Нечувствительность к сигналам голода и насыщения – есть люди, которые плохо или очень слабо воспринимают чувства голода и состояния насыщения
Сейчас подробно объясню и приведу примеры 📝
Существует 10 вариантов насыщения:
1️⃣ Вы умираете от голода
2️⃣Сильный голод
3️⃣Вы голодны, нет энергии ни на что, еле-еле передвигаетесь
4️⃣Умеренный голод, когда хочется полноценного приема пищи
5️⃣Легкий голод, когда посещают мыли, чем бы перекусить
6️⃣Нейтральное состояние, когда нет мыслей о еде
7️⃣Легкое насыщение
8️⃣Сытость, когда уже не хочется никакой еды
9️⃣Чрезмерное насыщение, очень тяжело передвигаться, хочется деть леж-лежа
1️⃣0️⃣ Переедание – тошнота, тяжело дышать живот распирает
Первый пример - шашлыки с друзьями. Такое событие происходит раз в пятилетку, верно?) Поэтому надо наесться до отвала и жестко переесть)
Второй пример похож на первый - это дни рождения, новый год, свадьбы и остальные праздники. Не редко в такие дни присходит переедание, так как вы не прислушиваетесь к сигналам насыщения.
И если в остальные дни вы едите по голоду на калорийность поддержки, то от праздника к празднику вы наедаете себе живот и бока(
Третий пример идет из детства. «Из-за стола не встанешь, пока не доешь» - кому говорили такую фразу или подобные?
Вы долгие годы ели не по голоду, а соответственно не учились слышать сигналы организма. Из-за этого формируется мысль о том, что нельзя оставлять тарелку пустой.
Так происходит не у всех, а у кого такое было не обязательно привело к лишнему весу, но это одна из причин переедания.
Да я сам случайно избавился от этого в 2019 году. Сидели мы с товарищем из Эстонии и ели шаверму на тарелке. На середине порции я уже наелся, но продолжил есть, ведь как иначе?
А товарищ съел 2/3 от порции, вытерся салфеткой со словами: «я наелся». Тут для меня был разрыв реальности, если честно) Неужели можно оставить еду!?
Это был первый раз, когда я не доел не из-за того, что живот вот-вот сейчас лопнет, а из-за того, что насытился)
Что делать, чтоб побороть переедание из-за нечувствительности к сигналам голода и насыщения?
На самом деле надо всего-лишь обратить внимание на данную тему!
На протяжении месяца фиксируйте в дневнике еще до приема пищи вашу степень голода (от 1 до 10), во время еды и после еды степень насыщения.
Таким образом вы будете постепенно учиться соотносить объем пищи и степень насыщения👍