первых признаках боли и дискомфорта в суставах обращайтесь к врачу! Выявление проблемы на ранних этапах поможет не запустить дело.
По информации сайта life.ru