С каждым годом человеку всё сложнее скинуть вес — даже при условии соблюдения самых лучших и качественных диет, потребления самой вкусной и здоровой пищи и регулярных спортивных практик. Почему так?
Всё дело в возрастных изменениях. Расскажем о нескольких обоснованных с научной точки зрения причинах, по которым нам проще растолстеть и сложнее похудеть с каждой новой свечкой на именинном торте.
Снижение темпов метаболизма
Метаболизм определяет объём калорий, которые человеческое тело расходует ежедневно для поддержания основных жизненных функций. Обычно к 50-летнему возрасту скорость метаболизма уменьшается примерно на 30%.
Это замедление метаболизма ведет к тому, что организм начинает потреблять меньшее количество калорий в сутки. В итоге значительная часть потребляемых калорий не расходуется, а накапливается в виде жировых отложений.
С учетом замедления обмена вещёств, важно с возрастом уменьшить калорийность потребляемой пищи, чтобы поддерживать энергетический баланс и не набирать лишний вес. Однако для многих людей, привыкших к определенному пищевому поведению на протяжении всей жизни, сложно адаптироваться к меняющимся потребностям своего организма. Это может привести к увеличению веса и затруднить процесс избавления от него.
Потеря мышечной массы
Со временем человеческое тело естественным образом теряет мышечную массу; этот процесс называют саркопения. Он начинается примерно с 30 лет, и с каждым десятилетием мы теряем от 3 до 8% мышц. После достижения шестидесятилетия скорость потери мышечной массы может увеличиваться.
Вдобавок проявляющиеся с возрастом хронические болячки и менее активный образ жизни, часто встречающееся у пожилых людей, также сокращают объём мышечной массы. Меньшее количество мышц означает, что поддержание основных функций тела требует меньше энергии или калорий. Так что, если не изменить своё пищевое поведение и не уменьшить объём потребляемых калорий, избавление от лишнего веса становится значительно труднее.
Изменение уровня гормонов
Гормональные изменения с возрастом затрагивают как мужчин, так и женщин, влияя на вес и состав тела.
У женщин в период менопаузы, обычно наступающей в возрасте 45–55 лет, происходит снижение выработки организмом гормона эстрогена. Это сопровождается изменениями в теле: средний годовой набор веса составляет примерно 500–600 граммов. В это время женщины могут замечать, что их мышечная масса уменьшается, в то время как процент жировой ткани, особенно в области талии, возрастает.
Кроме того, накопление висцерального жира в области живота становится более заметным. Этот тип жира особенно устойчив и сложно поддается снижению, даже при активных физических тренировках и соблюдении диеты. Висцеральный жир может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Изменения режима сна
Также с возрастом у многих людей наблюдаются изменения в режиме сна, которые могут оказывать значительное влияние на их вес и общее состояние здоровья.
К примеру, может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, увеличивается вероятность ночных пробуждений без видимой причины или сокращения общей продолжительности сна. Эти изменения в режиме сна могут серьезно повлиять на функционирование организма.
Один из основных аспектов, связанных с нарушениями сна, это влияние на нейроэндокринную систему, отвечающую за регулирование аппетита. Недостаток сна может замедлить метаболизм и нарушить нормальный ритм работы организма.
К тому же, когда продолжительность сна уменьшается, уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит — растёт. Это приводит к росту чувства голода, выбору менее здоровой пищи и, как последствие, к увеличению потребления калорий.
Стрессы
Стресс оказывает значительное влияние на вес человека, особенно с возрастом. Этот фактор становится все более заметным по мере того, как люди стареют, и может приводить к изменениям в пищевых привычках, метаболизме и процессе переваривания пищи.
Под воздействием стресса люди часто начинают есть больше, выбирая продукты с высоким содержанием сахара и жиров, что способствует накоплению жировых отложений. Кроме того, стресс может замедлять обмен вещёств, поскольку организм начинает накапливать энергию в виде жировых запасов на случай «энергетического кризиса».
Стресс также влияет на мотивацию и настроение: сложнее найти силы для занятий спортом и поддержания активного образа жизни. Всё это в совокупности приводит к тому, что сбросить лишний вес становится более трудной задачей, особенно после 40 лет.
Поэтому для поддержания здорового веса важно не только следить за рационом и физической активностью, но и уметь справляться со стрессом и поддерживать психологическое равновесие.
Генетические особенности
Что интересно, в прошлом способность накапливать жировые запасы была жизненно важной для выживания в периоды дефицита пищи. Однако в современном мире, где продукты доступны в изобилии, эта способность превратилась в проблему. Генетические факторы, которые когда-то помогали нашим предкам переживать голодные периоды, теперь могут способствовать накоплению лишнего веса.
Некоторые люди обладают генетической предрасположенностью к набору веса с возрастом, в то время как другие могут страдать от неконтролируемого похудения, что также представляет определенные риски для здоровья.
При наличии генетической предрасположенности особенно важно осознавать, контролировать и изменять привычки, способствующие увеличению веса. Правильное питание, поддержание физической активности и регулярные обращения к врачу для предотвращения и контроля хронических заболеваний являются ключевыми аспектами в уходе за телом. Эти меры помогут улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.
Изменения образа жизни
Как и внутренние физиологические процессы, внешние жизненные обстоятельства оказывают влияние на изменение веса и индекса массы тела, особенно в более зрелом возрасте.
Одним из значительных изменений в жизни большинства людей является рождение детей. Появление малышей неизбежно влечет за собой изменение гормонального фона, а также существенно сокращает время, которое можно посвятить собственному питанию, сну и физическим упражнениям. Все эти факторы в совокупности затрудняют контроль веса и ведут к его увеличению.
По достижении пенсионного возраста происходят значительные изменения в образе жизни. Уход с работы и больше времени, проведенного дома, сопряжены со значительным снижением физической активности. Это может сказаться на скорости метаболизма и, как следствие, на увеличении массы тела. Помимо этого, переход на пенсию и связанные с ним жизненные изменения могут быть источником стресса, который также способствует набору веса.
Важно осознавать, что изменения в жизни влияют на здоровье и физическое состояние. Поэтому важно адаптировать свой образ жизни к новым условиям, находить время для активного отдыха, здорового питания и поддержания физической активности, чтобы поддерживать здоровый вес и общее благополучие.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.