Что поможет справиться со страхом неопределенности? На 100% преодолеть страх неопределенности, неизвестности невозможно. Почему? Потому что вся наша жизнь одна сплошная неопределенность. Когда времена более спокойные и стабильные, чем сейчас, нам кажется, что все достаточно в нашей жизни определено. Но это большая иллюзия. Определенность успокаивает, она снижает тревогу. На самом деле всю нашу жизнь мы не знаем, что произойдет в следующую минуту. Мы не знаем, когда умрем. Мы не знаем, условно, когда кирпич на голову может упасть и не только. И очень часто многие из нас испытывали такой опыт, когда, казалось бы, все на 100% определенно, понятно и стабильно, но эта стабильность по независящим от нас обстоятельствам рушилась. Поэтому выход здесь не в том, чтобы этот страх преодолевать, а в том, чтобы научиться выдерживать неопределенность. И это тоже определенный навык, который сейчас, самое время развивать. Это как серфинг. Когда есть достаточно высокие волны, и мы не можем их контролировать, но мы можем научиться дружить с ними. И в каком-то смысле, это уже более высокий уровень, использовать их непредсказуемость, силу неподконтрольного нам себе на пользу.
Посттравматический стресс и рост
Что может в этом помочь? Мы сейчас все находимся в травме, коллективная травма всегда обостряет наши личные внутренние травмы. И тогда поднимаются самые разные эмоции, как правило, чаще всего, это тревога. Что происходит дальше? Есть такое понятие, как посттравматический стресс, когда спустя одну, две недели, самое быстро, несколько недель, 2, 3, 4 месяца, иногда полгода, год, у человека после перенесенного травматичного события появляется тот или иной симптом. Панические атаки, сильная тревога, депрессии, какие-то заболевания психосоматические, очень много разных вариантов. Но есть еще такое понятие, как посттравматический рост. Наступает он не сразу и далеко не у всех людей после травмы. Для начала важно переработать тяжелые чувства, вызванные травматичным событием. И идти дальше, то есть использовать энергию травмы, а в травме очень много сильной психической энергии, дикой энергии как некий дикий зверь, в ней очень много не переработанной, не освоенной нами информации. И это как раз-таки травмирует. Со временем, переработав эту информацию, психика может выйти в развитие, начать расти, и это будет проявляться в конкретных событиях, позитивных событиях в жизни человека. Далеко не у всех так бывает. У каждого из нас есть шанс, либо психически завалиться, развалиться уйти не только в травму, но и в худшем случае в психоз. Да, и такие случаи не так редки. Либо переработать это психически и в итоге вырасти, как внутренне, так и внешне.
Работа с неопределенностью
Работа с неопределенностью здесь очень важна, потому что, когда активируется травма, по любым сильным стрессам лежит активация травмы, там очень много состояний неопределенности. И это вызывает очень много непростых переживаний у человека. Что здесь поможет? Первое – это осознание, что мы всю жизнь живем в этой неопределенности. Просто сейчас нашим психическим защитам сложнее нас обманывать, они нас обманывают, да, во многом, чтобы уберечь. Нам кажется, всё подконтрольным, и это работа психических защит. Но когда мы принимаем факт того, что жизнь всё равно будет неопределенной, была, есть и будет до самого момента нашей смерти, которую тоже не можем определить, есть эвтаназия, но такая тема очень узкая и мало кому доступная, мало кто хочет это делать. Есть тема самоубийства, что, конечно же, о психозе. Если мы говорим в целом, о достаточно здоровых, нормальных людях, мы не можем этим управлять, и это уже неопределенность. И чем раньше мы примем эту неопределенность, тем легче нам будет психически себя сохранить, а затем уже в некоторых случаях для каких-то людей начать расти. А далее, у кого получается выдерживать неопределенность, выдерживают те люди, у кого достаточно переработан и скомпенсирован страх потери, те, которые умеют обходиться с потерями, умеют терять, и это тоже навык, и восстанавливаться после этого, и это тоже навык. Мы все в своей жизни очень много теряли. Ранние младенческие травмы, которые для большинства из нас становятся ключевыми, это травмы в первый год жизни до 7 лет, особенно до 3 лет. И чаще всего там травма брошенности работает. Когда слишком рано был прерван физический, эмоциональный или и то и другое контакт с матерью, младенец был просто к этому не готов. Это первая потеря, с которой нам приходится сталкиваться, а для младенца мама – это весь мир. Часто у многих людей включается эта травма брошенности: я теряю связь с кем-то для меня важным, какие-то отношения, какие-то связи, кто-то теряет деньги, бизнес, работу и, конечно же, потеря здоровья, то, чего все мы боимся. Травма брошенности очень часто была у многих из нас. Но также наша психика уже эту травму как-то скомпенсировала, то есть в травме всегда есть и выход и есть ресурс. Не на 100% скомпенсировала, но какой-то частью. И эта часть очень важна. Часть исцелённая, автоматически от природы исцелённая нашей психикой, плюс здоровая часть, которая тоже в каждом из нас есть, незатронутая травмой. То есть здоровая исцелённая часть. И вот эти две части, так или иначе не задетые травмой, это и есть внутренняя опора на себя. Это здоровая часть психики, исцелённая заодно. Это та часть, которая нам может помогать в стрессовые периоды. Из этой части приходят к нам верные мысли и идеи. Это творческая часть, она способна самоисцеляться, самоисцеляет в итоге нашу психику. И сейчас очень важно иметь контакт с этой частью.
Компенсаторный механизм и самоанализ
Что здесь важно? Важно открывать компенсаторный механизм, тот, который когда-то нам помог преодолеть в какой-то степени травму, и пользоваться им. И что здесь может помочь? Самоанализ. У нас у всех были уже в сознательном возрасте, не младенческом теле иные потери. И так или иначе мы их переживали. И здесь важно этот опыт поднять. Там была именно ваша таблетка, именно ваше лекарство. Через вопрос самой себе этот опыт поднимается. Что в прошлом мне помогло переживать потери? Какие мысли, стратегии, действия, ресурсы, в целом что? И очень желательно это прописывать, так лучше мы себя понимаем, лучше видим пока ещё невидимый ресурс, невидимые сокровища внутри нас. Мы все всё равно так или иначе с потерями справлялись. Невозможно от потери уйти, невозможно их как-то избежать. Их очень много было и будет в нашей жизни. Сейчас мы сталкиваемся с большой потерей. Мы все сейчас теряем и уже потеряли и, скорее всего, будем терять. По крайней мере, мы все потеряли старый мир, более стабильный мир, чем сейчас. Но также все мы и способны перерабатывать эту потерю и жить дальше. Следующий метод, который в этом поможет, это горевание. О горевании часто говорят в контексте смерти близкого, когда нужно отгоревать его потерю. Но на самом деле важно отгоревать не только смерть близкого человека, но и увольнение, к примеру, с работы резко не по своей воле. Это тоже потеря, которую нужно отгоревать. Потеря бизнеса, потеря денег и уж тем более потеря здоровья — это тоже потеря, которую важно отгоревать. Важно работать с теми чувствами, которые возникли в связи с потерей. Важно давать этому пространство. Например, если вы работаете с психологом, вы приходите и говорите ему об этом. О этой потере, почему вам это трудно, что сложно вот сталкивать с этими чувствами. Это очень непросто, но другого пути нет. Если вы работаете самостоятельно, прописывайте эти чувства. Наговаривайте на диктофон эти чувства, если у вас есть близкий человек, который воспринимает, не оценивает и не говорит, к примеру, фразы “Да что ты там переживаешь? Вот я-то с этим вот так справилась, посмотри на меня”. Но если всего этого нет, контакты достаточно безопасны, есть контейнер в ваших отношениях. Тогда можно делиться с близким человеком своими переживаниями. И тогда не возникнет тот самый посттравматический стресс или возникнет, но психика сможет как-то с этим справиться. Потому что догоняет обычно не сразу, а спустя недели, иногда месяцы, иногда даже дольше – год. То есть эту потерю не нужно давить, подавлять. О ней важно говорить и важно с этим соприкасаться. Хоть это трудно.
Минимальное планирование
Минимальное планирование дает чувство подконтрольности происходящего. В каком-то смысле уменьшает страх будущего, дает некую определенность. Почему минимальное? Потому что долгосрочное в данный момент просто невозможно. Минимальное в каких-то рабочих, бытовых, домашних делах, на которые человек может влиять. Это тоже будет успокаивать. На полдня планирование, на 1-2-3 дня планирование. Здесь ещё важно учитывать собственный ресурс. Люди с завышенными требованиями к себе, перфекционисты, часто это ещё и тревожные люди. Они любят планировать как следует, 10 дел на 1 день. И человеку трудно это соотносить со своими реальными возможностями, потому что слабый контакт с собой и с пониманием своего ресурса. А хватит ли меня на все эти дела? Здесь важно это как-то рассчитывать и понимать, что у нас сейчас у всех мало ресурса. Даже те, кто в панике бегает, суетится, это временная история. После этого будет другая фаза, фаза апатии, бессилия, когда не будет энергии. Это обычный психический процесс. Когда чего-то слишком много, потом обязательно будет слишком мало. Нам важен баланс. Для этого нам важно помнить о своем ресурсе. И минимальное аккуратное планирование бережное к себе. Это один из способов сейчас преодолевать сильную неопределенность. Для нас важно, что помогает опираться как на свою рациональную часть, так и на иррациональную.
Пример из жизни
Пример из жизни одной женщины: у нее была ситуация, когда ей нужно было принимать быстро довольно важное решение. Если бы она ошиблась, она бы довольно относительно много, скажем так, потеряла. Информации у нее было мало, был недостаток информации, потому что сейчас нам всем не хватает информации. И она пыталась анализировать, думать, логически искать выход. Мозг просто от этого дымился, рациональная часть была перенапряжена. Рациональная часть — это мужская часть вне зависимости от вашего пола. Это логика, разум, доводы рассудка. Она сомневалась, потому что рациональная часть приводила разные доводы, которые были как за одно решение, так и за другое решение. Она решила немного передохнуть, после в интернете просто случайно увидела информацию на тему, не связанную с её решением, которое нужно было принимать. Информацию, не связанную с тем, что её на тот момент беспокоило, и щелк, что-то внутри переключается, понимание, что делать. В итоге всё хорошо, решение было принято верно. Далее, если анализировать, хорошо, получилось, что же ей помогло? Первое, она отпустила контроль. Рациональная часть, довольно активная по жизни. И когда рациональная часть перенапряжена, она ведь пытается анализировать ту информацию, которая есть из внешнего мира, её не хватало. И, конечно, там много контроля. И когда мы позволяем себе чуть переключиться, отпустить контроль, выходит на сцену иррациональная часть. А что это за часть? Это более женская часть нашей психики. Часть про интуицию, про инстинкты, про ту самую чуйку, если говорить проще, про чувство, про возможность опираться на свои чувства, про возможность опираться на невидимое для логики, для рациональной части. Потому что вокруг нас очень много информации, которую наша рационально-логическая часть не может воспринимать, но её может воспринимать наша инстинктивная часть. Кортекс работает только с одним объемом информации, у нас ещё есть и более глубокие отделы, участки мозга, психики. Инстинкт. И у нас есть участки мозга, которые роднят нас с животными, и мы имеем доступ к инстинкту. Когда мы свою рациональную часть отодвигаем, когда мы отпускаем контроль, мы получаем доступ к этой информации, которую логически никак не узнаем, не считаем и не поймем. И этот анализ очень помогает, рациональная часть и иррациональная, то есть баланс и того, и другого.
Самая сильная техника самопомощи
Вы её нигде не найдете, но эта техника уже живет внутри вас, бессознательно вы уже её знаете, а теперь важно её осознать. И эта работа не быстрая, она происходит через самоанализ и вопросы самому себе. А что мне помогло стать спокойнее? А что мне помогло справиться с этой трудностью? Психологической или какой-то иной? Хотя любые трудности внешние – это ещё и психологические трудности для нас одновременно, иначе бы мы эти трудности решали быстро, и они бы не были для нас трудностями. Постоянно спрашивать себя, за счет чего я справился, что мне помогло. Более высокий уровень понимания своей собственной стратегии выхода и самопомощи. Её нужно ещё доосознать. Это самая сильная ваша стратегия, ваша индивидуальная стратегия. Её можно раскопать таким образом через самоанализ. И взрослая позиция сейчас – искать опору внутри себя. Эта ваша собственная техника самопомощи – это в том числе и есть такая опора. Если мы будем разваливаться, уходить в сильнейшую, к примеру, ненависть к тем или другим, вину или стыд за тех или других, в такое вот бесконечное сожаление о прошлом, в панику – это всё травма. И как следствие будет посттравматический стресс. Но у нас есть сейчас выбор. И взрослая позиция – делать этот выбор. В первую очередь сохранить себя психически. А дальше, если мы это сделаем, всё остальное так или иначе решится. Предлагаю вам использовать эту мысль, эту стратегию и желаю вам в первую очередь сейчас психически сохранить себя.