У ОКР есть два главных компонента: обсессия и компульсия.
Наиболее хорошо известные компульсии – проверка и мытье, но существует много других типов компульсий, которые не так легко узнаваемы. Например, если у вас есть обсессия «Возможно, я страшно опасный человек», вы можете часто мысленно проверять себя, чтобы убедиться, что вы не причиняете вред другим. Так, даже если это не видно другим, мысленная проверка также является компульсией.
Что такое обсессия?
Обсессия – это не более, чем сомнение в том, что есть. Часто такие сомнения принимают форму отдаленной возможности, такой как вопрос «что, если…?», «может быть…» или «могло бы быть». Например, если вы часто проверяете дверные замки, то в вашей голове есть возможность или сомнение, которое мотивирует вас проверять. Возможно, вы верите, что вы могли не запереть дверь правильно, это и есть сомнение или возможность, о которой мы говорим.
Компульсии всегда начинаются с обсессий
Если бы у вас не было обсессии, то не было бы необходимости совершать компульсию. Подобным образом, если бы у вас не было обсессии, то вы бы не чувствовали тревогу или дискомфорт.
Например, если у вас есть обсессия «Я наверное оставил плиту включенной», то вы можете начать беспокоиться обо всех возможных последствиях, таких как пожар в доме или ответственности за то, что пожар навредил другим. Вы бы стали тревожиться и затем начали бы проверять плиту, чтобы убедить себя в том, что все в порядке. Но ни одно из этих действий не было бы предпринято без обсессии.
Последствия сомнения следуют из первоначального сомнения
Используя приведенный выше пример с запиранием двери, беспокойство о том, что кто-то проник в дом – не первоначальное сомнение, ответственное за вашу тревогу. Это только последствие сомнения, когда вы чувствуете, что могли не запереть дверь. Без сомнения вы бы не беспокоились о ком-то, проникающем в дом. Проблема начинается не с беспокойства.
Обсессивные сомнения не возникают на пустом месте.
Для сомнений также могут быть триггеры. Например, простое прохождение мимо двери может вызвать сомнение, что она может быть не заперта. Аналогично, прикосновение к двери общественного туалета может вызвать сомнение, что, возможно, вы загрязнили одну из своих рук. У вас могут быть самые разные причины, почему вы верите, что сомнение достаточно разумно, чтобы действовать в форме компульсии.
Итак,это не значит, что нет ничего, что предшествовало бы сомнению или укрепляло бы его.
Почти все ваши симптомы следуют за сомнением
Это очень важный момент для понимания. Если бы у вас не было сомнения, вы бы оставались твердо укорененными в реальности, что значит, в «здесь и сейчас».
Вы бы не почувствовали тревогу и необходимость совершить компульсию.
Таким образом, сомнение – источник проблемы.
Это отлично, потому что с того момента, как вы начнете распознавать и обращаться к сомнению, вы также измените все, что из него следует.