Техника Пирог ответственности
🍀Цель: снизить уровень нездорового чувства вины
Помогает и в тревожных состояния, при ОКР ответственности
1. Определите проблему, которая вас мучает, и за которую вы считаете себя ответственным. Например: я ответственен за то, что мой близкий человек серьезно заболел
2. Определите, насколько сильно это убеждение. Например: 78%
3. Составьте список всех возможных причин, какими бы маловероятными они ни казались.
Например:
Я мало уделял внимания его здоровью.
Я не контролировал его самочувствие.
Я не заставил его пройти медицинскую диагностику.
Заболевание могло быть наследственным.
Врачи не смогли определить заболевание на самой ранней стадии.
Близкий человек сам не следил за своим здоровьем.
Близкий человек предполагал, что он болен, но ничего не предпринимал.
Заболевание вызвано стрессовыми воздействиями.
Близкий человек вел нездоровый образ жизни.
4. Теперь, начиная с конца списка, определите степень влияния каждого фактора на конечный результат в процентах:
Близкий человек вел нездоровый образ жизни – 30%
Заболевание вызвано стрессовыми воздействиями – 20%
Близкий человек предполагал, что он болен, но ничего не предпринимал – 10%
Врачи не смогли определить заболевание на самой ранней стадии – 10%
Заболевание могло быть наследственным – 15%
Я не заставил его пройти медицинскую диагностику – 5%
Я не контролировал его самочувствие – 5%
5. Нарисуйте круговую диаграмму-пирог в соответствии с процентным соотношением вероятностей
6. Переоцените теперь уровень своей ответственности – 20%
Это упражнение помогает увидеть, что вы не можете отвечать за все происходящее, и для всех ситуаций существует множество независящих от вас причин