Я до сих пор слышу от многих женщин, что они опасаются силовых тренировок или больших весов, потому что боятся «накачаться, как мужик».
Хочу вас уверить: далеко не у каждого мужчины есть физиологическая возможность накачаться «как мужик», если он не будет поддерживать организм анаболическими стероидами в высоких дозировках. Что уж говорить о женщинах.
Откуда появился этот миф?
1. Бодибилдинг. Большинство соревнующихся в фитнес-дисциплинах девушек для увеличения мышечной массы используют серьезный набор анаболических препаратов. Вы видите их в зале/интернете — и вот уже в вашем сознании силовые тренировки тесно связаны с обязательным превращением в перекаченного монстра.
2. Личный опыт. В моей практике это обычно это звучит так:
— Давайте уберем это упражнение на ноги, а то у меня мышцы ног растут очень быстро.
— А как вы определили, что у вас быстро растут мышцы?
— Ну вот раньше, когда у меня был «день ног», я после тренировки не могла влезть в штаны, в которых пришла.
Можно ли перекачаться на самом деле?
Мышцы растут медленно, очень медленно. Настолько медленно, что, если вы за год наберете хотя бы несколько килограммов мышечной массы, это будет огромным успехом. 2 кг за год — это приблизительно 5,5 г в день, около 40 г в неделю.
Вы действительно думаете, что 40 г мышц в неделю так заметно влияют на размер ног, чтобы вы не могли влезть в штаны? (К тому же мышцы растут не на самой тренировке, а приличное время после нее, причем во время сна)
Во время тренировки организм перераспределяет кровоток в пользу работающих мышц. Чем больше мышца работала, тем больше крови в нее попадет. В этом контексте «больше» — скорее, о количестве нагрузки, а не о весе отягощения. Когда на тренировке вы делаете много подходов/повторений, вы буквально закачиваете мышцу кровью, как насосом, и увеличиваете ее объем.
Если организм функционирует нормально и нагрузку подобрали корректно, через относительно небольшое время кровоток перераспределится в пользу внутренних органов, а мышцы ног вернутся в привычный размер.
Если вы не влезаете в любимые штаны даже на следующий день после тренировки, значит, все немного (или много) хуже.
Из-за неверно подобранной нагрузки появляются избыточные микротравмы и сильное воспаление, из-за которых кровь усиленно поступает в поврежденную область и создает отек.
Решение проблемы простое: не доверяйте тренировочным программам из интернета или от горе-тренеров. Найдите грамотного специалиста, который подберет вам корректную нагрузку.
Ну и последнее. Если нагрузка относительно небольшая, а объем ног растет от тренировки к тренировке и не возвращается к исходному, скорее всего, вы один из многих, кто начинает тренироваться, не откорректировав питание.
Что будет если тренироваться без коррекции питания?
Представьте, что последние много лет человек вел полусидячий/полулежачий образ жизни, ел много фастфуда и вкусняшек. Внезапно решил изменить жизнь и пошел в зал. Новичок на тренировке тратит крайне мало энергии, но его аппетит ощутимо растет.
Чтобы покрыть новый энергетический запрос, человек начинает больше есть, обычно — привычной еды (фастфуд и вкусняшки). Появляется еще больший профицит калорий, вес растет за счет нового жира, который и добавляет объемы, никак не желающие влезать в любимые штанцы.
Ах, да. Способны ли женщины растить мышцы с помощью силовых тренировок и без дополнительной фармподдержки? Да, и по сравнению с мужчинами очень неплохо. Но изначально у женщин в полтора-два раза меньше мышц, чем у мужчин, потому и прогресс в процентном отношении одинаковый, а в абсолютном весе мышц у женщин будет в те же полтора-два раза меньше. При этом каждый с трудом набранный килограмм мышц позволит вам ежедневно использовать дополнительную энергию, что поможет эффективнее сжигать жир и делать ноги стройными и прекрасными.
Грамотно организованные силовые тренировки могут значительно улучшить качество жизни и здоровья и уменьшить объемы ног, потому что сократится жировая ткань и уйдут отеки. Именно мышцы ног — насосы лимфатической системы, и если они слабые, не удивляйтесь, что отеки всегда с вами, даже если вы не тренируетесь.
Выводы:
Если вы пользуетесь страхом перекачаться, чтобы оправдывать свое бездействие — это ваш выбор. А через некоторое время — и ваша ответственность за негативные последствия для здоровья.
Если же вы действительно верили в подобные теории и боялись потерять женственность, потому что не знали, что это мифология, то надеюсь, что я помог вам немного задуматься и изучить вопрос серьезнее.
Евгений Малин
