Если мужчина старательно Вам улыбается, а Вам от его улыбки хочется убежать и спрятаться, может быть он прочитал мою статью "улыбка Ким Тэхёна" и самонадеянно решил Вас очаровать. Недостаточно потренировался и рано вывел улыбку на люди, без зеркала. И при этом он не Ким Тэхён. О, этот единственный мужской недостаток!
Не такой простой навык улыбка Ким Тэхёна, чтобы быстренько за пару дней получаться у всех подряд.
Но мы люди упорные и сегодня пойдём до конца. Покусимся на скрытое.
На шею и зону декольте. В случае Тэхёна - на ключицы. О нет, я слишком смелая! Хотя... наука и физкультура стыда не ведают. Циничнее тренера разве что врач скорой помощи. Но это не точно.
Ким Тэхён завлек меня своей великолепной улыбкой, её разными смысловыми оттенками, всегда очень привлекательным. А его пухленькие щёчки примагничивают ещё больше!
Но ещё со времен сказки три поросенка" мы должны помнить, что для надёжного дома нужна база. Как и для великолепной улыбки и лебединой шеи.
Базой для любой физкультуры, даже для улыбки, являются великолепная осанка и плавное размеренное дыхание. (следующая статья будет продолжение великолепной осанки Ким Сокджина 2 (подписывайтесь,чтобы не пропустить))
Поэтому начнём продолжение с напоминания о необходимости держать осанку.
Напоминаю: держите осанку! Нижний угол лопаток и крестец продвигаем вперёд, прогиб в спине уменьшается, плечи отводим назад.
Подбородок параллелен полу, шея не напрягается, прогиб в шее уменьшается, взгляд устремлен на горизонт.
Сопровождаем осанку плавным, размеренным дыханием. В процессе дыхания участвуют и грудь (межреберные мышцы) и живот (диафрагма, этот флагман дыхательного процесса!).
Затем приступаем к уже известным упражнениям. Крутим щеками и улыбаемся. Как это делать, пожалуйста, узнайте по ссылке в подборке. Начинать осваивать можно с любого упражнения)
После чего переходим к шее и зоне декольте.
Теоретическая база
Шея - это самая проблемная зона в плане эстетики. Именно она предательски выдаёт возраст. И именно она трудно поддаётся восстановлению.
Довольно трудно накачать мышцы шеи хотя бы до нормотонуса, если они, вдруг ослабли (причина, как правило - плохая осанка). Если же мышцы шеи, или их часть, перенапрягаются на регулярной основе по той же причине, то гарантированно возникает боль. Расслабить их ещё труднее, чем накачать.
Но даже на фоне такого большого пласта проблем лидирует она - платизма, или подкожная мышца шеи. Проблема с большой буквы П.
Эволюция не сочла нужным перекинуть платизму через сустав и прикрепить к костями. Чтобы нормально подкачать, когда понадобится. Это нам не бицепс!
Платизма как бы висит в мягких тканях, сразу под кожей передней поверхности шеи, просто вплетаясь в подкожный жирок. И просто полощется аналогично простыне на бельевой веревке.
Держится на честном слове, на склеивающем эффекте тканевого жира. И клей по качеству, скорее похож на канцелярский. Вроде бы мышца плотно обнимает шею, но эта любовь крепка только в молодости. С увеличением возрастного стажа любовь проходит, мышца начинает отдаляться, пренебрегать и затем и вовсе пытается бросить, но не может по конструктивным причинам, поэтому просто обвисает.
Например, ни в коем случае нельзя худеть БЫСТРО . Шея обвиснет гарантированно!
А если шея обвисла, её обратно не восстановишь никакими средствами, кроме пластической хирургии.
Кроме резкого похудения и наследственных процессов к факторам из жизни относится в том числе и постоянно склоненная над смартфоном голова. Отсюда возникают неэстетичные кольца Венеры. И поперечные морщинки с нависанием кожной складки тоже. Даже у молодого возраста. Функциональное состояние образа жизни.
Таким образом мы подходим к понятию профилактика.
Спасти платизму шеи от падения могут только профилактические меры.
И конечно, на помощь приходит физкультура.
Практическая часть
Сама платизма сократиться не может никак. Она практически декоративная. Это как заставить дружелюбного хаски кого-то сердито не любить. Это как ждать у моря погоды. Это как ждать когда рак на горе свистнет. Это как ждать окончания сказки про белого бычка. Это как... Все примеры бесполезности в мире. Бесполезно.
А улучшать функциональное состояние, кровообращение, возвращать хороший внешний вид надо.
Поэтому к активным упражнениям привлекаем мышцы, окружающие платизму.
Судя по картинке у платизмы много помощников. Просто нужно вовлечь в работу их максимальное количество. Желательно реализовать это в одном движении. Так как в реальной жизни много дел и времени на себя всегда не хватает.
Одно движение:
Опять улыбнемся как Тэхён на фотографии, покажем зубки нижней челюсти.
Затем сквозь сжатые зубы произносим длинный звук "Ыыыыыы" на выдохе с сильным придыханием. Как в фильме "Кин-дза-дза". Чувствуем как напрягается вся передняя поверхность шеи. Линия подбородка, ключицы и сухожилия лестничных мышц шеи и грудино-ключично-сосцевидных мышц, образуют прямоугольник или трапецию. Это и есть искомое движение.
Длительность движения желательно довести до 3-5 секунд.
Затем расслабляем лицо полностью, делаем глубокий вдох и снова "Ыыыыыы".
Количество повторений 10-20. Здесь количество повторений зависит от типа мышц. Поэтому ориентируемся на индивидуальное чувство тонуса. Перекачивать мышцы лица до гипертонуса не следует.
Результатом ежедневных повторений упражнения становится изменение аналогии подкожной мышцы шеи, она же платизма. С помощью сотоварищей, которые могут сокращаться по велению сознания, платизма превращается из простыни на ветру в надежно прикрепленый к стене ковёр. Прибитый за все четыре угла и прихваченный за все четыре стороны. Может быть аналогия не поэтичная, зато говорит об эффективности процесса.
Ещё одним положительным эффектом упражнения "шейный прямоугольник" (Названия в физкультуре всегда прямые как рельса. Да и что тянуть? Придумал - назвал!) является разогрев АКТИВНЫХ мышц шеи. Разогрев снимает хроническое напряжение с боковых мышц шеи, в котором солирует грудино-ключично-сосцевидная мышца. Пока они хронически напряжены, то неминуемо тянут на себя мышцы лица. При гипотонусе, то есть хроническом попустительстве мышц височной области этот процесс имеет успех, лицо "падает" и губы человека приобретают форму обратного полумесяца.
На Тэхёне не показывают, поэтому нейросеть в помощь.
Наше упражнение циклическое и научает мышцы расслабляться. Хроническое напряжение уходит, шея перестаёт тянуть мышцы лица вниз, что даёт дополнительную возможность чёткого контурирования лица.
Достигнутый эффект продолжает до бесконечности правильная осанка. Это абсолютно бесплатная физиологичная тренировка для всего шейного корсета.
Можно объединить сардоническую улыбку из предыдущей статьи и прямоугольное напряжение шейных мышц (теперь это "прямоугольное напряжение"... Физкультурный топорный русский) . У кого-то - трапециевидное напряжение. Все индивидуально.
Ссылка на статью с "улыбкой" :
Подзаголовок практическая часть
Получится не сразу, нужно потренироваться. Ощущения интересные. У кого получилось, пожалуйста, поделитесь радостью в комментариях.
Второй этап практической части - поглаживания и растирания боковой и передней поверхности шеи и зоны декольте (вот они, наконец, ключицы!).
Теперь переходим к самому приятному в нашем комплексе. К поглаживаниям и растираниям шеи и ключиц.
Для вдохновения представьте, что гладите и растираете ключицы Тэ. Нежно, ласково, любя!
Ладонной поверхностью кисти рисуем перевернутую букву "Т" 😘 (шея - ключицы)
Или букву "о" горизонтальную из корейского алфавита "ㅗ", если кому-то так понятней.
Нежно поглаживаем шею, переводим поглаживания на ключицы.
Выполняя движение, приподнимите элегантно подбородок, сделайте шею лебединой.
При хорошей осанке это обязательно получится. (Мы же не забыли держать осанку и плавно и размеренно дышать?)
Ладошки для поглаживания противоположной ключицы используем попеременно.
Затем мягко и аккуратно растираем ключицы подушечками пальцев. Используем в растираниях короткие штришки, длиной в 3-4 см, или длиной с пару фаланг указательного пальца. Затем меняем подушечки пальцев на костяшки первой и второй фаланг и растираем глубже, разогревая поверхностный слой мышц.
С ключицы поднимаем растирания на боковую поверхность шеи и, даже, захватываем контур подбородка по нижней челюсти.
Не боимся растирать. Короткие штришки не растянут кожу.
Только польза.
Не рекомендуются размашистые длинные растирания. Кожа реагирует на растягивания у всех по разному.
Под кожей лица нет подкожной плёнки, т. е. подкожной фасции. На всем теле есть, а до лица не доходит, заканчивается на ключицах. Кто-нибудь замечал мимические морщины на ягодицах?
Поэтому на лице движения осуществляем бережно. И на шее тоже.
Поглаживания можно осуществлять длинные. Так как это движения неглубокие, неторопливые. Поглаживая кожу мы её даже не сдвигаем.
Растирания же - это более глубокий элемент воздействия, поэтому штрихи короче, можно, при необходимости придерживать кожу шеи и ключиц второй рукой.
Тепло диффузно само доберётся до ключиц.
Переходим с ключиц на шею. Мягкие штриховые растирания средними фалангами указательного и среднего пальца. Можно растирать двумя руками одновременно, можно попеременно. Шея должна как минимум потеплеть. Растирания захватывают переднюю и боковые поверхности шеи.
Затем переходим к пощипываниям шеи подушечками большого и указательного пальцев. Эффективнее осуществлять элемент двумя руками.
Пощипывания немного заворачивайте в спираль. Происходят дополнительный разогрев и провокация работы микромышечных волокон среднего слоя кожи (собственно кожи или дермы).
Что улучшает тонус кожи.
После растираний и пощипываний успокаиваем кожу шеи и ключиц поглаживаниями широкой ладонной поверхностью. И лёгкие вибрации - стакатто. Имитируем капли дождя на мостовой подушечками пальцев. Легчайшие успокаивающие касания. Представьте под пальчиками щёчки Тэхёна.
Шея и ключицы теперь тёплые, мы можем ощущать приятное лёгкое жжение или мурашки.
На следующий день после упражнений может ощущаться болезненность в зоне ключиц, в местах прикрепления мышц, особенно грудино-ключично-сосцевидной. Ощущения как после физкультуры, не опасные и быстро проходят. Оставляя чувство достижения и даже выполненого долга.
Особенностью упражнений и растираний для шеи является необходимость их ежедневного повторения на постоянной основе. То есть, всегда.
Если физкультура для щечек и лица представляет собой аналогию с подкачиванием сдувшегося воздушного шарика, то упражнения и растирания шеи - аналогия с подпоркой под падающую стену. Она падает,это факт. Подпорку убирать нельзя. Поэтому, желательно выполнять каждый день. Заодно потренируем самодисциплину. 😁
К огромным плюсам физкультуры для лица относятся
- Уменьшение или полное исчезновение отёков, пастозности кожи, улучшение цвета лица.
- Контурирование зоны подбородка и чёткий контур губ. У меня обнаружилась красивая нижняя губа. Это было очень приятно.
- Овладение малоподвижными в обычной жизни мышцами. Например, мышцами окологлазной области. (отмечу, что если мышцы работают, отёки уходят)
- Функциональность в выражении эмоций. Зачем трястись всем телом, если можно функционально выразить эмоцию приподняв одну бровь.
- Отсюда следует ещё один плюс - экономичность в энергозатратах. Легче поочерёдно поиграть бровями в ответ на стресс, чем рыдать два часа. Последнее не оздоровляет и не омолаживает. Самоконтроль - это прямой путь к улучшению качества жизни.
Вот чему у айдолов следует учиться безусловно, так это самоконтролю.
Даже тренировки, а тем более концерты - это сильный стресс. А где же медвежья болезнь и тремор мышц?
Откуда это естественное поведение как в тёплой дружеской обстановке? Самоконтроль!
Улыбка Тэхёна великолепно получается без зеркала и усилий если заходишь в нетёплую речную/морскую воду. Испуг соседей по пляжу считаем за признание, что все идёт по плану, но мы ещё потренируемся.
Даже если вода ближайшего водоёма прогрелась до комнатной температуры,
все равно по сравнению с жарой в атмосфере процесс отлично работает на контрасте.
В этой статье, заключающей цикл "улыбка и щёчки Тэхёна" я хочу поблагодарить, во-первых, Ким Тэхёна за факт существования.
Во-вторых, дорогих читателей, и, особенно, Незабудку, чья волшебная аватарка с волшебными щечками Тэхёна и положила начало циклу.
Разумеется, физкультура для лица не ограничивается одним или двумя упражнениями. Я выбрала самые эффективные движения с минимальной затратой времени. Своеобразная "физкультура для лентяев".
Я все испытываю сначала на себе. И вот, как промежуточный результат, я почувствовала ранее незнакомые мышцы между глазом и ухом. Лицо оживает и, как следствие, молодеет)
Кто попробует и продержится указанные 10 дней, отзовитесь, пожалуйста, в комментариях. Вопросы по непоняткам тоже жду в комментариях. Хорошо, что их придумали.
И ещё одна фотография Ким Тэхёна, потому что она мне очень нравится)
П. С. Дорогой Тэхён, я все ещё не верю в эволюционную теорию. Все из-за тебя!