Простые советы по образу жизни при синдроме Хашимото (АИТ)
Когда у вас диагностируют синдром Хашимото, может возникнуть ощущение, что ваш мир перевернулся с ног на голову. Но хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно просто страдать из-за симптомов. Помимо изменений в рационе питания, вы можете внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы добиться наилучших результатов.
🔶 Мои 5 лучших советов по образу жизни при Хашимото
📌РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ В БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ
Каждый человек в той или иной степени подвержен стрессу. Но среднестатистическому человеку с нормально функционирующей щитовидной железой легко оправиться от тяжелого рабочего дня или выматывающего общения с детьми. Когда ваша щитовидная железа не в лучшей форме, это может спровоцировать симптомы и усугубить процесс заболевания.
Может показаться, что стресс - это всего лишь плод вашего воображения, но в вашем организме происходят вполне реальные химические реакции. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени вызывает воспалительные процессы в организме. Стресс также оказывает непосредственное влияние на выработку и преобразование гормонов щитовидной железы. Для многих людей, страдающих гипотиреозом, это большая проблема.
📌 ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ПЛАН ЩАДЯЩУЮ, ВОССТАНАВЛИВАЮЩУЮ СИЛЫ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ.
Человеческое тело создано для ежедневного движения. Физическая активность имеет множество преимуществ - она снимает стресс, помогает поддерживать здоровый вес, улучшает психическое состояние и многое другое.
Но поскольку организм уже испытывает стресс из-за болезни Хашимото, нам нужно внедрять физическую нагрузку осознанно. Даже если ваша цель - сбросить немного веса, который вы набрали в следствие АИТ, вам лучше отказаться от 5-дневных занятий кроссфитом или ежедневных тренировок HIIT. Интенсивные упражнения подвергают организм большему физическому стрессу, что может ухудшить ваше состояние.
Итак, какова альтернатива? По-прежнему старайтесь ежедневно двигаться, но планируйте использовать более мягкие и умеренные виды нагрузки:
- Йога
- Пилатес
- Растяжка
- Тай-чи
- Пеший туризм
- Прогулки
- Плавание
📌 НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ СНОМ
Когда вы спите, ваш организм усердно работает, устраняя повреждения и восстанавливая здоровье тканей. Это также критическое время для уменьшения воспаления и перезагрузки иммунной системы. Поэтому, если вы плохо спите, симптомы болезни Хашимото могут со временем ухудшиться.
Вы должны регулярно спать по 7-9 часов. Если вам недавно поставили диагноз, вам может потребоваться больше сна, чтобы дать организму время на восстановление и адаптацию.
Цель состоит в том, чтобы спать до тех пор, пока организм не проснется естественным образом. Конечно, это не всегда срабатывает - в конце концов, большинству людей приходится просыпаться вовремя, чтобы успеть на работу! Но вы можете начать ложиться спать немного раньше, пока вам не станет легко просыпаться прямо перед звонком будильника.
Я также рекомендую дневной сон, если он вам необходим - при условии, что он не будет достаточно продолжительным или поздним, чтобы нарушить ваш ночной сон.
📌 ПОСМОТРИТЕ НА ПРОДУКТЫ, КОТОРЫМИ ВЫ ПОЛЬЗУЕТЕСЬ
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что входит в состав повседневных продуктов, которые есть в вашем доме? Возможно, вы этого не знаете, но каждый божий день мы подвергаемся воздействию тысяч химических веществ, которые потенциально могут повлиять на щитовидную железу.
Щитовидная железа более чувствительна к этим соединениям по сравнению с другими органами. Кроме того, при заболеваниях щитовидной железы нарушаются процессы детоксикации, поэтому организму сложно расщеплять эти химические вещества.
❓ Как вы можете снизить воздействие токсинов на организм?
✅ Выбирайте органические средства личной гигиены.
✅ По возможности выбирайте экологически чистые продукты и употребляйте сезонные продукты питания.
✅ Избегайте пластмасс, бисфенола-А (BPA) и фталатов - замените их на стекло, керамику или нержавеющую сталь.
📌 ФИЛЬТРУЙТЕ ВОДУ
Мы знаем, что обильное питье воды полезно для здоровья во многих отношениях. Но когда дело доходит до АИТ, качество воды так же важно, как и количество, если не больше.
Нефильтрованная вода может содержать такие загрязняющие вещества, как фтор, тяжелые металлы и микробы. Эти загрязняющие вещества могут усугубить симптомы Хашимото и потенциально спровоцировать обострение заболевания.
📌 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Многие из нас, страдающих болезнью Хашимото, на протяжении многих лет преодолевали симптомы и боролись с ними. Но правда в том, что этот подход отчасти является причиной развития аутоиммунных заболеваний! Так что теперь пришло время усвоить урок и уделить время отдыху и восстановлению сил.
Это может означать сокращение рабочего времени или изменение режима работы, привлечение помощи по дому или выделение одного дня в месяц на то, чтобы уделять больше внимания своим потребностям. Но главное - начать ставить свое тело и разум превыше всего. В конце концов, мы лучшие родители, дети, партнеры и друзья, когда здоровы и счастливы! ❤️🌸
Больше о здоровье щитовидной железы здесь