Я начинаю цикл статей посвященный нашим эмоциям.
Первая статья будет про Злость, Гнев, Раздражение, Ярость. Какие ассоциации у Вас вызывают эти эмоции? Возможно, в голове прозвучал голос: «Злиться нельзя, злиться плохо». У многих возникает ассоциация злой человек=плохой человек.
Злость - базовая (врожденная) эмоция, необходимая для проявления агрессии в ситуациях, требующих изменений, а если точнее – это энергия, направленная на разрушение сложившейся ситуации с целью её изменения.
Механика появления злости, следующая:
1. Человек обнаруживает, что какая-то или какие-то его потребности не удовлетворены в связи с чьими-то действиями или какими-либо обстоятельствами, или же нарушены его границы.
2. Затем у человека возникает желание изменить эту ситуацию: остановить какой-то процесс или, наоборот, начать какой-то процесс, или что-то переделать, перестроить, пересобрать.
3. Для реализации изменений нужна энергия, которая и является тем, что мы называем злостью.
Злость всегда появляется в отношениях с кем-то или чем-то. Это контактное чувство. Его задача в идеале – навести порядок в отношениях. Не уничтожить, а заметить то что не нравится, не устраивает и отрегулировать их.
Раздражение, сердитость, досада, злость, гнев, ярость, бешенство - по сути и есть проявления злости в разной степени интенсивности.
Маленький человек, ребёнок, приходит в мир с полным набором базовых эмоций. Злость там тоже присутствует. Первые проявления злости - это недовольный плач, выплевывание пустышки, кусание мамы за грудь, что-нибудь куда-то выкинуть.
И ребёнок сталкивается с протестом со стороны мира взрослых. Он очень рано и в очень больших количествах получает первые послания о том, что так, как он хочет, делать нельзя. Если посланий много, и они доносятся в грубой форме по любому поводу, то часто из-за этого злость может быть заблокирована - что в дальнейшем приводит к невозможности полноценно чувствовать мир и слышать свои реакции на него, к неумению защищать свои границы, к психосоматическим заболеваниям и многим другим негативным последствиям.
Нездоровые отношения с собственной злостью – это путь в эмоционально зависимые отношения. Где человек либо тиран, либо жертва. Причём тиран дома, например, а на работе - жертва. Дома - жертва, а на работе – тиран. И злость, как чувство, человек не будет выражать прямо. Он будет винить, обижаться, вести себя пассивно-агрессивно. Я уверенна, что вы встречали таких милых и приветливых людей, которые в одно мгновение превращаются в демонов.
Здоровый же способ обращения со злостью выглядит так:
- человек хорошо чувствует себя и свои границы,
- легко замечает, что чувствует дискомфорт,
- осознаёт свою злость - как силу для изменения ситуации,
- осознаёт, что за свою злость ответственность несёт он сам, а не тот, на кого он злится,
- осознаёт, что имеет право не хотеть, не выбирать, не терпеть то, что с ним происходит,
- умеет подобрать подходящие для ситуации слова и действия, чтобы направить свою злость в конструктивное русло, а не просто поорать и побить посуду или выложиться в спортзале до полуобморока,
- иногда принимает своё бессилие что-то изменить, и тогда проживает свою злость без размещения не по адресу, без отыгрывания на ком-то ещё.
Наиболее распространенные ситуации возникновения злости:
1. Нарушены границы. Физически или психологически, не важно. Заход на мою территорию переживается как насилие, а от насилия хочется защищаться с помощью злости.
2. В ответ на манипуляцию. То есть на ситуацию, где тебя пытаются нелегально использовать в своих интересах.
3. В процессе сепарации – отделения от кого-то, родителей, партнёра и др. А также в ситуации выхода из слияния. Здесь злость нужна, чтобы сказать «нет», чтобы принять разность.
4. Как маркер фрустрации (не удовлетворена какая-то потребность или несколько потребностей) и бессилия (бессилие - очень сильная фрустрация).
5. Как маркер физической усталости, голода и т.д. То есть маркер физической уязвимости.
6. Злость как маркер проекции: я в себе не принимаю что-то, мне чего-то нельзя, а кто-то позволяет это себе, и это злит.
7. Злость как маркер любви ( например любовь неуместна, не взаимна).
8. Злость сопровождает ревность (страх потери отношений, отвержения и т.д)
9. Злость сопровождает зависть.
10. Злость как маркер сдерживания. Тот случай, когда злишься, потому что вынужден терпеть злость, от чего она превращается в ярость и может закончиться аффектом, когда уже ничего не может удержать человека от приступа агрессии.
Очень важно научиться чувствовать и слышать себя. Учиться замечать свое Раздражение, понимать, откуда оно и что с ним делать. Задавать себе вопросы, например, что я могу изменить? как я могу измениться? как мне действовать по-другому? А самое главное, помнить, что кто бы, как бы не поступал и что бы не говорил - только я отвечаю за то, что я чувствую.
Злость- самый мощный ресурс, который может изменить жизнь к лучшему, достичь желаемого!
Необходимо учиться взаимодействовать со своей злостью. Злость можно сравнить с динамитом, и только Вам выбирать как ее использовать.
Вместо итога:
- Злость - важный инструмент для того, чтобы отношения оставались и развивались здоровыми, потому что только она позволяет при правильно подобранных форме и степени выраженности, обозначить точки коррекции в атмосфере отношений.
- Злость, как и все прочие сложные для размещения в контакте переживания, табуируется в детстве посредством вины, стыда и ещё большей злости.
- Подавленная злость ведёт к обиде, вине, пассивной агрессии, манипуляциям и психосоматике, потому как злость, как и любая эмоция, не исчезает, если её подавить, а находит для себя другие способы размещения, которые кажутся безопасными, а по факту ещё более опасные.
- Здоровые отношения со своей злостью, умение её выражать и направлять –лучшая защита от созависимых отношений.
Дружите и используйте свою злость себе во благо!
Подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там больше интересных тем без цензуры и ограничений.
Всех благ!