Бывает так, что состояние не хроническое, а переходное, то есть возникающее из-за временных жизненных обстоятельств. Можно страдать от бессонницы из-за внешних причин: Бессонница часто обусловлена физическими и психологическими факторами: Как быстрее уснуть:
Бывает так, что состояние не хроническое, а переходное, то есть возникающее из-за временных жизненных обстоятельств. Можно страдать от бессонницы из-за внешних причин:
- в комнате недостаточно тихо и темно;
- неудобная кровать, подушка;
- некомфортные температурные условия (слишком жарко или холодно);
- недостаточно кислорода (закрыты все окна);
- неправильное постельное белье.
Бессонница часто обусловлена физическими и психологическими факторами:
- стресс, невозможность расслабиться, тревожность;
- переживания о событиях прошедшего дня или предстоящих ситуациях;
- эмоциональное возбуждение, в том числе из-за позитивных изменений в жизни;
- смена часовых поясов ;
- боли, дискомфорт в теле;
- злоупотребление алкоголем, кофеином.
Как быстрее уснуть:
- Сделайте все возможное для устранения шума, выключите свет.
- Не пользуйтесь телефоном за 30 минут до сна.
- Поменяйте постельное белье.
- Примите душ.
- Прогуляйтесь перед сном.
- Проветрите комнату.