Если не кей-поп вдохновит, то кто?
Продолжаем молодеть и красиветь. А помогут нам в этом бессменный на канале Сын Маминой Подруги Ким Намджун из БТС и первый раз на канале, красавец "принц" Хван Хенджин из Stray Kids!
Строгий взгляд Ким Намджуна без слов мотивирует заниматься конструктивной деятельностью.
Господи, Намджун, не смотри так строго, я и так в библиотеку хожу как на работу! А ладно, смотри, чтобы искра горела и вдохновение не пропало.
Хван "принц" Хенджин вырос из милой сонной плюхи в стройного юношу, а затем и подкачался.
Стройный юноша с такими любимыми некоторыми Авторами некоторых Историй ключицами.
Мышцы были представлены на концертах в Европе и США в этом году.
Попытаемся отвлечься от фотографий, переключив внимание на физкультуру. Тренируем силу воли заодно)
Их дельтовидные мышцы выиграли конкурс красоты среди меня. Невероятно удобно быть и единственным зрителем конкурса и его судьёй.
Два победителя продемонстрировали невероятной красоты дельты.
Дельтовидные мышцы расположены совсем рядом с зоной ключиц, которую мы проходили в одной из прошлых статей.
И логично, что они станут следующей зоной, за которую примется неугомонный физкультурник - омолаживатель, то есть я.
Теоретическая часть
Свое название мышца получила из-за схожести с греческой буквой "дельта"
Дельтовидная мышца перекидывается через плечевой сустав и делится на три части. Переднюю, боковую и заднюю. Части представляют собой группы мышечных волокон. Каждая часть дельтовидной мышцы может сокращаться индивидуально, а может вступить в союз с товарками и сократиться полностью, то есть всеми тремя частями одновременно.
Передняя часть сгибает руку в плечевом суставе.
Задняя часть разгибает руку в плечевом суставе.
Совместная работа трех частей отводит руку в сторону параллельно полу. И только параллельно полу. Дальнейшее движение - вверх - осуществляется уже другими мышцами, тогда как дельтовидная расслабляется.
Практическая часть
как всегда делится на активную (упражнения) и пассивную (самомассаж противоположной рукой).
Упражнения
Очень простые движения, но очень эффективные.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, следим за правильной осанкой и размеренным плавным дыханием.
В первом движении объединяем сгибание и разгибание рук в плечевой суставе. На счёт "иииии раз" производим сгибание, на счёт "ииии два" производим разгибание. Повторяем 30 раз.
Второе активное движение: отведение прямой руки от туловища параллельно полу. Отводим обе руки одновременно, превращая тело в букву "Т". Ну как же без Тэ. Вот фотография вне конкурса, чтобы просто полюбоваться)
Затем опускаем прямые руки вдоль туловища.
Количество повторений тоже 30.
У этого движения есть особенность. Обусловлена она тем, что дельтовидные мышцы мягко говоря очень нечасто выполняют подобную работу.
И с непривычки очень быстро устают.
Поэтому отведение прямых рук в стороны первые три дня выполняем в медленном темпе, полностью расслабляя руки в положении вдоль туловища.
На счёт "иииии" отводим руки, становясь буквой Т.
На счёт "раз" завершаем движения, приводим прямые руки к туловищу и полностью их расслабляем.
После упражнений реабилитируем уставшие мышцы рук лёгкой вибрацией. Отводим руки от туловища примерно на 45 градусов и встряхиваем кистями. В мелкую тряску вслед за кистью вовлекается предплечье, затем плечо и, может быть, у кого-то получится вовлечь лопатку.
Время тряски - 10 секунд, затем полностью расслабились.
Самомассаж
Противоположной рукой поглаживаем нашу дельтовидную мышцу круговыми движениями. Ладонной поверхностью кисти обводим круги вокруг плечевого сустава. Ладонь прилегает плотно, без зазоров.
Затем подушечками пальцев нащупываем плечевой сустав и осторожно трогаем его со всех сторон. Упражнение "потрогай сустав".
Затем снова поглаживаем описанными выше круговыми движениями.
Затем разогреваем сустав растираниями. Сначала растираем подушечками пальцев, затем обхватывающим растирание ладонью. Ладонь принимает комплиментарный суставу вид, и становится похожей на лодочку.
Растирания подушечками пальцев похожи на штриховывание. Заштриховываем поверхность короткими штрихами. Размашистости движений не позволяет сама конструкция сустава.
Растирания ладонной поверхностью сначала круговые, как и поглаживания, а затем линейные от ключицы к плечу и обратно.
И снова поглаживания.
Очерёдность упражнений и самомассажа подбираем индивидуально.
Можно начать сразу с упражнений, а затем сделать самомассаж как реабилитацию после нагрузки.
А можно сначала помассировать зону сустава, чтобы разогрев её подготовить сустав к упражнениям, а затем собственно упражнения, после чего можно снова сделать самомассаж уже как постнагрузочную реабилитацию)
Добавим несколько вращательных движений в плечевом суставе вперёд и назад, после чего снова его разотрем.
Комплекс, приведенный выше гарантированно тонизирует дельтовидные мышцы.
Но можно пойти дальше и сделать их рельефными даже в состоянии покоя.
Для этого нам понадобится простой самурайский меч. Проверьте, чтобы рукоятка была в три кулачка, проконтролируйте центровку, и рассеките трижды падающий волос.
Если по каким-то причинам у Вас не случилось рядом самурайского меча можно взять деревянный бокен.
Первые два пункта проверки совпадают с самурайский мечом.
Если же и этого нет, то берём любой снаряд, похожий на деревянную палку длиной от точки на два пальца ниже пупка до пола.
Исходное положение - стоя.
Обхватываем рукоятку двумя руками как демонстрирует самурай
Совершаем глубокий замах, идентичный изображению.
Затем рубим воздух перед собой.
И так от 70 до 150 раз.
Можно по 10 раз с перерывами.
Напоминаю, что дельтовидные мышцы в быту используются больше как вспомогательные, поэтому начинаем рубить с перерывами.
Заодно подкачаем мышцы груди и лопаток.
Теперь мы - настоящие молодцы! Поделаем реабилитирующие вращательные движения в плечевом суставе вперёд и назад. И снова аккуратно встряхнем руками. После чего можно полностью расслабиться.
Комплекс можно делать 10 дней с перерывами (после перерыва не забываем вернуться к комплексу ещё на 10 дней).
Также можно делать ежедневно в течение нескольких месяцев.
Тогда уже точно Ким Намджун и малышня из Stray Kids будут нам завидовать!
И тут обнаруживаются ещё один нюанс! Колея жизни провоцирует забывчивость. Ещё с утра помним про комплекс, хотим и даже радуемся, что начали вообще, но к обеду забываем. Советую писать себе письма под магнитик на холодильник или разного рода напоминания в смартфон. Потому что главное слово качественных изменений в физкультуре это регулярность!
Всем регулярной физкультуры и неземной красоты!