Здравствуйте, дорогие друзья!
Продолжаем начатую вчера тему про причины остановки снижения веса. Хотя до этого вес уходил и уходил нормальным темпом. И вдруг – встал.
1. Низкая физическая активность, не соответствующая тому коэффициенту, по которому рассчитывался дефицит энергии. Надо отметить, что причиной остановки снижения веса может быть и перетренированность.
По этой причине опять же получается, что у вас нет достаточной величины дефицита калорийности. Сразу скажу, что та потеря калорий, которую вам пишет фитнес браслет, не соответствует действительности. Это значение скорее следует рассматривать как моральную поддержку вам. Ни в коем случае нельзя корректировать суточную калорийность на те величины, что показывает браслет. И, кстати, разные браслеты показывают разные цифры при одной и той же физической нагрузке.
Больше внимания я советую обращать на показания пульса. Если при ходьбе пульс ниже значения 100, то на приличный расход калорий можно не рассчитывать. Под физической нагрузкой я понимаю в основном ходьбу, поскольку для людей в возрасте другие нагрузки подходят плохо.
Повсеместно говорятся о минимуме 10000 шагов в день как обязательной нагрузке. Я начинал со 100 шагов до первой остановки. Постепенно увеличивал число шагов, иногда превозмогая боли в суставах. Сегодня я пришел к тому, что могу проходить более 30000 в день, а мой личный рекорд 38000! Но сейчас с открытием своего канала у меня столько времени на ходьбу просто нет. Все равно около 20000 в день стараюсь проходить.
2. Рацион однообразен и не обеспечивает необходимое количество БЖУ, минералов и витаминов. В этом случае организм пытается восполнить недостачу количеством, а это гарантированный перебор калорийности. Результат тот же, вес не уходит. Скорее даже увеличивается.
Хочу обратить ваше особое внимание на белок. Белок – это строительный материал, с помощью которого организм восполняет отмирающие клетки.
Идет постоянный процесс отмирания и возрождения клеток. Скажите, разве можно построить дом без строительных материалов? Нельзя!
3. Кратковременная остановка снижения веса.
Она чаще всего объясняется задержкой воды. Углеводы очень способствуют задержке воды. Ещё одна причина - перебор со свежими овощами, особенно волокнистыми. Они образуют в ЖКТ пищевой комок, который тоже удерживает воду. Делать ничего не нужно, всё разрешится естественным образом, просто надо набраться терпения.
И еще хочу сказать, что не надо огорчаться, если утром на весах вы увидели «плюс». Он скорее всего обусловлен именно этой рассматриваемой причиной.
4. Есть проблемы с основными органами, регулирующими процессы метаболизма в организме: печень, ЩЖ, ПЖ, ЖКТ(протекание, малоабсорбция). В этом случае помогут разобраться соответствующие анализы и хороший врач.
5. Нарушения правил ПП.
Рано или поздно все сталкиваются с определенной усталостью от строгих правил ПП. Особенно, если прошел уже достаточно продолжительный период на чистом питании, но новые привычки еще окончательно не закрепились. Так хочется наградить себя вкусняшкой типа мороженого.
Стойкой остается в памяти тяга к мучному и сладкому. И это объективно.
Слишком долго мы жили в режиме бездумного потребления того, что требовал наш всё помнящий мозг. Все эти вкусности – это быстрое, мгновенное удовольствие. Уговариваешь себя: ну ничего страшного не произойдет, если съесть кусочек халвы. Потом еще кусочек, и еще кусочек.
Справится с этой тягой ОЧЕНЬ трудно, практически невозможно.
Так было, да и до сих пор есть у меня. Не скажу, что есть постоянная непреодолимая тяга, но когда рядом (например, ребенок) едят мороженое, приходится туго. Выход вижу один: не допускать рядом с собой триггерных продуктов, к которым сохранилась привязанность. И так будет, пока не сформируется и не закрепится новое, правильное отношения к тому, что вы потребляете. Со временем у меня эта тяга существенно ослабла, но сказать, что переход завершен, я ещё до сих пор не могу.
Очень часто такое нарушение правил чистого ПП является причиной остановки процесса снижения веса.
6. Алкоголь. Даже 1 бокал сухого вина остановит вес на несколько дней.
Я полностью и окончательно расстался с алкоголем уже больше двух лет назад. И очень рад этому! И вас к этому призываю. Ну, а как же Новый год? – спросите вы… Да, на Новый год есть фужер брюта, но это не алкоголь даже, а дань традиции. Ну не наступает Новый год без шампанского)))
7. Стресс. Тоже весьма вероятная причина остановки веса. На всех стресс действует по-разному, но всегда приводит к подъему гормона стесса кортизола. А это, как по цепочке, влияет на все остальные гормоны и в конечном итоге приводит к замедлению метаболизма. И вес опять встаёт. Способов борьбы со стрессом великое множество, но что-то советовать здесь я не вправе. Стрессам я тоже подвержен. Знаю только, что не надо бесконечно «пережевывать» причину стресса.
Завтра воскресенье и будет лёгкая тема – кулинарная. До встречи!
Предупреждение! Все материалы моих статей основываются исключительно на собственном опыте похудения и борьбы с СД 2 типа, в свою очередь основанном на нескольких различных системах правильного питания. Публикации НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПЕРЕПЕЧАТКОЙ материалов этих авторов и не могут заменить собой обращение к специалистам. По индивидуальному запросу могу дать ссылки на материалы авторов методик для более полного ознакомления. Канал предназначен для общения и взаимной поддержки людей, делающих первые шаги на пути оздоровления".