Чтобы знать куда двигаться дальше, хорошо бы осознавать точку, в которой ты находишься сейчас.
Одна из моих любимых техник анализа собственной жизни - «Колесо баланса». Методику изобрел американский психолог и коуч Пол Дж. Мейер в 70-х гг. XX в. На бланке нарисован круг, разделённый на сектора, означающие разные сферы человеческой жизни. В оригинале автор предлагал делить круг на 6 секторов. Сейчас оригинальная методика претерпела некоторые трансформации и круг делится на большее количество секторов сейчас.
На бланке, который вам сегодня предлагаю я - 16 секторов. Каждый сектор имеет 10 делений. Берём, например, сектор здоровье и смотрим: сейчас я чувствую себя хорошо, но воды пью маловато, анализы крови давно не сдавала, сплю чуть меньше положенного. Могу смело закрасить 9 делений этого сектора из 10, начиная от центра круга.
Дальше перехожу к следующему сектору и анализирую его таким же образом. И так все 16 секторов поочерёдно.
Когда вы закончите, будьте готовы, что получится сильно неровный кружок. Такой которому и катиться как колесу будет сложновато, пока вы не подтянете некоторые секторочки.
На этом можно и закончить, но можно пойти немного дальше.
Находите сектор, который сейчас, по вашему мнению, провисает больше всего и чертите новый круг, состоящий минимум из 8 пустых секторов. Эти 8 секторов - составляющие провисающей сферы. Например, допустим, я хочу подтянуть сферу - семья. Возьму немного времени, чтобы подумать, что же для меня означает семья и чего бы я хотела в этой сфере, чтобы семейные связи стали прочнее.
Названия секторов могут выглядеть так:
- Совместные игры с детьми;
- Помощь родителям;
- Чтение с детьми книг и их обсуждение;
- Изучение семейного генеалогического древа;
- Если есть проблемы - обратиться к семейному психологу;
- Семейный просмотр фильмов и обсуждение;
- Семейный пикник;
- Придумать семейный ритуал.
Это сейчас первые 8 пунктов, которые пришли мне в голову. Ваши могут быть другими. Обратите внимание - они уже выглядят как конкретные шаги. Шаги, которые вы уже сегодня можете совершить, чтобы начать жить жизнью, о которой мечтаете!
И помните, путь в тысячу ли начинается с первого шага, как говорил Лао-Цзы.
Автор: Ольга Кузнецова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru