Сейчас я попробую обрадовать «хронических обижух» и «Царевн-несмеян».
Вы на кого-то дуетесь? А может быть, считаете себя никудышным человеком? Вы наверное думаете, что вас обидел поступок близкого или не очень человека? А может быть, просто вся жизнь идёт наперекосяк. Вам кажется, что что вы состоите из сплошных недостатков?
Вы правы в чём-то. Но только отчасти. Доказано, что между действием и эмоцией существует ещё некий «чёрный ящик». Я бы сказала, «ящик Пандоры».
И Пандорой в данном случае выступает действия именно действие. Оно выпускает из «чёрного ящика» автоматическую ядовитую мысль. И уже благодаря этой мысли вам становится обидно. То есть в ответ на мысль разум выдает умозаключение: «Это обидно».
Что это за автоматические мысли? Откуда они берутся? Ведь в момент действия мы сами ни о чём подобном не думаем. Это происходит неосознанно. Эти мысли родились давным-давно С годами они дошли до автоматизма. Это привычные реакции на знакомые ситуации.
Возможно, когда-то в детстве вы точно также обиделись на маму. Или над вами кто-то жестоко подшутил. Может быть напугал. Теперь, при каждой схожей ситуации из «чёрного ящика» будет выползать предательская мысль. Она будет огорчать вас.
Предположим в детском саду вас задирал какой-то мальчишка. В голове сформировалась автоматическая мысль, что толкнуть могут исключительно со злым умыслом. Возможно, это убеждение укрепилось ещё и в школьном возрасте.
И вот вы едете в общественном транспорте, и кто-то случайно толкает вас. Ничего не предвещало беды. Вы были в добром расположении духа. Человек, толкнувший вас, с вами вообще не знаком. И уж точно у него нет повода желать вам зла. Просто автобус качнулся. Один из пассажиров потерял равновесие. Это вышло случайно.
Но «ящик Пандоры» уже открылся. И как чёрт из табакерки выскочила мысль: «Люди злые. Меня все хотят обидеть. Он точно толкнул меня нарочно». И вот уже нарастает раздражение. Настроение испорчено. Вы готовы ввязаться в конфликт.
Нечто подобное происходит в любой конфликтной ситуации. И, увы, эти автоматические мысли очень трудно контролировать. Но всё же возможно.
Выявить автоматические мысли и скорректировать своё поведение можно только под руководством психотерапевта.
1.На первом этапе специалист будет фиксировать настроение пациента. Будет шаг за шагом узнавать о его жизни и трудных ситуациях. Важно выявить устойчивые реакции на эти ситуации. А ещё понять проблемы, наиболее актуальны на сегодняшний день.
Терапевт будет узнавать, что сейчас думает и чувствует пациент.
2. Таким образом у психотерапевта складывается определённый багаж информации. Теперь станет ясно, как и когда зародилась та или иная автоматическая мысль. Терапевт попытается объяснить это пациенту. А именно, его реакции на разные жизненные ситуации.
В данном случае важна обратная связь. Важно, чтобы пациент делиться со специалистом всеми спонтанными мыслями.
3. Завершающим этапом станов самостоятельная работа. Терапевт попросит пациента самостоятельно детально разобрать ту или иную ситуацию. Пациент должен не только услышать, что ему говорит психотерапевт, но и суметь применить эти знания на практике.
Постепенно настроение пациента начнёт улучшаться. Негативные эмоции сменят позитивные. Улучшатся отношения с окружающими. Повысится качество жизни.
Таким образом, пациент самостоятельно сможет разобрать практически любую жизненную ситуацию.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru