Мы обычно считаем, что действия, которые нами предпринимаются, помогают справится с психологическими проблемами. Однако, некоторые стратегии приносят лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе лишь усугубляют проблему.
К деструктивным стратегиям относятся следующие паттерны поведения:
1) вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас тревогу;
2) вы используете алкоголь или наркотики, чтобы заглушить некомфортные эмоции;
3) вы прячете аспекты своей личности, которых стыдитесь;
4) вы откладываете на потом практические проблемы и задачи, которые вам неприятны;
5) вы отклоняетесь от своего привычного образа жизни;
6) вы избегаете встреч с друзьями и родственниками;
7) вы заранее беспокоитесь и переживаете, а беспокойство провоцирует возникновение тревоги;
8) вы соблюдаете определенные ритуалы (например, люди с эмоциональными нарушениями часто выполняют повседневные действия исключительно в соответствии со строгим распорядком, установленным ими самими, например, одеваются или моются);
9) вы бесконечно все проверяете и перепроверяете (закрыли ли дверь, выходя из дома, положили ли телефон в сумку).
Стремление к определенности и контролю над ситуацией также ведет к ухудшению эмоциональных проблем. Нужно принять тот факт, что в жизни много вещей, в которых просто нельзя быть уверенными на все 100%, как ни старайся. Нужно научиться принимать как данность тот факт, что личные возможности человека контролировать ситуацию ограничены. В том числе, это касается стремления контролировать поведение других людей. Вы можете лишь повлиять на них, но принимать окончательное решение они все равно будут самостоятельно.
То же самое касается и событий, происходящих в вашей жизни. Ведь жизнь полна непредсказуемости и неопределенности. Вместо того, чтобы искать способы предотвратить любые неприятности, постарайтесь поверить в то, что вы справитесь с ними по мере их возникновения. Неопределенность является неотъемлемой частью человеческого существования, и мы сталкиваемся с ней каждый день, даже если этого не осознаем!
Поведение избегания дискомфортных ситуаций также является деструктивной стратегией. Чем дольше мы избегаем тревожащих нас обстоятельств, тем больше мы подкрепляем идею о том, что нам действительно что-то угрожает. Иногда нужно поступить путем от обратного – встретиться лицом к лицу со своим страхом и сделать то, чего делать не хочется. Пройти через дискомфортные ситуации и выйти из них победителем. Действия, которые прямо противоположны тому, что вам хочется делать, часто оказываются наиболее полезными в долгосрочной перспективе. Например, характерным симптомом депрессии является самоизоляция, и, если идти у нее на поводу, это лишь усилит чувство одиночества, поэтому не надо отказываться от встреч с друзьями и посещения различных мероприятий, ведь даже если вы не получите от этого удовольствия, это с высокой степенью вероятности поможет остановить процесс дальнейшего ухудшения вашего состояния.
Чрезмерная тревога и беспокойство является также непродуктивной вредной привычкой. Люди с повышенной тревожностью беспокоятся о событиях, которые еще даже не произошли (возможно, и не произойдут никогда), или о событиях, которые им неподконтрольны. Нужно относится к тревоге, как к вредной привычке, от которой нужно избавиться. Не позволять себе погружаться в размышления о содержании переживаний. Если пропускать переживания через себя, беспокойство не сойдет на нет, это лишь усилит ощущения тревоги и беспомощности.
Поиск быстродействующего лекарства также является деструктивным методои в решении психологических проблем. Психоактивные препараты и алкоголь в долгосрочной перспективе могут принести вам дополнительные неприятности. Склонность самостоятельно «лечить» свое настроение такими подручными средствами как шоппинг, еда, телевизор, секс, чтение, могут быть вполне безобидными развлечениями. Но когда вы начинаете уделять им слишком много времени, ресурсов или же заменяете ими другие, более конструктивные паттерны поведения, они превращаются в проблемы. Поэтому перед тем, как погрузиться с головой в данные занятия, задайте себе вопрос: «С какой целью я это делаю?».
Стремление обеспечить себе полную безопасность и заручиться поддержкой со стороны – еще одна распространенная деструктивная стратегия в решении эмоциональных проблем. Чем больше вы стремитесь к поддержке в безопасности, тем сильнее будет тревога в долгосрочной перспективе. Необходимо признать и принять факт существования вероятности того, что, например, ваш партнер может уйти от вас (даже если он вас заверит, что этого никогда не произойдет) или что может возникнуть угроза вашей безопасности, и в либо переживете ее, либо нет. Перестаньте пытаться получить гарантии вашей безопасности от других людей, никто не в состоянии дать их вам. Просто позвольте своим страхам сойти на нет самостоятельно и со временем это произойдет.
Чем чаще мы встречаемся лицом к лицу с пугающими нас ситуациями, тем выше вероятность того, что у нас получится погасить свой страх и поверить в свою способность успешно разрешать подобные проблемы. Отказавшись от деструктивных стратегий поведения для приглушения страха или других дискомфортных ощущений в определенных ситуациях, вы, скорее всего, почувствуете себя хуже в краткосрочной перспективе, но зато сможете избавиться от своей проблемы в долгосрочной перспективе.
P.S. Тревога, смущение, неловкость в общении, неуверенность в себе – это дискомфортные явления, но они совершенно точно не убьют вас.