По статистике, в мире более 55 млн человек больны деменцией. В связи с возрастанием протяжённости жизни это становится серьёзной проблемой для человечества. Учёные уже говорят об эпидемии деменции, которая через 30 лет может затронуть 150 млн. человек в мире. Советы о том, как избежать печального прогноза, даёт врач белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алексей Воротников.
Откуда приходит беда
Учёные до сих пор точно не знают, почему у одних людей развивается это заболевание, у других – нет. Деменция – это приобретённое слабоумие. Такой диагноз может получить прежде совершенно здоровый пациент. Проявляется оно в постепенной утрате когнитивных способностей, навыков и знаний. Конец такого больного печален: он не узнаёт близких, не может решить элементарную задачу, теряет ориентацию в пространстве.
Что точно известно на сегодняшний день? Что деменция объединяет сразу несколько заболеваний с похожими симптомами – примерно 70% приходится на болезнь Альцгеймера, остальное – на деменцию с тельцами Леви и сосудистую деменцию.
Отличительная особенность болезни Альцгеймера – появление в головном мозге амилоидных бляшек. Они начинают откладываться за 10-15 лет до первых проявлений заболевания. Именно они повинны в дегенерации клеток мозга.
Несмотря на то, что до конца процесс образования амилоидных бляшек до конца неясен, учёные пришли к выводу, что существуют устранимые риски развития заболевания. Если соблюдать определённые правила, можно дожить до преклонных лет с ясным умом и хорошими когнитивными способностями.
Тренировать мозг
Человек должен постоянно использовать свой интеллектуальный потенциал. Как мышцы, которые без физической нагрузки становятся дряблыми, так и мозг может заболеть, если его не тренировать,
– говорит Алексей Воротников.
Во время активной умственной работы в головном мозге формируются новые нейронные связи. Особенно это актуально в пожилом возрасте, ведь деменция чаще всего возникает у пациентов старше 65. У тех, кто решает кроссворды, раскладывает пасьянсы, пользуется интернетом, много читает, шанс заболеть меньше. И ещё интересный факт: в социальной группе людей, кто всю жизнь учился чему-то новому, признаков деменции значительно меньше.
Гипертония, слух и депрессия
Снижение остроты слуха в пожилом возрасте чаще приводит к деменции, поэтому врачи рекомендуют обязательно пользоваться слуховыми аппаратами.
Ожирение и артериальная гипертония – тоже одни из главных врагов здоровья мозга. Они повышают риск возникновения старческого слабоумия на 60%. Особенно эти заболевания опасны, если их не лечить. Поэтому рекомендация здесь может быть только одна: снижение веса и постоянный приём гипотензивных средств, прописанных доктором.
А это невозможно без физической нагрузки, которая полезна не меньше, чем нагрузка на мозг. Даже во время ходьбы, не говоря уже о различных видах спорта, кровоток увеличивается, значит мозг получает больше кислорода и питательных веществ,
– считает доктор.
Физическая активность выполняет ещё одну функцию – увеличивает выработку нейромедиаторов, повышающих настроение, и уменьшает количество в крови гормона стресса кортизола.
А стресс, по последним данным, является основным ускорителем наступления деменции в пожилом возрасте. Депрессия, отсутствие общения увеличивает эту вероятность на 90%. Наличие сахарного диабета – на 50%. Ещё больше действуют на здоровье головного мозга вредные привычки – курение и алкоголь. Пьющие люди чаще заболевают слабоумием, чем их ровесники, которые стараются ограничить себя в спиртном. А сигаретный дым оказывает токсичное влияние на все органы и системы организма, в том числе головной мозг.
Хорошо спать и правильно есть
Во сне наш мозг перезагружается, избавляется от ненужной информации. Для него это и есть отдых. С возрастом спать надо меньше. Если новорождённые дети почти 24 часа проводят в состоянии сна, взрослый человек должен спать 7-8 часов, пожилые спят ещё меньше. Белгородский врачом невролог-сомнолог Татьяна Полякова считает, что возрастным пациентам физиологически достаточно и пяти часов сна, если это будет полноценный сон без перерывов.
Мозг ещё нужно правильно накормить. Важно ввести в меню несколько раз в неделю жирные сорта рыбы, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Именно они входят в состав нейронных клеток. Также важны омега-3 – жирные кислоты, которые не вырабатываются в организме человека, но чрезвычайно важны во всех процессах жизнедеятельности. Овощи, фрукты, ягоды, орехи защищают от возрастных изменений. А вот от чего стоит отказаться или хотя бы уменьшить потребление, так от жирного мяса, фастфудов, магазинных печений и разных сладостей. Они не только не приносят никакой пользы, то и наносят вред из-за трансжиров,
– напоминает Алексей Воротников.
Записала Виктория Передерий