Три года назад вес Ольги Мануковской составлял 83 кг при росте 173 см, девушка была недовольна собой и даже чувствовала ненависть к себе, чтобы изменить ситуацию она решила пересмотреть свой образ жизни, отношение к питанию и алкогольным напиткам. Результат не заставил себя долго ждать: за четыре месяца Ольга похудела на 20 кг и ее весы показали 63 кг. О том, как девушке удалось достигнуть таких результатов, и что ее мотивировало, она рассказала корреспондентам РИА «Воронеж». Кроме того, врач-эндокринолог дала советы по похудению и рассказала, как определить, есть ли у вас ожирение.
Борьба с лишним весом
Сколько Ольга себя помнит, она была полненькой и постоянно героически пыталась сбросить вес. Девушка пробовала и голодать, и разнообразные монодиеты, например, ела одну гречку или пила только кефир. Это помогало, но лишь на какой-то промежуток времени.
Однажды Ольга чуть не заболела анорексией. В старших классах девушка весила 80 кг, и решила похудеть к выпускному, к тому же ее молодой человек тогда очень этого хотел. Она взялась за похудение основательно, нашла диету: необходимо было есть немного риса и пить пол-литра кефира в день. Тогда она похудела до 51 кг, но попала в больницу, где ей помогли восстановиться врачи. А после она порвала отношения с тем парнем.
Потом Ольга вновь стала набирать вес, покупала разные наборы питания для похудения, опять же эффект был не продолжительным и через время килограммы возвращались. И так было постоянно, девушка то худела, то полнела и все время была недовольна собой. Максимального веса она достигла в начале 2021 года.
– В то время, конечно, ощущала постоянный дискомфорт, в первую очередь это касалось выбора одежды. Насчет здоровья не могу сказать, чтоб что-то меня сильно беспокоило, только отеки замучили, – поделилась девушка.
«Выбрала себя»
Путь Ольги к новой себе начался в феврале 2021 года. Тогда девушка решила полностью исключить из своей жизни алкоголь.
– Просто поняла, что ни вкус спиртного, ни состояние после него мне не нравятся. Сразу ушли бесконечные отеки, энергии стало больше, а ненужных людей меньше. Уже тогда жизнь заиграла новыми красками, – рассказывает героиня публикации.
Это решение не имело никакой связи с желанием потерять вес, скорее ей хотелось поменять свое внутреннее состояние и отношение к жизни. Когда Ольге удалось полностью отказаться от алкоголя, к ней впервые пришло удовлетворение, что она сделала что-то для себя.
- Я гордилась собой, что не иду за толпой, а делаю так, как нравится именно мне. Люди часто пьют, чтобы не отличаться от компании. Получается, что тогда я впервые выбрала себя, а не друзей, с которыми привыкла просто тусоваться. Так начался мой путь к себе, - объяснила Ольга.
Полюбить себя
Наступило лето, но девушку все-таки расстраивал ее внешний вид, особенно она себе не нравилась в купальнике, отвращение вызывало отражение в зеркале, все фотографии с пляжа из галереи телефона сразу после просмотра летели в корзину.
– Мне надоело ненавидеть себя, и я решила полюбить себя такой, какая есть. В августе не ради похудения, как это было раньше, а во имя здоровья я начала правильно питаться. В специальном приложении стала считать КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) пищи. Если у меня был какой-то свой рецепт, то я выписывала все на листочек и считала его КБЖУ вручную. Изучала пользу и вред всяких продуктов, стала применять альтернативные способы готовки, например, вместо жареных котлет, делала запеченные. Купила абонемент на полгода в спортивный зал, полюбила бег, хотя его со школы терпеть не могла, изучила литературу по силовым тренировкам. Меня это так увлекло, что килограммы таяли на глазах, – поделилась девушка.
Девушка стала ходить к психологу. Она начала отличать, что действительно хочет, а что навязано обществом. Например, Ольга поняла, что не любит сладкую и жирную еду. И чаще всего употребляя вредную пищу, она заедала стресс.
- Мне помогло похудеть осознание, что к себе, а значит и к своему телу, нужно относиться с любовью. Я же в первую очередь не пыталась в тот момент похудеть, а искала способы получения удовольствия не в еде, а в чем-то другом. Сместила фокус внимания со сферы потребления на духовность. Поняла, что для радости мне не нужна шоколадка, а нужно общение, солнце, природа и многое другое нематериальное, - объясняет девушка.
Не похудение, а образ жизни
Муж особо не поддерживал Ольгу в похудении, но и не критиковал. Он ее любит в любой форме. А эксперименты супруги с едой поначалу никак не повлияли на его питание.
- Наш рацион практически не различался. Единственное, что у меня запеченное, у него жареное, у меня гарнир - овощи, у него - макароны. Со временем и блюда мужа стали более здоровыми, - рассказала Ольга.
Однако, когда в ней было уже 70 кг, муж испугался, что она слишком похудеет и опять у нее будут проблемы со здоровьем. К тому же ему нравилось, когда его жена была немного в теле. Он даже стал заставлять Ольгу есть.
Мама с сестрой радовались и всячески поддерживали девушку. Знакомые при встрече реагировали по-разному, некоторые думали, что Ольга заболела, потому что вес у нее стал уходить очень быстро.
Сейчас питание у девушки не такое жесткое и фанатичное, как было в начале пути, когда каждый грамм записывался в приложение по КБЖУ и анализировался в конце дня.
- Я теперь точно знаю, что для моего организма лучше, и питаюсь интуитивно. Побольше белка, правильных жиров и сложных углеводов. Спорт безусловно со мной, занимаюсь в зале три раза в неделю, еще начала плавать в бассейне, о чем очень давно мечтала, - рассказала Ольга.
Девушка считает, что, если человек хочет похудеть, то он должен настраиваться на то, что это будет его образ жизни, то есть не три-четыре месяца он будет питаться правильно и тренироваться, а теперь будет это делать всегда. Самое главное — это полюбить себя. И действовать только из любви к себе и к своему здоровью.
После внутренних и внешних трансформаций жизнь Ольги сильно изменилась, кроме того, что она стала регулярно заниматься спортом, девушка пошла в театральную студию, выступила на сцене, а также сейчас учится играть на скрипке.
Советы специалиста
Врач-эндокринолог Наталья Коваленко отмечает, что основной проблемой людей с лишним весом является недостаток знаний о причинах его набора, а также переизбыток недостоверной информации в интернете и отсутствие понимания того, как внедрить известные рекомендации в собственную
жизнь.
Врач выделяет три основных правила в лечении ожирения:
· изменение образа жизни;
· пересмотр питания;
· введение физических нагрузок.
Наталья Коваленко напоминает, что целью снижения веса является не уменьшение количества килограммов, а улучшение состояния здоровья. Кроме того, изменение образа жизни должно носить плавный, но стойкий характер. Мало снизить вес, его необходимо еще и удержать.
- Безопасным считается снижение веса не более, чем на пол или один килограмм в неделю. Чем медленнее идет снижение, тем больше вероятность более длительно удерживать достигнутый результат. Физические нагрузки способствуют повышению метаболизма и в сочетании со сбалансированным питанием приводят к дополнительной потере веса, - объяснила врач.
Каждый человек может самостоятельно оценить соответствие своего веса с помощью такого показателя, как ИМТ - индекс массы тела. Для этого необходимо вес (в кг) разделить на рост, возведенный в квадрат (в метрах).
Нормы ИТМ:
от 18 до 24,9 — норма;
от 25 до 29,9 - избыточная масса тела;
от 30 до 34,9 - первая стадия ожирения;
от 35 до 39,9 - вторая стадия ожирения;
от 40 и более - третья стадия ожирения.
Необходимо также обращать внимание на такие тревожные признаки, как:
· давление выше 140 на 90;
· повышение холестерина;
· нарушение менструального цикла у женщин;
· снижение потенции у мужчин;
· привычно низкая физическая активность;
· несбалансированное питание;
· наличие вредных привычек - курение, употребление алкоголя;
· семейные заболевания - ожирение, сахарный диабет, гипертония.
Текст - Екатерина Бутцева, фото - Виктория Курляндская, из архива героини публикации.
