33 день похудения после трёх родов. Будни мамы, короткая произвольная тренировка, а мышцы болят.

Мой инвентарь выглядит так.

Это был 33 день моего осознанного похудения.

Самый обычный день мамы, находящейся в декрете . Я продолжаю старательно следить за питанием , по-прежнему недобираю калорийность , но пока оптимальную формулу для себя подобрать не могу . Чувствую себя в ощутимом дефиците , но у меня остаётся психологический страх поднимать калорийность . Я цепляюсь за каждый грамм веса, который скинула , и очень меня страшит остановка снижения веса или даже набор. Но вцелом, в дни , когда я питаюсь мясом, рыбой, яйцами, даже при большом дефиците я ощущаю себя относительно бодрой и активной, в дни, когда я на веган - рационе, я еле еле шевелюсь, существую в энергосберегательном режиме . А наполнить максимально белком такие дни у меня не получается. Это только если соевый протеин покупать , но мне что-то не хочется на него тратиться, продукт не дешёвый , и не факт, что я буду его употреблять , если он окажется гадостью невозможной.

Однако, этот день был обычным, калорийность я почти закрыла за день, с утра даже побаловала себя вкусняшкой, кофе с мороженым :

Завтрак :

Подъедала остатки из холодильника: куриное запечённое бедро, макароны 70г, огурцы 200г.

Что-то я сильно подсела на огурцы: за день наверное с полкило могу съесть . Особенно нравится без соли, но посыпать свежемолотым черным перцем . Аромат и вкусовое сочетание 🔥. Советую попробовать . Мне вкус даже солью портить не хочется , поэтому без соли ем.

А вот завтрак моих мальчиков , хоть иногда едят творог в виде сырников и запеканок. Я кстати приспособилась делать полуфабрикаты в заморозку , и так экономлю время:

Со свежей клубникой любят сырники. Для них летом заготавливаю клубничное пюре с сахаром в заморозку. Лучше, чем варенье.

Обед:

Щи с мясом и бутерброд с творожным сыром, куриной оладьей и имбирь

Ужин:

Куриные оладьи, жареные в яйце кабачки, огурцы, и кофе с молоком.

В дневную калорийность уложилась, даже дефицит от дефицита вышел. Но белка нормально вышло . Недобор углеводов. Их я здорово компенсирую постными днями.

Ещё отмечу, что мой дефицит 1700ккал рассчитан по ЗОЖнику с учётом малоподвижного образа жизни и не учитывает физические нагрузки .

Однако, хоть и не каждый день , я стараюсь по возможности добавлять активность .

Например сегодня делала произвольную тренировку с фитболом и гантелями. Подборку упражнений я показала в отдельной статье накануне.

Тренировка простая, короткая, но мышцы чувствую, особенно пресса. Отличное упражнение от оказалось с перекидыванием мяча с ног на руки 💪

Вот такой у меня вышел день.

Спасибо за внимание , всем добра 🩷 🌞