Частое посещение сауны, 4 – 7 раз в неделю, снижает риск гипертонии у мужчин почти вдвое. Есть одна загвоздка - не все могут им пользоваться. Проверьте, в какой вы группе.
Люди любили греться и париться в банях на протяжении тысячелетий. Древние римляне усовершенствовали искусство отдыха в термальных ваннах, соорудив соответствующие места, как частные, так и общественные, в каждом основанном ими городе.
Подобные решения финны используют уже две тысячи лет. Финское слово «сауна» вошло в постоянный обиход во многих языках мира и означает помещение, насыщенное паром, в котором температура выше температуры тела – до 120 градусов по Цельсию. После пребывания в таком месте следует быстро остыть.
Виды саун и бань:
Сухая баня : температура 60-120 градусов Цельсия и влажность воздуха 5-15%,
Влажная баня: 50-60 градусов Цельсия и 20-40 процентов, влажность воздуха,
Римская баня: около 45-55 градусов Цельсия и около 40 процентов, влажность воздуха,
Парилка около 40 градусов по Цельсию и до 100 процентов, влажность.
Финны не только подарили миру слово «сауна», но и преуспели в использовании её преимуществ. Вот почему, среди прочего, они представляют собой идеальную популяцию для изучения её влияния на здоровье человека.
В их исследовании приняли участие 1621 мужчина среднего возраста в возрасте от 42 до 60 лет. Сначала у них не было высокого кровяного давления. (Гипертензия определялась как кровяное давление выше 140/90). На основании опроса, касающегося частоты посещения сауны, добровольцы были разделены на три группы:
посещение сауны раз в неделю,
посещение сауны 2-3 раза в неделю,
посещение сауны 4-7 раз в неделю.
За этими мужчинами следили в среднем 22 года. По истечении этого времени 15,5% из них развилась артериальная гипертензия. Оказалось, что у мужчин из второй группы (сауна 2-3 раза в неделю) риск развития этого заболевания был выше на 24%. меньше, а в третьей группе (сауна 4-7 раз в неделю) - на целых 46 процентов.
Как сауна влияет на снижение артериального давления?
По мнению исследователей, сауна может способствовать снижению артериального давления разными способами. Во время парения температура тела может повышаться до двух градусов, что вызывает расслабление гладкой мускулатуры стенок сосудов. Регулярное употребление этого вида удовольствия улучшает функцию эндотелия (внутреннего слоя клеток) сосудов, что также положительно сказывается на поддержании должного артериального давления. Кроме того, потоотделение выводит воду из организма, что также помогает снизить кровяное давление. И наконец, подобный эффект имеет и расслабление тела и психики.
У вас повышенное давление – будьте осторожны в сауне.
Однако людям с неконтролируемой гипертензией посещение сауны запрещено. Однако, если мы регулярно принимаем лекарства и наше артериальное давление нормализовалось в пределах правильных значений - после консультации с врачом - мы можем пользоваться его преимуществами:
Подходящая температура: должна быть в пределах 60-70 градусов. Надлежащая влажность воздуха: максимум 20%. Производить дополнительный пар не рекомендуется, это снижает возможность распаривания кожи.
Организм привыкает к температуре: входя в сауну, займите место на самой нижней полке (там немного прохладнее), только через 2-3 минуты переместитесь повыше.
В умеренных количествах: сеансы сауны должны длиться от 5 до 10 минут, разделенные 10-15 минутами отдыха в помещении при комнатной температуре. Тогда выпейте что-нибудь безалкогольное. ( Употребление алкоголя до и во время сауны запрещено!) Эту схему можно повторить 2-3 раза, последний отдых должен длиться около получаса. Будьте осторожны с лекарствами: если вы принимаете бета-блокаторы, не вставайте резко, так как это может вызвать головокружение.
Когда нельзя посещать сауну.
Есть несколько других ситуаций, когда сауна — плохая идея:
инфекции,
высокая температура,
недавний сердечный приступ, тяжелое сердечно-сосудистое заболевание,
недавние хирургические процедуры,
опухоли головного мозга,
эпилепсия,
глаукома,
язвы и некоторые кожные заболевания,
прием антикоагулянтов, препаратов в кожных пластырях,
алкогольное опьянение, состояние после приема наркотиков,
менструация.
Сауна – консультация врача необходима в случае людей:
при заболеваниях системы кровообращения, нервной системы, кожи
с бронхиальной астмой,
диабетом,
после операций,
с различными типами имплантов (силиконовые, искусственные суставы, кохлеарные импланты),
с имплантированными устройствами, включая кардиостимуляторы,
постоянное употребление различных лекарств.
Пожилым людям и людям, принимающим специфические средства от повышенного артериального давления, следует быть осторожными, так как после выхода из сауны они могут потерять сознание из-за чрезмерного снижения давления. Беременным женщинам также следует избегать посещения сауны, особенно в первом триместре. Во втором и третьем допустимо, если будущая мама пользовалась этим видом удовольствия до того, как забеременела.
А вот температура бани в сухой сауне не должна превышать 70 градусов. То же самое относится и к маленьким детям, они должны находиться при более низких температурах и в течение очень короткого времени. Их следует смотреть. Детям до 3 лет нельзя посещать сауну.
Здоровые люди извлекут пользу из многих преимуществ сауны. В осенний сезон будет полезно укрепить сопротивляемость организма инфекциям.
Ограничения исследования.
Исследование группы имеет существенные ограничения. Они проводились на однородной выборке —мужчинах. Для подтверждения полученных результатов было бы необходимо повторить этот тип исследования на менее однородных группах, включающих обоих полов и людей разного этнического происхождения.